Що буде, якщо їсти сардини щодня

Ця крихітна рибка таїть у собі безліч сюрпризів. Ми розповімо, що буде, якщо їсти сардини щодня.

Unsplash

Сардини або люблять, або не виносять, але ніхто не заперечує, що вони мають свій неповторний смак, кількість поживних речовин і що їх можна приготувати будь-якими способами. Сардини бувають в олії, у соусах, у власному соку… ох, як тільки їх не готують і не консервують.

Сардини також мають велику кількість поживних речовин — білка, жирних кислот і так далі. Ці крихітні рибки здатні змінити твій раціон повністю. Ось що станеться, якщо їсти щодня сардини у будь-якому вигляді.

1. Підтримає здоров’я мозку та нервової системи

Омега-3 жирні кислоти, яких багато у сардинах, підтримують мозок та нервову систему. У поєднанні зі здоровим способом життя, ця речовина допомагає збільшувати кількість сірої речовини у мозку, пише сайт WebMD.

2. Покращиться здоров’я очей

Риба взагалі дуже корисна для очей завдяки омега-3. Але сардини містять багато цієї речовини, тому вона може допомагати у профілактиці багатьох захворювань.

3. Допомагає у зростанні та відновленні м’язів

Білок, який міститься у сардинах, дуже корисний для нарощування м’язів та відновлення після тренувань. Тому якщо ти займаєшся спортом, це джерело білка зайвим не буде.

Unsplash

4. Поліпшиться здоров’я кісток

Щоб утримувати кістки в порядку та міцному здоров’ї, нам потрібна безліч речовин, крім кальцію. Оскільки кістки сардин маленькі та м’які, це чудове джерело таких речовин. Вони містять багато немолочного кальцію, який підтримує здоров’я кісток як дитячих, так і дорослих. Одна банка сардин містить 27% добової норми кальцію.

Однак на цьому користь не закінчується. У сардинах є ще вітамін D, який також допомагає підтримати кістки. Цей жиророзчинний вітамін допомагає засвоювати кальцій.

5. Заряд енергії на кожен день

Разом з кальцієм та жирними кислотами, білком, сардини є чудовим джерелом вітаміну B12. Одна банка сардин – це 343% добової норми!

Якщо споживати цей вітамін регулярно, ти будеш щодня бадьорою та енергійною. Високоякісні білки та вітамін В12 – це запорука бадьорості та гарного самопочуття щодня.

6. Захист серця

Будь-яка жирна риба, і сардини не є винятком, це жирні омега-3 кислоти, які захищають серце від хвороб. Дієта, багата на омега-3 дозволяє не тільки знизити рівень холестерину, але також зменшує запалення в організмі, знижує ризик серцевих захворювань і хвороб судин.

Усього дві порції сардин на тиждень, і ти будеш захищена!

Unsplash

7. Може загостритися подагра

Немає абсолютно корисного продукту. Якщо вживати занадто багато сардини на день, це може спричинити загострення подагри, якщо ти вже хворієш. Деякі різновиди консервованої риби мають шалену кількість натрію у складі.

А ще в сардинах, як і в анчоусах, мідіях та форелі, багато пуринів. Велика кількість цих речовин посилює подагру, тож будь обережна!