12 сигналів зловживання солодощами, які не можна ігнорувати

Всі ми любимо час від часу побалувати себе солоденьким, і в цьому нема нічого поганого. Але зловживання — це погано. Ось як зрозуміти, що час прикрутити споживання цукру.

Unsplash

1. Проблеми зі сном

Цукор впливає на рівень гормонів, в тому числі й тих, що відповідають за сон та пробудження, кажуть автори цього дослідження. Після солодкого різко підвищується рівень глюкози, а потім так само швидко падає. І цей ефект гойдалки може завадити засинати або викликати нічні пробудження.

Як це проявляється зазвичай? Є відчуття, що останнім часом спиш гірше, часто прокидаєшся серед ночі або вранці прокидаєшся розбитою. Звісно, це може бути ознакою й інших проблем, але цукор варто таки скоротити.

2. Стоматологічні проблеми

Надлишок цукру — це фуршет для бактерій у роті. Механізм простий: бактерії їдять, виробляють кислоту, яка руйнує емаль та викликає карієс. Про це пише ВООЗ.

Як цього уникнути? Пий більше води, особливо після солодкого, не забувай про регулярну гігієну та стоматологічні огляди.

3. Перепади настрою

Після солодощів настрій може стрибати, так само як і рівень глюкози в крові. Спочатку — короткий підйом, а потім — різке падіння. Звідси дратівливість, апатія або навіть легка тривожність.

Фото: Unsplash

4. Проблеми з концентрацією

Забагато цукру в раціоні може призвести й до енергетичних провалів у роботі мозку. Це проявляється як розсіяність, складність зосередитись, забудькуватість. Тому під час робочого дня перекус солодощами — це погана ідея.

5. Коливання рівня енергії

Високе споживання цукру призводить до стрибків та падінь енергії. Ось як це працює: їси солодощі — цукор в крові стрибає — енергія підстрибує. Але є один мінус: це короткочасний ефект, який проходить і призводить до втоми та потреби в більшій кількості цукру.

Кращий вибір — це збалансована дієта, в якій є багато вуглеводів з високим вмістом клітковини, а також — білкові продукти. Вони стабілізують рівень цукру в крові, адже травлення повільніше, і вивільнення енергії також.

6. Тяга до солодкого

Споживання занадто великої кількості цукру може викликати цикл тяги, через стрибки та падіння цукру в крові, повідомляють лікарі.

Якщо постійно тягнешся до солодких закусок або десертів, це не означає, що ти солоденька. Це може бути ознакою того, що ти споживаєш більше цукру, ніж рекомендовано.

7. Збільшення ваги, особливо навколо живота

Жир на животі корисний, особливо для жінок, але не тоді, коли його забагато. А зловживання цукром може збільшити його об’єм, а за цим послідують інші проблеми зі здоров’ям, в тому числі — гормональні.

Unsplash

8. Проблеми зі шкірою

Вплив цукру на шкіру часто недооцінюється. Зловживання солодощами може викликати акне, передчасне старіння, запалення. Інколи причина, чому прищі не проходять, не криється в баночках з доглядом, а у раціоні.

9. Часті хвороби та ослаблена імунна система

Зловживання солодощами та доданим цукром також може шкодити імунітету, а в осінньо-зимовий період це критично. Надмірне споживання цукру перешкоджає правильній роботі лейкоцитів, а вони тоді гірше борються з вірусами та бактеріями.

Ефект цього короткочасний, високий рівень глюкози тимчасово приглушує активність лейкоцитів, пише це дослідження, але не вимикає імунну систему повністю. Тобто, щойно відмовишся від зайвого цукру, стане краще.

10. Біль і запалення суглобів

Запалення — одна з реакцій організму на зловживання цукром. Солодощі та солодкі напої можуть викликати запальні реакції в організмі, сприяючи болю та скутості суглобів.

Звіт, опублікований у Journal of  Clinical Medicine показав, що надмірна кількість жиру та цукру в раціоні пацієнтів з остеоартритом може призводити до посилення хронічного болю.

Unsplash

11. Підвищений ризик хронічних захворювань

Постійне зловживання солодощами пов’язане з підвищеним ризиком хронічних захворювань, включаючи діабет 2 типу, хвороби серця та жирову хворобу печінки. Окрім цього деякі дослідження показали, що існує тісний зв’язок між збільшенням споживання доданого цукру та вищим рівнем кров’яного тиску в учасників віком від 65 до 80 років.

12. Постійне відчуття голоду та незадоволення

Дослідження показує, що солодка їжа змушує нас відчувати голод частіше. Все це відбувається через те, що цукор, як правило, має високу калорійність, але низьку поживність. Тарілка фруктів насичує більше, ніж такий же об’єм цукерок та газованки, і енергія триматиметься більше саме коштом поживності.

Бажаємо тобі тільки смачних та корисних перекусів!