6 щоденних звичок, від яких болить спина

Шкідливі звички для спини та хребта бувають непомітними, але їхній результат пропустити неможливо. Особливо якщо спину прихопить в найнеочікуваніший момент. Що це за звички такі? Як з ними боротись? Читай у нашій новій статті!

Unsplash

1. Тривале сидіння

Офісні працівники, підніміться! Ні, правда. Підніміться, розімніть спини, похрустіть хребцями та розправте плечі, адже багатогодинне сидіння стало проблемою сучасності. Робота в офісі, перегляд телевізора чи проведення часу за комп’ютером за іграми — немає значення, адже це все одно шкідливі звички для спини.

Тривале сидіння створює велике навантаження на хребет, що призводить до неправильної постави, дисбалансу м’язів і болю в спині. Коли довго сидиш, особливо якщо сидиш за комп’ютером в позі креветки, хребет не отримує необхідної підтримки, і через це його здоров’я починає падати.

Як це виправити:

• Кожні 30 хвилин вставай та розімнись, навіть якщо це лише хвилину-дві. Ходи й рухай тілом, щоб покращити кровообіг. Спина буде вдячна.
• Ергономічний робочий простір: відрегулюй стілець, стіл і екран комп’ютера, щоб підтримувати правильну поставу. Ноги повинні стояти рівно на підлозі, а екран комп’ютера – на рівні очей, щоб уникнути сутулості.
• Зроби свідоме зусилля, щоб сісти з прямою спиною та розслабленими плечима. Використовуй невелику подушку або опору для попереку, щоб зберегти природний вигин попереку.

2. Погана поза під час сну

Віриш ти в це, чи ні, спосіб сну може мати великий вплив на хребет. Наприклад, сон на животі може скрутити шию та спричинити тиск на хребет, а матрац чи подушка, що не підтримує, з часом можуть спричинити дискомфорт і зміщення. Погана поза під час сну часто призводить до ранкової скутості або навіть хронічного болю в спині.

Як це виправити:

• Спати на спині або на боці: це найкращі пози для сну для хребта. Коли спиш на спині, поклади подушку під коліна, щоб зменшити тиск у нижній частині спини. Якщо ж полюбляєш спати на боці, поклади подушку між колінами, щоб хребет вирівнявся.
• Купи нормальний матрац: занадто м’який або занадто твердий матрац може напружувати спину. Вибери матрац, який забезпечує підтримку та утримує хребет у нейтральному положенні. Піна з ефектом пам’яті або матраци середньої жорсткості часто є хорошими варіантами для здоров’я хребта. О, і не забувай регулярно перевертати матрац, щоб не зношувався й не продавлювався.
• Перевір свою подушку: вона повинна підтримувати шию та голову, не змушуючи її нахилятися вперед чи назад. Якщо спиш на спині, зазвичай краще тонша подушка. Якщо спиш на боці, вибирай товсту подушку, щоб шия була на одній лінії з хребтом.

Unsplash

3. Носити тяжкі речі

В шкідливі звички для спини також входить звичка тягати важкі торби на одному плечі. Незалежно від того, важка сумка, сумка для ноутбука чи рюкзак, носіння додаткової ваги на одній стороні тіла може спричинити м’язовий дисбаланс і напружити хребет. Згодом ця звичка може призвести до болю в спині, напруги в плечах і навіть довгострокових проблем з хребтом, таких як сколіоз або проблеми з дисками.

Тому обов’язково роби навантаження на обидва плечі, а не на одне: носи важкі покупки в рюкзаку, або розподіли вагу між торбами так, щоб вона припадала на обидві руки.

4. Ігнорування фізичних навантажень на прес, спину та таз

М’язи, які включають прес, м’язи спини та тазового дна, відіграють вирішальну роль у підтримці хребта, тому важливо підтримувати їх сильними та в тонусі. Якщо ці м’язи слабкі, хребет повинен працювати більше, щоб утримувати тебе у вертикальному положенні, що призводить до неправильної постави, болю в спині та навіть до травм. Багато з нас нехтують вправами на цю область, але вона необхідна для підтримки здоров’я хребта, особливо з віком. Тому обов’язково звертай увагу на вправи для саме цих м’язів, і будеш приємно вражена ефектом.

Unsplash

5. Неправильне підняття речей

Незалежно від того, чи ти підіймаєш важку сумку з продуктами, дитину чи простягаєш руку, щоб зав’язати взуття, те, як ти нахиляєшся та підіймаєшся, може мати величезний вплив на хребет. Згинання спини, а не стегон і колін, може напружити хребет і призвести до травм спини. Багато людей не усвідомлюють важливості правильної механіки тіла під час підйому та нахилу, і отримують біль у спині.

6. Малорухливий спосіб життя

Малорухливий спосіб життя — це суцільні шкідливі звички для спини. Такий порядок (а точніше — непорядок) призвести до того, що хребет з часом стане жорстким і менш гнучким. Відсутність рухів і розтягування зменшує приплив крові до хребта та навколишніх м’язів, що може призвести до скутості, болю та зниження рухливості. Тому так важливо зберігати активність і, як мінімум, по 30 хвилин на день безладно танцювати під улюблену музику, а як максимум — тричі на тиждень ходити в спортзал та робити вправи на різні групи м’язів.

А які шкідливі звички для спини ти помітила за собою?