Ефективне заняття у басейні: корисні поради тренерів

Записалася в басейн, щоб оздоровитися та схуднути, але просто пересуватися туди-сюди швидко стає нудно? Спробуй займатися веселіше та з більшою користю! [Підпис ID = “attachment_56245” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”] Фото: Burda Media[/caption] 1. Правильний варіант – чергування, а не одноманітність. Спочатку тренування “на суші”, потім вправи у воді. По черзі брас, батерфляй та кроль. 2. Чергуйте інтенсивні заняття з розслабленими. Орієнтовний алгоритм: “15 хвилин інтенсивно плаваю – 5 хвилин розслабляюся на спині”. Вийде три блоки занять за годину. Якщо відвідувати басейн не рідше двох разів на тиждень, досягнеш гарного результату. 3. Для того щоб почав спалюватися жир, необхідно не менше 40 хвилин постійного навантаження. 4. Інтенсивно поплававши різними стилями, перейди до вправ. Якщо вище борту є труба, використовуй її для підтягування. Намагайся при цьому напружувати м’язи рук та грудей, але розслабляти шию та обличчя. Зроби три підходи по 10-15 разів, повернувшись до «турника» обличчям, і стільки ж – спиною. 5. Щоб розслабити м’язи рук, кілька разів енергійно струшувати їх під водою. 6. Тримаючи перед собою пінопластову дощечку на витягнутих руках, пливи, часто рухаючи ногами вгору-вниз. 1-2 доріжки достатньо для початку, а якщо хочеш скинути зайві кілограми, збільши навантаження до 3 підходів по 3-4 кола, між підходами відпочиваючи приблизно за хвилину. Після цього пророби те саме, тільки плаваючи на спині. 7. Якщо в басейні є «макаронини» (довгі дуги), вправляйся з ними. Стоячи у воді по плечі, натискай на снаряд, «топлячи» його у воді: таким чином ти добре зміцниш передні м’язи плеча. 8. Стань так само, але візьми дві «макаронини» – і розводь руки убік, а на видиху повільно опускай руки під воду. 9. Якщо в басейні не «аншлаг», можна зайнятися опрацьовуванням м’язів ніг. Тримаючись за борт басейну, тримай тіло близько до поверхні води, витягнувши зімкнені ноги назад. На видиху розводь ноги убік, на вдиху – вихідне положення. 10. Можна робити звичні вправи з фіззарядки тільки у воді: її опір дасть правильне навантаження на руки і ноги і розвантажить хребет.