Ранкова йога: ТОП-7 асан, щоб прокинутися

Щоб легко прокидатися і налаштовуватися на робочий лад, досить правильно починати день. І йога – чудовий помічник. По утрам очень сложно оторвать голову от мягкой подушечки и вылезти из-под теплого одеялка. Именно поэтому у многих начало дня ассоциируется с чашечкой ароматного кофе или крепко заваренного чая. Однако заряд энергии можно заполучить и более полезным способом – занятиями йогой.

Асани, щоб прокинутися О занятиях йогой можно говорить очень долго. Главное – она положительно воздействуют на тело и разум. При помощи нескольких упражнений можно успокоить нервную систему, поднять себе настроение, обрести гармонию и заряд энергии, а также восстановиться после тяжелого рабочего дня. Учитывая все факторы, мы решили собрать семь полезных асан, которые помогут легко проснуться и настроиться на продуктивный рабочий день.1. Поза лотоса Сядь на килимок для йоги. Потім скрести ноги, щоб кожна була на протилежному стегні, і вигнись вперед. 2. Поза з витягнутими вгору руками – хастасана На вдиху підніми прямі руки вгору та з’єднай долоні. Відхили голову назад і подивіться великі пальці рук. Якщо у тебе жорсткий плечовий пояс, розведи долоні та дивись прямо перед собою. 3. Нахил вперед до стоп – уттанасана На видиху нахилися вперед і опусти долоні на підлогу. Якщо виникає тиск у попереку, зігни трохи ноги. Також можна покласти долоні на цеглу, якщо не дістаєш руками до підлоги. Потім розслабте шию. Голова повинна прагнути підлоги під силою власної тяжкості. 4. Поза рачки Встань на карачки і на вдиху вигни спину і подивися нагору. Зроби видих, ніби вдавлюючи поверхню руками та колінами, і максимально округли спину, притискаючи плечі до вух. Повтори вправу п’ять разів (5 вдихів та видихів) та переходи до наступної асани. 5. Поза “Собака мордою вниз” Будучи рачки, тримай руки строго на ширині плечей і повністю впрись ними в підлогу. Потім притисніть пальці ніг до землі і випрями коліна. Так і виходить поза “Собака мордою вниз”. 6. Поза з випадом уперед Перебуваючи в позі “Собака мордою вниз”, зроби крок вперед однією ногою, а коліно другої опусти на підлогу, щоб воно зберігало кут 90 градусів. При цьому спина повинна бути рівною, а таз – паралельний підлозі. Потім склади руки в замочок і помісти їх на коліно витягнутої ноги вперед. 7. Поза з витягуванням – триконасана Висуньте праву ногу вперед, розгорнувши стопу. Потім нагнись і поклади праву руку на гомілку, а ліву відведи назад і витягни її вгору. Суть вправи полягає в тому, щоб витягуватися через всі чотири кінцівки і верхівку голови. Завершальним асаном твоєї ранкової йоги може стати перша вправа. Воно допоможе вирівняти дихання та розслабитися після заняття. Зверніть увагу, як правильно виконувати практику вдома, щоб налаштуватися на робочий лад.Як правильно займатися йогою Утренняя йога подразумевает не только выполнение асан, но и правильный душевный настрой. Во время занятий важно настраиваться на позитив. Представь, как решаешь поставленные на работе задачи и добиваешься цели. С помощью асан тело и разум получат необходимую энергию, которая поможет в реализации задуманного. Больше интересного о здоровом образе жизни ищи на сайте журнала “Лиза”. Фото: https://giphy.com