Диета "Песочные часы": особенности, упражнения и рацион
Женский журнал Лиза — женский сайт для современной женщины Лиза – онлайн-журнал для успешных девушек. У тебя есть вопросы - мы дадим ответы на все. Мы можем стать твоей настольной книгой успеха. Новости шоу-бизнеса, полезные советы, секреты красоты и здоровья – мы сделаем твою жизнь ярче!
2020-07-10T14:28

Диета «Песочные часы»: как похудеть с пользой для себя и тела

Здоровый образ жизни Диета "Песочные часы"

Осиная талия, упругая грудь, длинная шея и стройные ножки — мечта любой женщины. К счастью, есть способ сформировать идеальные формы. Измениться поможет диета для фигуры «песочные часы».

Диета "Песочные часы"

Новая диета под названием «Песочные часы» завоевала массу последователей в Великобритании и США. Ее создателями стали ученые Дюкского университета Рут Уолевер и Бет Рирдон. Они объединили психологию и диетологию в специальной системе эффективного похудения. Начинается она с самопознания.

Специалисты уверены, лишь понимание себя позволит научиться есть правильно и выбирать полезные продукты.

Диета «Песочные часы» — особенности

В основу новой диеты вошел комплекс техник под названием майндфулнес (от англ. Mindfulness — осознанность, вдумчивость). Это европейская адаптация буддистской медитации прозрения.

Так, последователи сосредотачиваются на каждом мгновении, концентрируясь на испытываемых чувствах в этот момент, а не опираясь на прошлый негативный опыт.

Благодаря системе Рут Уолевер и Бет Рирдон человек может обратить внимание на свое нездоровое отношение к еде. Смысл заключается в борьбе с «обжорством».

Диета для фигуры «песочные часы» состоит из простых упражнений, техник и советов, которые мотивируют отказаться от привычек переедать из-за стрессов или одиночества, тем самым позволяя обрести желанную фигуру.

Как выяснили ученые, нужно около 16 месяцев, чтобы освоить осознанное отношение к пище, следовать новым навыкам и заметно похудеть.

Песочные часы

Как соблюдать диету «Песочные часы»

Первым делом необходимо развить в себе осознанность к жизни и в питании. Как только появится понимание о том, что ты ешь и сколько, а также какие эмоции при этом чувствуешь, захочется изменить свою жизнь и отношение к еде.

Создатели диеты уверены, ты начнешь больше понимать себя и разделять желание поесть из-за голода от эпизодов поедания от одиночества или скуки.

Как развить осознанность в питании: упражнения

Люди, выполнявшие упражнения диеты «Песочные часы» по итогу перестали есть все подряд, научились следить за собой, скинули лишние килограммы и что самое главное —  обрели гармонию и улучшили иммунитет.

Создатели системы питания уверяют, чем больше практиковаться, тем быстрее можно изменить пагубные привычки и стать стройнее.

Мини-медитация

В данном упражнении главное наблюдать за своими ощущениями. Выполняй три раза в день, чтобы развить в себе осознанность.

  • Остановись и посмотри вокруг. Что видишь? Представь, будто оказалась в этом месте впервые. Придумай, как ты его опишешь человеку, который тут не разу не был.
  • Закрой глаза и прислушайся. Что происходит вокруг?
  • Сделай глубокий вдох. Что чувствуешь?
  • Что чувствует твое тело: ноги, руки, голова и т.д?
  • Что делаем твой разум? Вспоминает? Сожалеет о чем-то? Планирует?

Диета для фигуры песочные часы

Упражнение «20 вдохов»

Данное упражнение поможет побороть желание перекусить лишний раз, а также научит абстрагироваться от отвлекающих факторов.

  • Сядь и закрой глаза.
  • Представь, что живот сжимается и раздувается при выдохе и вдохе словно воздушный шарик. Выдох представляет собой воздух, выходящий из шарика.
  • Считай до десяти: «вдох первый — выдох первый». Затем с обратным отсчетом от девяти до нуля.
  • Воспринимай каждое дыхание как разные события.

Диета «Песочные часы»: пять главных правил

  1. Перед началом трапезы спроси себя: действительно ли я голодна? Сколько я съем и когда остановиться?
  2. Используй маленькую тарелку. Половину на ней пусть занимают овощи, одну четверть — белок животного и растительного происхождения, вторую — медленные углеводы.
  3. Ешь медленно. После 10 ложек остановись и прислушайся к своим ощущениям.
  4. Съев половину порции, сделай десятиминутную. Так желудок усвоит пищу и мозг сможет распознать сигналы сытости.
  5. Если ты наелась, а еде еще осталась, отложи ее в холодильник до следующего приема пищи. Не нужно переедать!

Диета песочные часы

Какие продукты есть для фигуры «песочные часы

Особых запретов в еде нет. Рекомендуется обязательно завтракать и ужинать до того, как стемнеет. Также в меню дня следует включать определенное количество продуктов, например, 9 порций овощей. То есть, в течение дня можно употребить 9 разных овощей.

  • Овощи и фрукты: 9 порций овощей и 2-3 порции фруктов (как основной прием пищи или перекус)
  • Цельнозерновые продукты: от 3 до 5 порций в день.
  • Белок: от 6 до 9 порций рыбы, нежирной говядины, курицы, мяса поросенка и индейки; сыра, готовых бобов, чечевицы, нута. Сюда же относятся греческий йогурт и другой белый йогурт без добавок, орехи, молоко, яйца, протеиновый порошок и ореховые пасты.
  • Здоровые жиры: от 9 до 11 порций в день оливкового масла, сливочного масла, авокадо, масел холодного отжима и т.д.
  • Сахар: можно заменить экстрактом растения стевия или медом, но умеренно.

А как ты следишь за фигурой?

Фото: freepik


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Лиза в Telegram!

Июль 10 2020, 02:07







ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
На верх страницы

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: