Закрити
Зірковий Хелловін 2024: якими епатажними вбраннями вражали знаменитості (фото) Перетворилася на алігатора-альбіноса: Кім Кардаш’ян на Хелловін-2024 здивувала ефектним образом Зірка “Пліткарки” Ед Вествік вперше стане батьком (фото) 11 сучасних правил етикету, про які ти могла не знати Музичний дайджест листопада: свіжі композиції від Вакарчука, TAYANNA, CHEEV та інших артистів Понад 400 учасників об’єдналися для обміну досвідом подолання комунікаційних перепон: як пройшов PR Марафон 2024 Ніна Добрев виходить заміж: акторка показала кадри освідчення Веганська косметика: що це таке, де знайти і як відрізнити Михайлівська поминальна субота 2024 – дата, молитви, що можна і чого не можна робити 13 речей, які потрібно знати, перш ніж перейти на веганство Ці знаменитості — вегани, і не шкодують 6 станів шкіри, при яких маски з глиною робити категорично не можна
116256

Пити чи не пити: Аніта Луценко розповіла про протеїн

Поділись цікавим

Зірковий тренер Аніта Луценко часто дає поради передплатникам: що з’їсти, щоб схуднути, як тренуватися правильно та як правильно харчуватися, займаючись спортом. У нещодавньому своєму пості вона розповіла, чи потрібно пити протеїн і що це таке взагалі.

анита луценко инстаграм

instagram.com/anitasporty

Давно хотіла дізнатися, пити чи не пити протеїн? Тоді читай статтю та дізнайся думку експерта! Кожен, хто хоч раз вирішував зайнятися фітнесом або перейти на правильне харчування, чув про протеїн та протеїнові напої. І багато хто помилково вважає, що якщо почати пити протеїн, можна відразу ж стати шикарними і спортивними, як фітоняшки з Інстаграма. І роблять величезну помилку!«Тут усе трохи не так працює. Протеїн – це порошкова форма білка. З погляду насичення та смакових якостей потребу в білку краще покривати звичайною твердою їжею (яйця, м’ясо, риба, птиця, сир, морепродукти, бобові)», – пише Аніта Луценко.
новости звезд

instagram.com/anitasporty

Тренер рекомендує пити протеїнові коктейлі, коли не вдається вживати добову норму білка продуктами або якщо є проблеми із зубами, через які важко жувати. Ще протеїнові коктейлі можна пити тим, хто активно займається і потребує сильного зростання м’язів. Коли людина нарощує м’язи, з’їсти стільки необхідних протеїнів зі звичайною їжею просто неможливо, тому протеїнові коктейлі просто питання зручності. Який буває протеїн?Сироватковий протеїн – одержують із молочної сироватки. Хороший амінокислотний склад. Легко засвоюється, відноситься до «швидких протеїнів», насичує найчастіше слабо.Казеїн – основний білок молока. Повільно засвоюється і краще насичує. Актуальний при дієтах, але часто проблеми із засвоюванням молочних білків, навіть якщо немає домішки лактози.Яєчний протеїн – одержують з білка яєць. Входить до складу змішаних протеїнових добавок.Соєвий протеїн – одержують із сої. Хороший амінокислотний склад відноситься до «повільних» протеїнів. Недоліки: смак, фітоестрогени. Вважається, що 1 порція на день не матиме негативного ефекту.Є всілякі ще вегетаріанські варіанти.
анита луценко инстаграм

instagram.com/anitasporty

«Ряд досліджень показує, що прийом протеїну після тренування дає такий самий ефект як у будь-який інший час. Синтез білків залишається підвищеним кілька діб, а чи не годин після навантаження. Харчуватися треба з почуття голоду і аби за добу в організм надійшло достатньо білка», – радить Аніта Луценко. Пити чи не пити? Аніта радить прислухатися до себе. Якщо хочеться спробувати – пробуй. Якщо немає їжі чи немає часу – можна випити протеїновий коктейль та отримати необхідні організму білки. До речі, передплатники поставили Аніті кілька запитань. Так, наприклад, одна з передплаток поцікавилася, чи можна використовувати протеїнові напої для набору ваги після тривалої хвороби.«Тільки потрібний гейнер для набору ваги», – відповіла тренер.Довідка: гейнер – це не тільки протеїн, але ще й вуглеводи Ну а дітям Аніта не рекомендує давати протеїнові напої. А ти пробувала протеїнові напої чи батончики?

Поділись з друзями корисним!