14 найкращих продуктів для здоров’я шкіри

Шкіра — це орган, здоров’я якого є важливим, оскільки він захищає наше тіло від зовнішнього середовища. Тому доглядати за ним треба так само уважно, як ти доглядаєш за іншими частинами тіла.

Хоча ефективний догляд за шкірою є важливим, продукти, які присутні у твоїй дієті, відіграють важливу роль у підтримці здорової та сяючої шкіри. Дієтологи та експерти з питань харчування рекомендують різні продукти, які можуть допомогти живити твою шкіру зсередини. Читай далі та дізнайся, які продукти є найкориснішими для здоров’я шкіри.

Unsplash

1. Червона риба

Червона риба — справжній суперпродукт для твоєї шкіри. Вона багата омега-3 жирними кислотами, які необхідні для підтримки здорової шкіри. Ці жирні кислоти допомагають зберегти шкіру еластичною та зволоженою, зберігаючи її ліпідний бар’єр. Омега-3 також зменшує запалення, що робить червону рибу корисною для підтримувальної дієти при лікуванні шкірних захворювань, таких як акне та екзема. Крім того, жирні кислоти можуть посилити приплив крові до шкіри, сприяючи здоровому кольору обличчя.

2. Волоські горіхи

Волоські горіхи є ще одним чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, особливо альфа-ліноленової кислоти. Разом з омега-3, волоські горіхи містять вітамін Е, який відомий своїми антиоксидантними властивостями. Вітамін Е допомагає захистити шкіру від шкідливого ультрафіолетового випромінювання та забруднювачів навколишнього середовища, які можуть призвести до передчасного старіння. Він також підтримує регенерацію клітин шкіри, зберігаючи колір обличчя молодим і живим.

3. Авокадо

Авокадо, яке часто називають природним маслом завдяки його текстурі, містить корисні мононенасичені жири, які сприяють зволоженню та еластичності шкіри. Крім того, в авокадо багато вітаміну Е, антиоксиданту, який захищає шкіру від окислювального стресу та пошкоджень, спричинених УФ-випромінюванням. Поєднання здорових жирів і вітаміну Е допомагає підтримувати міцний і пружний шкірний бар’єр, знижуючи ризик сухості та подразнення.

Unsplash

4. Помідори

Помідори містять антиоксидант під назвою лікопін, який надає їм яскравий червоний колір. Лікопін відомий своєю здатністю боротися з вільними радикалами, нестабільними молекулами, які можуть пошкодити клітини шкіри та прискорити старіння. Дослідження показують, що дієта, багата лікопіном, може забезпечити певний захист від сонячних опіків і пошкодження шкіри, спричиненого ультрафіолетом. Помідори також містять вітаміни С і А, які додатково сприяють здоров’ю шкіри.

5. Зелений чай

Зелений чай – це напій з багатою історією та користю для здоров’я. Він багатий на катехіни, різновид поліфенолу з потужними антиоксидантними властивостями. Ці антиоксиданти допомагають захистити шкіру від шкідливого впливу УФ-випромінювання та вільних радикалів. Регулярне вживання зеленого чаю може зменшити ризик старіння шкіри та підтримати загальний стан шкіри. Крім того, протизапальні властивості зеленого чаю можуть допомогти заспокоїти такі захворювання, як акне та розацеа.

6. Болгарський перець

Болгарський перець, особливо червоний і жовтий, є скарбницею вітаміну С. Ця важлива поживна речовина життєво важлива для виробництва колагену, білка, який відповідає за структуру та еластичність шкіри. Виробництво колагену природним чином зменшується з віком, але вітамін С може допомогти протидіяти цьому процесу, сприяючи синтезу колагену. Включення болгарського перцю у раціон може допомогти зберегти пружність і молодість шкіри.

7. Ківі

Ківі – джерело вітаміну С. Цей маленький, але потужний фрукт містить більше вітаміну С на порцію, ніж більшість інших фруктів. Як згадувалося раніше, вітамін С відіграє вирішальну роль у формуванні колагену, що робить його необхідним для здорової шкіри. Крім того, ківі містить вітамін Е, ще один антиоксидант, який доповнює захисні властивості вітаміну С. Разом ці вітаміни допомагають покращити текстуру шкіри, зменшити появу тонких зморшків і сприяти вирівнюванню кольору обличчя.

