Коли святкують День подяки та як з ним привітати друзів Коли вітаємо наших військових з Днем ЗСУ Коли День святого Миколая у 2025 році Гороскоп з 24 листопада обіцяє полегшення для всіх знаків зодіаку GET Business Festival 2025: нові стратегії українського бізнесу та кейси від топів ринку Камалія розповіла, скільки покоївок і кухарів у її домі Григорій Решетнік і зірка “Спіймати Кайдаша” зіграли разом у новому фільмі Як приготувати і з чим подати домашню локшину Третя Пречиста: дата, історія, традиції та привітання Які заходи проводять до Дня Гідності та Свободи у Києві Нова пісня Макса Барських “Колишній” вже в мережі Sustainability Beauty and Fashion Award 2025 від Marie Claire Ukraine оголошує старт голосування в номінації “Суспільний вибір”

Від болю в попереку після пологів допоможе зарядка

Опубліковано: 24 Липня, 2015

Після пологів у багатьох жінок з’являється біль у поперековому відділі хребта. Особливо вона посилюється надвечір. Позбутися її допоможуть спеціальні фізичні вправи. Причиною виникнення болю може бути малорухливий спосіб життя, зайва вага, утиск нерва. Щоб позбутися болю, зберегти своє здоров’я, складіть для себе план заходів щодо ліквідації болю. 1. Гімнастика. Комплекс вправ спрямований на м’язи спини, а також руки. Виконуйте їх 2 рази на день вранці та ввечері: l нахили в сторони; l повороти вліво та вправо з витягнутими руками; l нахили вперед, торкаючись руками підлоги; l махи руками по черзі вгору-вниз; l обертання рук, поклавши кисті на плечі; l обертання витягнутих рук уперед і назад; l обертання стегнами, “малюючи” вісімку; l потягнутися на носочках з піднятими руками вгору якомога вище і завмерти. Вже наступного дня після гімнастики має стати легше, а за тиждень про біль взагалі забудете. Усі вправи займають трохи більше 5 хвилин.

Зарядка [/ caption] 2. Рухливість. Намагайтеся якнайбільше ходити. Ходіть пішки з коляскою на ринок, за старшими дітьми (якщо є), до магазину, на прогулянку до парку. [caption id="attachment_65002" align="alignnone" width="448"] мама з коляскою

3. Підйом ваг. При підйомі тяжкості дотримуйтесь кількох правил: злегка згинайте коліна, тоді навантаження на хребет не таке сильне. 4. Дієта. Після пологів може виникнути надмірна вага. Вживайте клітковину. Вона виганяє з організму шлаки, токсини та допомагає у боротьбі із запорами, що у свою чергу зменшує вагу.

овочі-фрукти

Пийте чаї, який пригнічують апетит, якщо вони не протипоказані під час годування. Виключіть солодощі, смажені страви, вживайте чистої води і не їжте після 18.00. Можна обмежитись яблуком або іншим фруктом.

Редакторка рубрики "Свята"

Катерина Провозіна

Пишу статті вже понад 15 років. З великим інтересом та задоволенням розвінчую міфи та стереотипи, якими сповнена сфера здоров'я та стосунків. Збираю лише перевірені часом та експертами поради. Упевнена, що профілактика завжди важливіша (і дешевша) лікування. Знаю найефективніші фітнес-вправи та найкорисніші та корисні дієти (багато випробувано на особистому досвіді).

Теги до статті:

#після пологів #вправи #фрукти #біль #біль в попереку #дієта #зарядка #нахили #овочі

Спецпроєкти

Зберегти = подбати

У новому проєкті дізнайся чому “Тонзилотрен” повинен бути в кожній аптечці. А також бери участь у ВЕЛИКОМУ КОНКУРСІ спеціально до святкової дати!

Ніжність та якість у кожній ложці

Материнство — справжнє диво, наповнене ніжністю, усмішками та обіймами. Кожен момент із малюком безцінний, і саме завдяки смачним та перевіреним продуктам Milupa ці миті стають ще більш особливими.

Всі проєкти

Ще статті на тему