10 продуктів, які не можна вживати перед сном

Повноцінний нічний сон має вирішальне значення для загального стану здоров’я, але те, що ти їси перед сном, може або все налагодити, або зіпсувати. Деякі продукти допомагають розслабитися, в той час, як інші можуть призвести до неспокійних ночей, розладів травлення і навіть збільшення ваги. Якщо хочеш прокидатись бадьорою та свіжою, краще уникати цих продуктів перед сном.

Unsplash

1. Гостра їжа

Порція гострої мексиканської їжі на ніч може здатися спокусливою, але вона може призвести до печії та кислотного рефлюксу. Гостра їжа містить капсаїцин, який може підвищити температуру тіла і порушити цикл сну. Якщо хочеться гостренького та пікантного, залиш його на обідній час.

Unsplash

2. Шоколад

Шоколад, особливо темний, містить кофеїн і теобромін — обидві ці речовини можуть лишати тебе бадьорою, коли по-хорошому вже треба лягти спати. Навіть невелика кількість може порушити сон, тому на ніч краще обирати ласощі без кофеїну, наприклад, фрукти. Але й тут є нюанс, який треба врахувати. Читай статтю далі та дізнайся!

Unsplash

3. Кава та чай

Це очевидно, але варто повторити — кава і кофеїновмісні чаї (наприклад, чорний або зелений) можуть змусити не спати годинами. Навіть кава без кофеїну містить певну кількість кофеїну, тому ввечері краще перейти на трав’яний чай, наприклад, з ромашкою або м’ятою.

Unsplash

4. Каші з цукром

Тарілка пластівців перед сном може здатися легким перекусом, але різновиди з високим вмістом цукру можуть підвищити рівень цукру в крові та порушити сон. Замість цього вибирай цільнозернові пластівці з низьким вмістом цукру, якщо вже так хочеться перекусити перед сном.

Unsplash

5. Жирна та смажена їжа

Піца, картопля фрі та гамбургери можуть бути смачними, але це жахливий вибір перед сном, навіть якщо вони приготовані вдома. Їжа з високим вмістом жиру перетравлюється довше і може викликати здуття живота та дискомфорт. Крім того, жирна їжа може спровокувати кислотний рефлюкс, що ускладнює міцний сон.

Unsplash

6. Цитрусові

Апельсини, лимони та грейпфрути багаті на вітамін С, але їхня кислотність може подразнювати слизову оболонку шлунка і призводити до печії. Якщо хочеться перекусити фруктами на ніч, обери банани, які містять сприятливі для сну магній і калій.

Unsplash

7. Алкоголь

Келих вина може викликати сонливість, але алкоголь порушує глибокий сон, викликаючи часті прокидання і зневоднення. Він також сприяє виникненню хропіння і симптомів апное уві сні. Якщо любиш смакувати файний алкоголь, намагайся робити це ближче до вечора, а не безпосередньо перед сном. Наприклад, за вечерею, яка має бути не пізніше за чотири години до сну.

Unsplash

8. Морозиво

Холодне, вершкове і заспокійливе морозиво перед сном — звучить класно, але воно також містить багато цукру і жиру. Таке поєднання може спричинити стрибок рівня цукру в крові, що ускладнить переведення організму в режим сну. Якщо потрібна заспокійлива альтернатива, спробуй грецький йогурт з крапелькою меду.

Unsplash

9. Оброблене м’ясо

М’ясні напівфабрикати, пепероні та ковбаси містять багато натрію та консервантів, що може призвести до затримки води, здуття живота та порушення сну. Ці продукти також містять тирамін — амінокислоту, яка може підтримувати мозок у стані бадьорості. Який варіант кращий за бутерброд з м’ясним делікатесом? Невелика порція індички, яка містить природний триптофан, що сприяє засинанню. Поклади її на цілозерновий хлібчик з маринованими огірочками для додаткового смаку та клітковини.

Unsplash

10. Газовані напої

Содова, газована вода і навіть деякі сорти чайного гриба містять вуглекислий газ, який може викликати здуття живота і дискомфорт. Багато з них також містять кофеїн або цукор, які можуть ускладнити засинання. Надавай перевагу негазованій воді або трав’яним чаям, щоб підтримувати організм зволоженим і розслабленим.

Як бачиш, не всі продукти варто смакувати перед сном, хай там якими поживними та смачними вони видаються. Скинь цю статтю другу-ласуну!