10 причин кататись на ковзанах частіше

Катання на ковзанах — це не просто улюблена зимова забава чи ідея для романтичного побачення. Це ще й дуже корисне заняття спортом, яке допоможе підтримувати фізичну активність та тримати себе у формі. Не віриш? Ось 10 корисних наслідків катання на ковзанах.

1. Тренування всіх м’язів тіла

Катання на ковзанах залучає всі м’язи твого тіла. Тому якщо тебе дістав спортзал і постійно зайняті тренажери, йди на найближчу ковзанку, бери ковзани та починай кататись, адже катання на ковзанах:

• Навантажує сідниці, підколінні сухожилля, квадрицепси та литки, коли ти відштовхуєшся від льоду та підтримуєш рівновагу.
• М’язи живота також постійно активуються, щоб утримувати тебе у вертикальному положенні та підтримувати рівновагу.
• Ну, а рухи руками для імпульсу, також залучають м’язи верхньої частини тулуба.
• Катання на ковзанах м’яко впливає на суглоби, тому це чудове заняття для тих, у кого проблеми з колінами або стегнами не дозволяють займатись інтенсивними тренуваннями на кшталт бігу.

2. Покращення балансу та координації

Утримувати рівновагу на слизькій поверхні — це те ще заняття. Для цього потрібно не просто залучати м’язи всього тіла, але й навчатись відчуттю рівноваги та координації. Кращий баланс підходить не лише для катання на ковзанах. Як і пілатес, це заняття покращує поставу, робить ходьбу граційнішою, додасть впевненості.

3. Підтримка здоров’я серцево-судинної системи

Катання на ковзанах – це не лише нарощування м’язів, це також фантастичний спосіб прискорити серцебиття. Ковзний рух підтримує частоту серцевих скорочень, покращуючи кровообіг і підвищуючи здоров’я серцево-судинної системи. Регулярне катання на ковзанах може допомогти знизити артеріальний тиск, підвищити рівень холестерину та зменшити ризик серцевих захворювань.

Навіть катання в середньому темпі вважається аеробною вправою. Лише 30 хвилин катання можуть значно вплинути на здоров’я серця в кращу сторону.

4. Спалення калорій та підтримка здорової ваги

Оскільки катання охоплює поєднання кардіотренувань і силових тренувань, це ефективний спосіб контролювати вагу, при цьому нарощуючи м’язи. Це наче комплексна вправа, яка при цьому ще й не втомлює одноманітністю.

5. Контроль стресу, зміцнення психічного здоров’я

Ми вже не раз писали, що фізичні вправи вивільняю ендорфіни, і завдяки цьому сприяють кращому самопочуттю. Катання на ковзанах — це така ж фізична вправа, тому ендорфіни нікуди не діваються. Окрім цього катання на ковзанах може бути заняттям майже медитативним, допомагаючи заспокоїти розум та контролювати стрес. А якщо взяти з собою друзів, родину чи партнера, буде ще веселіше.

6. Зміцнення кісток та суглобів

Катання на ковзанах чинить легкий тиск на кістки, стимулюючи щільність. Це заняття не дуже тяжке, не вимагає роботи з вагами або інтенсивних тренувань, і це робить катання на ковзанах безпечним варіантом для жінок, які прагнуть зміцнити свої суглоби без напруги. Але обов’язково поєднуй катання з дієтою, багатою кальцієм, щоб отримати максимальну користь для здоров’я кісток.

7. Покращення витривалості

Постійний рух зміцнює серцево-судинну систему, полегшуючи щоденні завдання. Ну, а тривалі катання на ковзанах розвивають як фізичну, так і розумову витривалість, адже дозволяють контролювати стрес та просто подумати про своє, поки намотуєш кола по ковзанці.

8. Покращення гнучкості

Катання на ковзанах передбачає ряд рухів, що розтягують м’язи, тому воно покращує рухливість суглобів, особливо в стегнах, колінах та щиколотках. З часом завдяки катанню на ковзанах ти помітиш не лише те, що стала краще кататись, але й збільшення гнучкості ніг та попереку. Але: обов’язково потрібно розігрітись перш ніж стати на лід, та охолодити м’язи після цього.

9. Нові друзі та знайомства, кращі соціальні зв’язки

Катання на ковзанах ще й допоможе покращити здоров’я суглобів. Завдяки цьому заняттю ти можеш поглибити спілкування з друзями та близькими, або навіть завести нові знайомства на ковзанці.

10. Веселощі

Не зосереджуймося лише на користі катання на ковзанах. Кінець кінцем, це просто веселе заняття, а для того, хто вперше стає на ковзани — цікавий досвід.

Тому хапай ковзани, друзів, та гайда на ковзанку у твоєму місті!

Фото: Pexels