5 порад, як впоратися з гіподинамією

Двигуна активність та заняття фізичними вправами допоможуть тобі позбутися багатьох хвороб.

Сучасній людині дуже не вистачає фізичної активності. Колись наші предки добували собі їжу та облаштовували житло виключно фізичною працею. Життя без пилососу та Інтернету, звичайно, було важким, зате мало хто скаржився на проблеми зі здоров’ям, типові для нашого часу. Чому зараз поширилися такі недуги, як вегетосудинна дистонія та остеохондроз, ожиріння та гіпертонія, синдром хронічної втоми, безсоння та депресія? Прогрес сильно зменшив частку фізичної активності нашої діяльності. Дорога – за кермом чи в метро, ​​робота – за клавіатурою, відпочинок – біля телевізора… Саме нерухомий спосіб життя – одна з головних причин чи не більшості поширених хвороб. Стан, який у науковій мові називається “гіподинамією” (по-грецьки щось на кшталт “нестача сили”, тобто фізичних навантажень) може бути дуже небезпечним для здоров’я. Як же попередити це лихо? Навантажувати свої м’язи!Де взяти час для активності Завантаженому робітниками та сімейними турботами людині здається, що вона і так надто втомлюється, щоб ще й бігати кроси чи брати участь у велопробігах – і часу, мовляв, не вистачає. Але якщо замислитись, розумієш: насправді втома ефективніше було б зняти не «бродінням» по соцмережах, від якого тільки голова розколюється – а веселою «покатушкою» з друзями чи медитативною прогулянкою самотужки. Розуміти, що 15-30 хвилин ранкової зарядки за запасом бадьорості варті того, щоб на півгодини на день зменшити балаканину по телефону (а тим більше – у курилці). Якщо по-справжньому захотіти, час та можливості обов’язково знайдуться!Не бійся починати! [Підпис ID = “attachment_75667” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”] Фото: Burda-media[/caption] Яким саме буде шлях, яким ти «утечеш від гіподинамії» – залежить від твоїх фізичних даних та душевних уподобань. Згадай дитинство (воно явно протікало активніше): ти любила наздоганяти тенісну кульку чи «розсікати» на роликах, мчати з гори на лижах чи стрибати через скакалку? Коли займаєшся тим, що подобається, користь занять лише зростає. І, між іншим, спільні зусилля з самовдосконалення теж посилюють ефективність.Офісна зарядка [Підпис ID = “attachment_75668” вирівняйте = “alignnone” ширина = “500”] Фото: Burda-media[/caption] Тим, хто більшу частину дня проводить за комп’ютером, підтримувати здоров’я допоможе гімнастика в офісі. Навіть сидячи за столом, можна потренувати суглоби, що затекли: розім’яти кисті рук, лікті, коліна, стопи. А в перерві, коли поряд майже нікого немає, корисно зробити і кілька більш інтенсивних вправ: ритмічні нахили та повороти, присідання та «велосипед» на стільці. Зроби звичкою кілька разів протягом робочого дня встати і пройтися коридорами і сходами з поверху на поверх. Побачиш: втома відступить, а самопочуття покращає!Як займатися у спортзалі [Підпис ID = “attachment_75669” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”] Фото: Burda-media[/caption] Абонемент у спортзал – чудовий вихід для тих, кому важко рухатися за поганої погоди: і заняття проходять під дахом, і додатковий стимул: вже оплачене важче кинути. Впоратися з проблемами, викликаними малорухливістю, допоможуть три види спортивних занять: вправи на розтяжку, аеробні та силові вправи. Розтяжки зазвичай роблять для розминки: вони покращують еластичність м’язів, готують їх до силових навантажень. Аеробні навантаження у залі – це «їзда» на велотренажері, швидка ходьба та біг на доріжці, плавання, танці. Вони покращують роботу серцево-судинної системи та найкраще справляються із зайвими кілограмами. Силові вправи тренують певні групи м’язів, зміцнюючи їх, збільшують м’язову масу, нормалізують обмін речовин. Все це корисно у комплексі! Рада редактора. Нескладні та приємні, але дуже ефективні способи боротьби з гіподинамією – пробіжки та прогулянки. Достатньо мати поруч парк або просто тиху вулицю, пару якісних кросівок на м’якій підошві та простий пульсометр. Протипоказання до бігу: проблеми із серцево-судинною системою, суглобами або з хребтом. Але навіть у цьому випадку не буде шкідливим інше навантаження: ходьба! Цей вид спорту показаний усім. Користь він приносить “повільно, але вірно” – тим більше, чим швидше і ритмічніше ходиш. Півгодинні прогулянки допоможуть зміцнити м’язи та кістки, врегулювати тиск, зняти стрес – і заразом отримати естетичне задоволення! 7 причин вести активний спосіб життя Тренування у спортзалі для дівчат: 5 порад