8. Брокколі

Брокколі часто називають джерелом живлення, і її користь поширюється на вашу шкіру. Цей хрестоцвітий овоч наповнений вітамінами А, С і К, а також низкою антиоксидантів. Вітамін А підтримує обмін клітин шкіри, допомагаючи позбутися старих, пошкоджених клітин і замінити їх свіжими, здоровими. Цей процес може призвести до більш гладкої та сяючої шкіри. Вітамін С та інші антиоксиданти в брокколі захищають шкіру від окисного стресу та запалення, сприяючи омолодженню.

9. Яйця

Яйця — це універсальний і поживний продукт, який має ряд переваг для твоєї шкіри. Вони є чудовим джерелом високоякісного білка, який необхідний для відновлення та регенерації шкіри. Яйця також містять біотин, вітамін групи B, який відіграє вирішальну роль у здоров’ї шкіри. Біотин допомагає відновити суху та подразнену шкіру та сприяє молодості. Крім того, яйця містять незамінні амінокислоти, у тому числі пролін і лізин, які утворюють колаген, які, своєю чергою, сприяють пружності та еластичності шкіри.

10. Оливкова олія

Оливкова олія є основним продуктом середземноморської кухні та ключовим компонентом здорової для серця середземноморської дієти. Крім серцево-судинних переваг, оливкова олія є цінним доповненням до дієти по догляду за шкірою. Це рідке золото багате мононенасиченими жирами, насамперед олеїновою кислотою, яка допомагає зволожувати шкіру зсередини. Олеїнова кислота зміцнює природний бар’єр шкіри, зменшуючи втрату вологи та запобігаючи сухості. Антиоксиданти в оливковій олії, такі як вітамін Е та поліфеноли, захищають від вільних радикалів і сприяють сяючому кольору обличчя.

Unsplash

11. Полуниця

Полуниця не тільки смачна, але й прекрасна для шкіри. Вони багаті вітаміном С, потужним антиоксидантом, який бореться з вільними радикалами та сприяє виробленню колагену. Регулярне споживання полуниці може допомогти покращити структуру шкіри, зменшити появу зморшок і вирівняти тон шкіри. Крім того, полуниця містить альфа-гідроксикислоти, природні ексфоліанти, які допомагають видалити змертвілі клітини шкіри та виявити свіжу, сяючу шкіру.

12. Кістковий бульйон

Кістковий бульйон набув популярності завдяки своїй потенційній користі для здоров’я, включаючи підтримку шкіри. Це цінне джерело колагену, білка, що відповідає за еластичність і зволоженість шкіри. З віком вироблення колагену природним чином зменшується, що призводить до в’ялості шкіри та появи зморшок. Включення кісткового бульйону у раціон може забезпечити тіло будівельними матеріалами, необхідними для виробництва колагену, що зрештою призведе до більш пружної та молодшої шкіри.

13. Насіння соняшнику

Насіння соняшнику – це зручна та смачна закуска, яка має численні переваги для шкіри. Вони багаті вітаміном Е, потужним антиоксидантом, який захищає шкіру від УФ-пошкодження та окисного стресу. Вітамін Е також допомагає підтримувати баланс вологи шкіри, запобігаючи сухості та лущенню. Насіння соняшнику містить селен, ще одну важливу поживну речовину для здоров’я шкіри. Селен захищає шкіру від ультрафіолетового випромінювання та підтримує чистий і сяючий колір обличчя.

14. Вишні

Вишні — це більше, ніж просто чудова закуска чи добавка до йогурту; вони також забезпечують кілька переваг для шкіри. Ці крихітні фрукти наповнені антиоксидантами, включаючи вітамін С і антоціани. Вітамін С сприяє синтезу колагену та допомагає захистити шкіру від агресорів зовнішнього середовища. Антоціани є потужними антиоксидантами, які борються з окислювальним стресом і запаленням, сприяючи здоровішому кольору обличчя. Вишні можуть бути смачним доповненням до дієти по догляду за шкірою.

Смачного!