Дієта проти ПМС

Як бути, якщо знайомий тільки нам, жінкам, синдром заважає роботі та отруює особисте життя?

Постарайся в цей критичний час дотримуватись режиму. Міцний нічний 8-годинний сон – обов’язковий, денний – бажаний. Вранці – контрастний душ, увечері – прогулянка на свіжому повітрі. Відклади на потім вирішення складних питань та з’ясування стосунків — стреси лише посилюють нездужання. Не варто заїдати роздратування шоколадом або знімати напругу келихом вина. Зменшити неприємні прояви допоможе дієта антиПМС, якої треба дотримуватись протягом 7-10 днів до початку циклу та під час місячних.   Ні червоного, ні білого Насамперед у ці дні уникай продуктів із високим вмістом арахідонової кислоти. Це одна з поліненасичених жирних кислот омега-6, що беруть участь у виробленні простагландинів (біоактивних сполук, що викликають скорочення м’язів). Продукти, що містять цю кислоту, бажано у такий період виключити зі свого раціону або хоча б скоротити. У цьому списку: молоко, сметана, вершки, сир, а також біле м’ясо (курка та індичка). Під час ПМС також не рекомендується їсти червоне м’ясо (яловичина, свинина, баранина), яке містить насичені жири. У критичний момент Сіль – Ще один провокуючий фактор, що викликає затримку рідини в організмі та здуття живота, що сприяє посиленню менструальних спазмів. Відмовся від цукру — він порушує всмоктування деяких мінералів та вітамінів групи В. А дефіцит цих речовин може посилювати м’язову напругу, спазми та маткові скорочення. Зняти м’язову напругу та зменшити больовий синдром можна за допомогою продуктів, що збільшують вироблення антиспазматичних простагландинів. Так, у деяких видах риби (Скумбрія, оселедець, лосось, сардини, тунець) міститься жирна лінолева кислота, яка сприяє релаксації м’язів. Багато цієї кислоти в волоських горіхів, у насіннях та олії гарбуза та льону. Включай у меню цілісні крупи, такі як бурий рис, овес, просо, ячмінь, жито. Це природні джерела магнію, кальцію, калію, білка, клітковини та вітамінів. Кальцій і магній зменшують м’язову напругу, клітковина покращує функцію кишечника, а калій має сечогінну дію. Налягай на фрукти та овочі багаті натуральними протизапальними речовинами: біофлавоноїдами та вітамінами. Ці речовини зміцнюють кровоносні судини, покращують кровотік, зменшують біль та спазми. Їжа як ліки До та під час місячних харчуйся часто, але невеликими порціями. За наявності набряків не пий багато рідини, особливо перед сном. ■ Під забороною: кофеїновмісні та спиртні напої, гострі страви, копченості, здобні борошняні вироби та солодощі, сир, маргарин, морозиво. ■ Зменшити споживання молока, йогурту, вершкового масла, жирного сиру, цукру, солі, червоного м’яса та птиці. ■ Корисно включити в меню рибу, овочі та фрукти зеленого кольору, гречку, овес, бобові, рис, хліб з висівками, лляну олію, солодкі фрукти (крім винограду та фініків), каші, мед, сир та кефір низької жирності. ■ Найкращі “жіночі” напої: чай з м’ятою та медом, з мелісою або ромашкою, компоти, калиновий морс, свіжі соки. Зразкове меню на день ✔Сніданок: яйце некруто, тост з висівкового хліба з медом, м’ятний чай без цукру. ✔Ланч: фреш із зелених яблук та жменю горіхів (мигдаль, кешью, волоські). ✔Обід: салат з 1 помідора, половини авокадо та листя салату, заправлений соком лимона. 200 г запеченої тріски, гарнір – відварений бурий рис, скибочка мультизернового хліба, апельсиновий сік. ✔ Полудень: зелене яблуко та груша. ✔Вечеря: відварена брокколі, чай з калиною.