10 найкращих напоїв для діабетиків

Найкорисніші напої для діабетиків, про які варто знати.

Unsplash

Попри те, що в багатьох випадках діабету можна уникнути, він все ще є досить поширеною хворобою, яка щороку починає псувати життя мільйонам людей у ​​світі. І хоча основна причина залежить від типу діабету, всі вони мають загальний фактор: надлишок цукру у крові. А це може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.

Втім, є способи стежити за своїм діабетом чи навіть уникнути його. Важливу роль може відіграти зміна звичок та кардинальні зміни в способі життя, а також підвищена увага до того, що ти їси чи п’єш. Тому ось тобі найкращі напої, які можна діабетикам.

Але, звісно, варто дослуховуватись до рекомендацій твого лікаря в першу чергу. Перед додаванням напоїв до меню, обов’язково проконсультуйся зі своїм сімейним лікарем.

1. Вода

Ну, звичайно ж, насамперед це вода. Завжди важливо переконатись, що ти отримуєш достатню кількість води на добу. Це важливо не тільки для краси, але ще й для того, щоб підтримувати активність організму, зволоженість та здоров’я шкіри, волосся, нігтів, а також підтримати роботу нирок на належному рівні.

Вода – це найкращий напій для діабетиків, тому що в ній немає нічого зайвого. Це дуже добрий варіант, щоб освіжитися.

Unsplash

2. Чорна кава без кофеїну чи цикорій

Хороша новина для діабетиків. Кава трохи впливає на стабілізацію рівня цукру в крові: вона знижує кількість глюкози. Також допомагає уникнути діабету, оскільки є таким самим засобом профілактики, як і стабільне, правильне харчування.

Тим же, хто вже хворіє на діабет, чудово підійде кава без кофеїну, а також цикорій. Безпечно та смачно.

3. Чай без цукру

Склянка освіжаючого чаю влітку або кухоль гарячого чаю прохолодного осіннього вечора, так чи інакше — це чудовий вибір. Ось тільки є один нюанс. У чай нічого не можна класти, особливо цукру чи підсолоджувачів. Максимум – трохи стевії.

У чаї мало кофеїну, тому пити його можна хоч цілий день, не побоюючись, що не спатимеш усю ніч. А ще є різноманітні види чаю – матча, чорний, зелений, ройбуш, білий. Різновидів чаю безліч, і насолоджуватися ним можна зовсім різними способами. Ідеальний напій, який має багато осіб.

Unsplash

4. Фруктові смузі

Хочеш чогось освіжаючого та без зайвого цукру? Смузі з овочів та фруктів, а також листової зелені, це ідеальний варіант. У смузі можна покласти горіхи або горіхове масло, щоб додати більше протеїну.

Але будь уважна: вибирай горіхову пасту без підсолоджувачів та цукру.

Смузі з овочів та фруктів – це чудовий варіант для діабетиків, тому що в них міститься небагато калорій та небагато вуглеводів натурального походження.

5. Натуральні соки

Тут уже варто бути уважнішою. Постарайся брати соки щонайменше 50 калорій на порцію. Ідеально — сік, який зовсім не має жодних підсолоджувачів, а найкраще поєднувати його з джерелом клітковини, білка, щоб отримати більше користі та швидше переробити.

І, звичайно ж, навіть думати забудь про соки з пакета. Річ у тому, що в них додають просто неймовірну кількість цукру і такого тобі не можна. Озброїться домашньою соковижималкою, щоб добувати для себе корисні натуральні фреші – це ідеальний варіант для діабетиків.

Unsplash

6. Молоко та рослинні альтернативи

Молоко містить білок, кальцій та вітамін D, що підтримують здоров’я кісток та м’язів. Вибирай знежирене молоко, або роби домашнє рослинне молоко за допомогою блендера.

Найкращі домашні альтернативи молока для діабетиків:

• мигдальне молоко,
• кокосове молоко,
• соєве молоко.

Важливо робити молоко вдома, а не просто купувати пакетоване, адже пакетоване рослинне молоко містить багато цукру та не підходить діабетикам.

7. Кефір

Кефір — це смачний ферментований напій з молока, який багатий на пробіотики та білок. Він покращує травлення, підтримує здоров’я кишківника та сприяє кращому контролю рівня глюкози. Обирай натуральний кефір без цукру, або готуй його вдома з домашнього молока та закваски.

8. Томатний сік

На відміну від фруктових соків, які містять багато природного цукру, томатний сік навпаки — низьковуглеводний та багатий на антиоксиданти. Він містить високий рівень лікопіну, що знижує запальні процеси. А ще — вітамін С, калій та інші корисні мікроелементи, які варто додати до свого раціону, якщо меню обмежене.

Обирай натуральний сік без солі та цукру, а краще — готуй вдома.

9. Газована вода з натуральними добавками

Якщо хочеться посмакувати солодкою водою, але не можна, просто додай до звичайної газованої мінералки натуральні смакові покращувачі:

• лимон або лайм,
• огірок,
• м’ята або базилік,
• ягоди.

10. Какао на рослинному молоці

Натуральне какао — це джерело цінних флавоноїдів, потужних антиоксидантів, які покращують чутливість до інсуліну та підтримують здоров’я серця. Головне — використовувати для приготування напою:

1. Натуральний порошок какао без цукру та добавок.
2. Домашнє рослинне молоко без цукру.
3. Трошки стевії або дозволеного тобі заміннику цукру.

А що ти любиш пити?