5 способів допомогти кишечнику

Кишечник не тільки виводить із організму все зайве, але ще й виконує інші важливі завдання. Як ми можемо його стимулювати?

Если кто не знает, именно в кишечнике (а не в желудке!) происходит процесс пищеварения. В тонкой кишке всасываются все главные питательные вещества, а в толстой – вода. А еще кишечник – важнейший орган для иммунной системы. В нем обучаются и проходят тренировку иммунные клетки организма. Чтобы в его работе не было сбоев, выполняй эти простые правила. 1. Клітковина плюс вода Достатня кількість рослинних волокон (клітковини) у раціоні – необхідний фактор здоров’я кишечника. У середньому на добу потрібно їсти близько 25–45 р. До речі, підраховано, що у раціоні європейця чи американця ця цифра становить лише 5–12 р. Джерело клітковини – як овочі і фрукти, а й крупи, цільнозерновий хліб, бобові. Наприклад, чашка вареного рису містить 4 г клітковини, півчашки квасолі – 7 г, а один банан – 3 г. Процес перетравлення клітковини потребує великої кількості води. Для нормального функціонування кишківника рекомендується близько 2 л рідини на день. 2. Не збивайся з ритму А тепер про делікатне. Лікарі категорично не радять терпіти позиви до туалету. Це може призвести до виникнення запорів або збоєм природного розкладу спорожнення кишечника. У середньому вважається, що спорожнення кишечника має відбуватися не рідше одного разу на три доби. 3. Давай собі навантаження Для правильної роботи кишечника корисна будь-яка помірна фізична активність. За рахунок її прискорюється просування їжі та збільшується кількість скорочень органу. Біг, велотренажер, пілатес, йога, піші прогулянки вибирай, що тобі більше подобається. Або виконуй спеціальні вправи, що стимулюють перистальтику (лежачи на спині, піднімай ноги вгору, притискай коліна до живота і т. д.). 4. В екстреному випадку Якщо в роботі кишківника раптом виник збій, можна прийняти проносне. Але пам’ятай, що ці засоби (рослинні краплі, лактулоза, препарати сенни, рицинова олія) діють не відразу і часом вимагають курсового лікування. Перед їх прийомом слід порадитись із лікарем. І лише як екстрений захід рекомендуються готові аптечні мікроклізми (обсязі 5 мл). Або класичні водні клізми (150-200 мл води, температура води – 18 °). Якщо проблема повторюється, потрібна допомога спеціаліста. 5. Вчасно звертайся до лікаря Якщо ти помітила кров чи слиз у стільці, тебе турбують здуття живота, запор, що чергується з діареєю, звернися до колопроктолога. За потреби лікар направить на колоноскопію. За допомогою довгої тонкої трубки з камерою на наконечнику досліджується просвіт товстої кишки та невеликої частини тонкої. Якщо виявляються новоутворення, лікар бере шматочки тканин для біопсії. Сучасні діагностичні центри проводять колоноскопію під наркозом. До речі, колоноскопія рекомендується всім людям віком від 50 років (для ранньої діагностики колоректального раку). Але якщо в сім’ї є родичі з онкологічними захворюваннями товстої та прямої кишки, це потрібно зробити на 10-15 років раніше за той вік, у якому був діагностований рак у члена сім’ї.