Дотримання здорового харчування не означає пожертвування смаком і задоволенням. Фактично, певні закуски можуть бути як смачними, так і ефективними, допомагаючи позбавитися від небажаного жиру на животі. Потрібно лише додати трошки суперфудів.
Суперпродукти — це потужні джерела поживних речовин, які не лише забезпечують необхідні поживні речовини, але й роблять талію стрункішою. У цій статті ми розглянемо 10 закусок із суперфудами, які допоможуть вам стати стрункішою.
Unsplash
1. Хумус з овочами
Хумус, виготовлений із багатого на білок нуту, є суперпродуктом, який підтримує ситість і забезпечує ситний хрускіт у поєднанні з різноколірними овочами. Морква, огірки, болгарський перець і селера — чудовий вибір, який додасть в меню клітковину, вітаміни та мінерали. Такий снек містить мінерали та вітаміни, а також білки та клітковину — речовини, які є вирішальними для схуднення.
2. Яблуко з горіховою пастою
Яблука є солодкою та хрусткою основою, а горіхова паста (наприклад, мигдальна або арахісова) містить корисні жири та білок. Ця суміш не тільки смачна, але й допомагає контролювати відчуття голоду та регулювати рівень цукру в крові. Головне — це вибирати горіхову пасту без цукру, барвників. Шоколадно-горіхова паста для цієї закуски не підходить, оскільки містить забагато доданих цукрів.
3. Домашній сир з ягодами
Домашній сир із високим вмістом білка забезпечує ситість і насичення. Зокрема, сир містить білок під назвою казеїн, який уповільнює травлення та залишає ситою на більш тривалий період часу. Додавання багатих антиоксидантами ягід, таких як чорниця, полуниця або малина, покращує смак і допомагає зменшити запалення, що є ключовим фактором утворення жиру на животі.
4. Поживний смузі
Змішай шпинат, капусту, грецький йогурт, жменю ягід, насіння чіа (або насіння льону) та трохи мигдального молока, щоб створити насичений поживними речовинами смузі. Клітковина та білок з насіння сприяють відчуттю ситості, крім того шпинат та капуста насичують корисними речовинами, а грецький йогурт додає білку. Цей напій із суперфудом — це смачний спосіб нагодувати тіло та покращити травлення.
Unsplash
5. Консервований тунець із цілозерновими крекерами
Консервований тунець багатий нежирним білком і омега-3 жирними кислотами. Поєднуй його з цілозерновими крекерами, щоб отримати ситний хрускіт, який забезпечує необхідні поживні речовини без надлишку вуглеводів. Можна у цей снек додати трошки овочів — моркви, консервованої кукурудзи, шпинату, щоб отримати ще більше корисних речовин.
6. Пудинг з насіння льону
Насіння льону — це суперпродукт, який набухає в рідині, створюючи текстуру, схожу на пудинг. Змішай насіння льону з улюбленим рослинним молоком, екстрактом ванілі та чайною ложкою меду, щоб отримати смачні ласощі, які допоможуть тобі відчути ситість надовго, а також дозволять схуднути легко та смачно.
7. Парфе з грецьким йогуртом
Грецький йогурт наповнений пробіотиками, які підтримують здоров’я кишківника, і багатий білком, який якісно підтримує ситість. Виклади його шарами з гранолою, горіхами та свіжими фруктами, щоб отримати ситне парфе — ідеальний десерт для літнього дня.
Unsplash
8. Тости з авокадо
Авокадо – це суперпродукт, який підтримує метаболізм і забезпечує відчуття ситості завдяки мононенасиченим жирам, які сприяють зменшенню жиру на животі та покращують чутливість до інсуліну. Поклади на цілозернові тости пюре з авокадо, шматочки червоного перцю та вичави лимон для простої та поживної закуски.
9. Рисові хлібці з горіховою пастою і бананом
Рисові хлібці створюють легку та хрустку основу, а горіхова паста без цукру містить корисні жири та білки. Додай скибочки банана для природної солодкості та додаткових поживних речовин.
10. Салат з кіноа
Кіноа – це повноцінний білок, який стабілізує рівень цукру в крові та запобігає голоду. Змішай варену кіноа з нарізаними кубиками овочами, травами та легким бальзамічним оцтом для отримання ситної та свіжої закуски.
Дієта не повинна бути тяжкою та спричиняти страждання й голод. Можна схуднути, просто правильно харчуючись. Це подарує не лише ситість без зайвих кілограмів, а й гарне самопочуття.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
