Чи можливо безпечно схуднути за 7 днів, і як це зробити

У плані здоров’я та скидування зайвої ваги зазвичай хочеться досягнути швидкого результату і не нашкодити здоров’ю. Чи можливо скинути кілька кілограмів протягом тижня? І чи можна це зробити здоровим способом? Розбираємось у нашій статті.

Unsplash

Немає здорових способів швидкого та радикального схуднення

Не можна очікувати шаленого перевтілення та магічного схуднення на десять-двадцять-тридцять кілограмів за тиждень.

Адепти екстремальних та небезпечних дієт кажуть, що цього можна досягнути, але дієтологи та лікарі попереджають: не можна цим займатись, адже нічим хорошим подібна поведінка не закінчиться.

Але за 7 днів можна:

• закласти фундамент майбутнього продуктивного та здорового схуднення,
• налагодити розклад дня,
• створити здорове та поживне дієтичне меню,
• прищепити собі корисні звички,
• скинути пару кілограмів в процесі.

Для цього потрібно розібратись, що стоїть за жиром в нашому організмі та як зробити перший крок до здорової ваги та сильного тіла.

Unsplash

Жир в організмі та на що він впливає

Забудь про ІМТ: насправді варто дивитись на відсоток жиру в організмі. Саме це число дає чіткішу картину ризиків для здоров’я, та чи взагалі тобі потрібно худнути.

Ми вже писали раніше про 8 важливих функцій жиру на животі, тому наші читачі вже не бояться цього словосполучення.

Розгляньмо вісцеральний жир:

• Надлишок вісцерального жиру збільшує ризик серцевих захворювань, діабету та інших хвороб.
• Недостача вісцерального жиру порушує роботу гормонів, знижує імунітет, викликає проблеми з репродуктивною системою.

Саме тому важливо не гнатись за тотальним “знежиренням”, а втрачати зайве поступово, концентруючись на поживному харчуванні, регулярних фізичних вправах та ставити в центр уваги саме здоров’я та гарне самопочуття.

Unsplash

Як правильно скинути зайвий жир

Якщо хочеш швидко та ефективно зменшити жирові відкладення, починай з дієти.

Важливо створити помірний дефіцит калорій: спалювати більше калорій, ніж споживаєш.

Поживне харчування важливе для спалення жиру

Уникай крайніх обмежень, які можуть позбавляти тіло поживних речовин. Навпаки: зосередься на меню, збагаченому поживними продуктами — нежирними білками, цільними зернами та великою кількістю овочів, фруктів та ягід. Особливо важливо отримувати потрібну кількість білка, адже він надзвичайно важливий для збереження та нарощення м’язів, які, своєю чергою, пришвидшують метаболізм та швидше спалення жиру.

Тобто, щоб спалити зайвий жир, потрібно… їсти. Їсти правильно та поживно.

Фізичні вправи для спалення жиру

Дієтологи не визначають якихось важливих і неважливих фізичних навантажень. Важливо підібрати те, що підходить саме тобі:

• Хтось вмикає в навушники книжку й годинами ходить пішки містом, а хтось бігає на доріжці.
• Хтось підіймає важкі гантелі, а хтось танцює після роботи в улюбленій студії танців.
• Хтось ходить на роботу і з роботи пішки, а хтось катається на велосипеді.

При виборі фізичних навантажень, обери щось до душі, а також зважай на свій фізичний стан. Наприклад, якщо у тебе проблеми з колінами, варто щадити їх і не зосереджуватись на бігу на довгу дистанцію. А якщо проблеми зі спиною та поставою, є сенс включити у фізичну активність вправи для виправлення постави.

Додаткові фактори: водний баланс та сон

Адекватного режиму сну досягнути складно, коли в нас придуркуватий сусід, який гатить по нас ракетами й дронами, розуміємо. Тому важливо зробити все, щоб покращити наявний сон:

• не залипати в гаджети перед сном,
• не наїдатись важкої їжі перед сном,
• провітрити спальню, щоб впустити більше кисню, і так далі.

Поганий сон може знизити рівень енергії та змусити переїдати.

Окрім цього борись зі зневодненням: пий багато води, трав’яних чаїв. Це допоможе підтримувати активність, а інколи — запобігає переїданням. За необхідності також варто спробувати воду з електролітами, але не можна зловживати нею, адже може статись передозування електролітами.

Unsplash

Щоб почати швидко та назавжди зменшувати відсоток жиру в організмі, потрібно:

1. Споживати білок, адже дієти з високим вмістом білка сприяють втраті жиру, зберігаючи м’язову масу.
2. Різноманітно та поживно харчуватись: в раціоні потрібні вітаміни, мінерали, клітковина та білок.
3. Витрачати більше калорій, ніж споживаєш: обери фізичне навантаження до свого смаку й регулярно його повторюй.
4. Якісно відпочивай та відновлюйся: висипайся, борись зі стресом та уникай перевантажень у спортзалі.

Бажаємо вдалого схуднення!