Щоб спина не хворіла, робіть щодня комплекс вправ

З віком така проблема, як біль у спині стає багатьом знайомим. Пропонуємо вам комплекс вправ, спрямований на зміцнення м’язів спини. Якщо робити ці вправи щодня, ви відчуєте значне покращення самопочуття.Фото: Legion-Media 1. Притуліть спиною до стіни, щоб п’яти були на відстані 10 см від неї. Присядьте так, щоб у колінах вийшло 90о. Намагайтеся випрямити поперек. При цьому напружте м’язи живота та сідниць і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд, встаньте. Повторіть вправу 3-4 рази.Станьте обличчям до стіни на відстані 40-50 см. Розташуйте руки на стіні трохи нижче рівня плечей і нахиліться до стіни. П’яти не відривайте від підлоги. Затримайтеся у такому положенні на 10 секунд, поверніться у вихідне та повторіть розтяжку ще 2 рази.Сядьте на стілець. Піднявши одну ногу, зігнуту в коліні, щільно притисніть її до грудей, обхопивши руками, іншу – підніміть прямою. Затримайтеся в такому положенні кілька секунд і повторіть вправу, змінивши ноги.Вправа “Рибка”. Ляжте на підлогу обличчям униз. Підніміть руки і ноги так, щоб тіло торкалося підлоги тільки в області живота. Залишайтеся у такому положенні кілька секунд. Повторіть 5-6 разів, довівши час до 2 хвилин.Вправа “Міст”. Ляжте на спину. Прогніть спину, спираючись лише на плечі та шкарпетки, а голову тримаючи над підлогою. Залишайтеся у цьому положенні кілька секунд. Повторіть 5-6 разів, поступово доводячи час до 2 хвилин. Джерело: журнал «Домашній лікар» //
!function (d, id, did, st) {
var js = d.createElement(“script”);
js.src = “http://connect.ok.ru/connect.js”;
js.onload = js.onreadystatechange = function () {
if (!this.readyState || this.readyState == “loaded” || this.readyState == “complete”) {
if (!this.executed) {
this.executed = true;
setTimeout(function () {
OK.CONNECT.insertGroupWidget(id,did,st);
}, 0);
}
}}
d.documentElement.appendChild(js);
}(document,”ok_group_widget”,”53332112179432″,”{width:590,height:220}”);
//