Тренування табату: комплекс для схуднення, який радить тренер

Напевно, кожен з нас ставив питання як швидко схуднути, які для цього використовувати тренування і що з цього буде найбільш ефективно? Деяким напевно траплялися на очі тренування під назвою “табата” або, інакше кажучи, інтервальне тренування для схуднення. Давай же докладніше дізнаємося, що таке комплекс вправ табату і як ця програма відрізняється від решти. Тютюн тренування – це високоінтенсивний інтервальний тренінг, мета якого виконати максимальну кількість рухів за мінімальний час. Ці тренування підходять для тієї групи людей, які хочуть схуднути, швидко підсушитися, оскільки ці тренування занадто інтенсивні. Давайте розглянемо плюси та мінуси табату тренувань. Плюси комплексу вправ за системою табату: – за одне тренування спалюється до 500 калорій все залежить від часу між підходами та інтенсивністю самих вправ, є різні комплекси, в основному використовуються на всі частини тіла, між кожним підходом по 10 секунд відпочинку, між зміною вправи відпочинок не більше хвилини. Є більш інтенсивні комбінації з відпочинком до 20 секунд і продовження наступної вправи. – Напевно найбільшою позитивною якістю є те, що це тренування не може займати більше 30-40 хвилин, так як вправи розраховані за часом і за певну кількість часу ви повинні вкластися і зробити все.

– і ще для таких занять вам не обов’язково ходити в зал, всі вправи можна робити в домашніх умовах. В основному використовую такі вправи як: віджимання, берпі, присідання без ваги, стрибки зі зміною ноги, планка різної складності збоку, на рівних руках, на ліктях, підтягуючи ніг до корпусу, стрибки убік у планці, присідання з вистрибуванням і т.д. буд. – Тютюн тренування підходить для більш підготовлених людей, які вже займалися не менше місяця в залі. -Однак саме короткі анаеробні тренування дуже ефективні для жиросжигания під час і особливо після тренування, для розвитку витривалості, для зміцнення та зростання м’язів. Анаеробні навантаження – це справжній стрес і випробування на міцність, але зрештою саме вони роблять вас сильнішими. Мінуси комплексу вправ за програмою табату: – це тренування не підходить для новачків, занадто велике навантаження йде на серце, тому це може призвести до поганого стану, запаморочення, нудота. Початкові тренування зазвичай мають бути більш лайтові, оскільки це величезний стрес для організму, після певного проміжку часу, хоча б місяця завзятого заняття в залі, можна підключати табату. – не підходить тим хто має проблеми із серцево-судинною системою, хто має низьку витривалість, проблеми з опорно-руховим апаратом та суглобами, хто дотримується низькокутної дієти. Не важливо коли ви займаєтеся вранці або ввечері, головне щоб ваше тренування проходило не на голодний шлунок і без поганого самопочуття, так як це тренування вимагає багато сил і витривалості, не переживайте якщо після заняття ви відчуватимете втому. Особливо коли ви тільки будете починати тренуватися, організму необхідно дати час, щоб адаптуватися і звикнути до такої кількості навантажень.