6 звичок, які зміцнять твоє серце

Серце – не лише символ кохання, вірності та відваги. Воно одна із головних органів людини. Це своєрідний насос, що хитає кров до судинної системи, і лише від коректної роботи нашого серця залежить загальний стан усіх систем організму людини. Якщо бути точнішим, тільки від роботи серця залежить тривалість наших із вами життів. В умовах сучасного темпу життя, всіх супутніх стресів, неправильного харчування, екології нашому серцю просто потрібна особлива турбота. Якщо ми забуваємо піклуватися про серце, у нас поступово та непомітно можуть почати розвиватися серцево-судинні захворювання. Щоб цього уникнути, спортивний дієтолог-нутріціоніст Ірина Стороженко пропонує впровадити у своє життя 6 здорових навичок, які допоможуть серцю.1. Рух – життя Правду каже стара приказка. Щоб серце та судини були здоровими, додай у своє життя фізичні навантаження. Заняття спортом знижують рівень холестерину, перешкоджають утворенню тромбів та нормалізують кров’яний тиск.Усього 30 хвилин фізичних вправ на день тричі на тиждень на рівні 50% ЧСС (110-120 ударів/хв) можуть знизити на 50% ризик захворювання на коронарні судини серця. Намагайся рухатися якнайчастіше:ходи пішки на роботу,відмовся від ліфта,гуляй на свіжому повітрі,роби вечірні прогулянки перед сном. Люди, які не займаються спортом, страждають від серцево-судинних захворювань у 2 рази частіше, навіть ніж ті, що роблять зарядку вранці. Щоб залишатися здоровим, необов’язково тоннами поглинати вітаміни, достатніми будуть піші прогулянки, катання на велосипеді чи плавання. Але важливо пам’ятати про те, що надмірні навантаження та перенапруги не є корисними для серця, оскільки інтенсивні тренування на високому пульсі негативно впливають на його роботу.2. Не забувай про регулярне медичне обстеження Я не шуткую. Повне медичне обстеження бажано проходити хоча б 1-2 рази на рік. Про цей пункт особливо не можна в жодному разі забувати жінкам після сорока, оскільки початкові стадії серцевих захворювань здебільшого проходять абсолютно безсимптомно. Необхідні обстеження для серця:стрес-тестаналіз на с-реактивний білок,вимірювання рівня цукру та холестерину,електрокардіограма,вимірювання артеріального тиску,3. Спокій – наш друг Поки серце перебуває у стадії спокою, наш організм сприймає це як гарантію позбавлення стресу. Найкраще допомагають позитивні думки, прощення та свобода від образ, знаходження у позитивно мислячому оточенні, читання цікавих книг, молитва, медитація, аромотерапія, масаж. Я впевнена, що ти думаєш: ці методи не працюють. Але обіцяю, що варто тільки почати, і ти побачиш, як вони впливають на наше здоров’я.4. Вітаміни та мінерали для серця У зміцненні серця одними із головних помічників є антиоксиданти. Також потрібно навчитися стежити за балансом «серцевих» вітамінів та мінералів. Коензим Q10 – чудова підтримка для серця. Нам потрібен коензим для перетворення поживних речовин в енергію, яка потрібна для правильної роботи клітин. Коензим Q10 є захисником організму від раку та запобігає серцево-судинним захворюванням. Найефективнішим вважається прийом коензиму разом із селеном. Це свого часу підтвердили ще шведські вчені з Каролінського університету, які займалися вивченням людей 70-88 років. У цих групах, які приймали понад 4 роки комбінацію коензиму Q10 і селену, відсоток смертності був на 50% нижчим, ніж у контрольній групі, яка не приймала додатково жодних добавок.5. Намагайся правильно і люби «серцеві» продукти Здорове харчування – це основа основ правильної роботи серця. Намагайся харчуватися повноцінно, вживаючи в їжу цілісні продукти, овочі, фрукти, ягоди, насіння та горіхи, багаті на мінерали та макроелементи. Пам’ятай, що жодна дієта не сприяє здоровій роботі серця. Вони надають навантаження на організм. Тому моя порада – лише правильне харчування. Поговоримо і про сіль. Не дарма кажуть, що сіль (як і цукор) – біла смерть. Вона погано впливає на метаболічні процеси, які можуть сприяти розвитку гіпертонії. А гіпертонія негативно впливає всю серцево-судинну систему. Якщо тобі здається, що життя без солі неможливе, варто навчитися обмежити його споживання до 5-6 г на день (1 ч.л. без гірки). Сіль можна замінити приправами та спеціями — цей невеликий, на перший погляд крок може значно вплинути на здоров’я серця. Щоб зміцнити серцевий м’яз за допомогою харчування:Використовуй оливкову олію холодного віджиму та інші олії. Зверніть увагу на ті, що підходять для смаження.Вибирай пісне м’ясо гарної якості, в основному – птаха та телятина. Двічі на тиждень їжте рибу, особливо морську. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирі риби, зменшують згортання крові, знижують кров’яний тиск і покращують еластичність кровоносних судин.Їж принаймні півкіло фруктів та овочів на день.Купуй зернові продукти з високим вмістом клітковини (висівки, мюслі, хліб із цільного зерна, цільнозернові макарони, каші).6. Більше відпочивай Тренуватися та рухатися потрібно обов’язково, але також обов’язково не забувати про якісний відпочинок. Сон дає серцю перерву, можливість розслабитися і відпочити – тому не відмовляй собі у повноцінному восьмигодинному сні чи денній сієсті. Бери невелику відпустку 2 рази на рік, щоб заспокоїтися, перевести дух і набратися сил. Не хвилюйся, без нас на роботі все не впаде, а ось для серця тижневий відпочинок буде дуже доречним!