Ці 15 продуктів допомагають спалювати жир на животі

Онови свій раціон цими смачними та корисними продуктами. Вони допоможуть легко спалити жир на животі.

Unsplash

Коли мова йде про схуднення, ти, ймовірно, в першу чергу почнеш шукати швидких результатів. Ми це розуміємо, але не помічати масштабу та намагатись скинути вагу за допомогою відверто шкідливих монодієт та голодування — це погана стратегія, яка може зіпсувати твоє здоров’я. Єдиний дієвий спосіб скинути зайву вагу і не нашкодити здоров’ю — це підкоригувати дієту, регулярно займатись улюбленим фізичним навантаженням і не здаватись. Експерти рекомендують: щоб позбутись від жиру на животі, потрібно обов’язково споживати багато поживних продуктів щодня.

1. Яйця

Всього одне яйце містить 6 грамів білків. Цей продукт доступний, його можна знайти в будь-якому магазині, а ще його дуже просто готувати різними способами. Яйця ідеально підходять для схуднення, тому що вони займають високе місце на шкалі ситості — вони надовго зберігають відчуття ситості, тому ти не будеш продовжувати споживати більше їжі, ніж потрібно організму.

Дослідження показують, що якщо споживати яйця кожного дня на сніданок, це значно зменшить споживання калорій на решту дня, порівняно з іншими продуктами. А у боротьбі з жиром на животі надважливо не переїдати.

2. Овес

Починаючи свій день з миски вівсянки, можна надовго відчути ситість та наповненість, а потім легше протистояти нездоровим снекам. Овес багатий розчинною клітковиною, яка допомагає регулювати рівень цукру в крові та зменшувати жир на животі. Крім того, вівсянка наповнена такими поживними речовинами, як вітаміни, мінерали та антиоксиданти, що робить їх поживним вибором для сніданку. Головне — їсти її без цукру.

Unsplash

3. Ягоди

Ягоди, такі як полуниця, чорниця та малина, багаті антиоксидантами, вітамінами та клітковиною, що робить їх суперпродуктом для схуднення. Клітковина в ягодах допомагає почуватися ситою, а антиоксиданти підтримують загальний стан здоров’я та можуть допомогти зменшити жир на животі. З’їж жменю ягід як перекус, додай їх до йогурту чи вівсяної каші або змішай в смузі, щоб отримати поживний ефект.

4. Авокадо

Авокадо багатий здоровими жирами, особливо мононенасиченими жирами, які пов’язують зі зменшенням жиру на животі та покращують здоров’я серця. Клітковина в авокадо також допомагає тобі відчувати ситість і задоволення, що робить його чудовим доповненням до салатів, бутербродів або смузі. Тільки не забувай насолоджуватися авокадо в помірних кількостях, оскільки цей фрукт дуже калорійний.

5. Листова зелень

Листова зелень, як-от шпинат, капуста та мангольд, містить мало калорій, але багато поживних речовин, що робить її чудовим вибором для схуднення. Вони також наповнені клітковиною, яка допомагає підтримувати відчуття ситості та сприяє здоровому травленню. Додай листову зелень до салатів, супів, смажених страв або смузі, щоб отримати поживну та ситну страву.

6. Грецький йогурт

Всього 16 грамів білків на одну порцію йогурту допоможуть тобі насититись — у грецькому йогурті набагато більше білків, ніж у звичайному, тому цей продукт так полюбляють додавати в усе на світі ті, хто стежить за своєю вагою. Споживання грецького йогурту пов’язане зі зменшенням ваги тіла, жиру в організмі та зменшення вісцерального жиру. Крім того, йогурт — це джерело корисних для кишківника пробіотиків, а здоровий мікробіом в кишківнику також допомагає схуднути, особливо в районі талії. Пробіотики також допомагають зменшити запалення в організмі, а воно, як відомо, ускладнює нам спалювання жиру.

7. Сир тофу

Всього на одну порцію сиру тофу припадає 11 грамів білків, до того ж це рослинний продукт, який можна їсти тим, хто дотримується вегетаріанських або веганських дієт, або постить. Це чудова їжа для приготування, є маса рецептів з сиром тофу, тому варто включити його у свій раціон.

Unsplash

8. Гороховий білковий порошок

На одну четверть склянки цього продукту припадає 23 грами білків. Якщо хочеш насититись білком і клітковиною, потрібно подумати про те, щоб додати в раціон білковий порошок саме з гороху. Його можна додавати до смузі або розводити водою і пити так. Але саме у комбінації з фруктами, овочами та зеленню, гороховий білковий порошок є потужним засобом, який зберігає ситість та енергію, а також забезпечує стабільний рівень цукру в крові.

9. Лосось

В одній порції лосося 17 грамів білків. Окрім цього лосось неймовірно смачний, і допомагає угамувати голод і бажання наїстись ще чогось. Дослідження показують, що люди, які їдять лосось, втратили більше ваги, мали нижчий рівень інсуліну натщесерце та значно зменшити запалення.

10. Горіхи та насіння

Горіхи та насіння — це багаті поживними речовинами продукти, корисними жирами, білком і клітковиною. Поєднання білка та клітковини допомагає довше відчувати ситість, а корисні жири підтримують здоров’я серця та можуть допомогти зменшити жир на животі. Насолоджуйся жменю горіхів або насіння як перекус або додай їх до салатів, йогурту чи вівсяної каші для поживного заряду протягом дня.

Unsplash

10. Зелений чай

Зелений чай наповнений антиоксидантами, званими катехінами, які, як було показано, прискорюють метаболізм і сприяють спалюванню жиру. Регулярне вживання зеленого чаю може допомогти зменшити жир на животі та покращити загальний стан здоров’я.

11. Яблука

Яблука мають низьку калорійність, але багато клітковини, що робить їх ситним і поживним варіантом перекусу для схуднення. Клітковина в яблуках допомагає відчувати себе ситою, а природні цукри забезпечують солодкість без додаткових калорій.

12. Броколі

Броколі — це один з найбагатших на поживні речовини овочів, тому дієтологи не просто так вважають його продуктом, що допомагає спалити жир в області живота. Особливо цей овоч багатий на антиоксиданти, які допомагають зменшити запалення в організмі.

13. Морква

Нещодавні дослідження включають моркву до списку найкорисніших овочів для скидання зайвого жиру на животі. Морква багата на лютеїн, рослинну сполуку, яка має антиоксидантні властивості та впливає на жирову тканину нижньої частини живота. А ще споживання сирої моркви з хумусом допомагає перекусити посеред робочого дня, не додавши собі зайвих сантиметрів у боках.

14. Помаранчеві та жовті болгарські перці

Раз заговорили про лютеїн, варто не забувати про жовті та помаранчеві болгарські перці. Вони яскраві, хрумкі та смачні, чудово смакують у різноманітних стравах: від фаршированих запечених перців до салатів.

15. Буряк

Про цей овоч майже не говорять, але він багатий на поживні речовини, які можуть допомогти контролювати вагу та навіть покращити травлення. Буряки багаті на клітковину, яка допомагає запобігти здуттю живота, зменшити бажання переїсти та підтримує відчуття ситості надовго. Клітковина також допомагає підтримати здоров’я кишкового мікробіому, що дійсно допомагає худнути здоровим способом.

Смачного та здорового тобі сніданку!