Закрити
Детальний гороскоп на серпень для всіх знаків Зодіаку 11 способів пояснити дитині, що грошей немає 4 найкращі страви з сиру 8 способів покращити мову тіла на співбесіді Чим корисний чорний шоколад Медовий Спас або Маковій — привітання, листівки, картинки Медовий Спас — дата, традиції, що можна і що не можна робити 5 порад від гештальт-терапевтки, як домовитись із внутрішнім критиком Що принести на освячення в церкву на Медовий Спас Успенський піст 2025 – коли буде, що можна їсти, як постити GARNA — про спільний трек із загадковим DJ GOVRILA Прогноз таро на серпень: загальний, гроші, любов, робота

ТОП-5 вправ з фітболом для красивого пресу

Поділись цікавим

Давно мрієш про тонку талію і плоский животик? Ти можеш спокійно реалізувати мрію в домашніх умовах. А допоможуть у цьому – вправи з фітболом!

Как укрепить мышцы живота

Freepik

Щоб зменшити обсяг талії, доведеться попрацювати над собою у кількох напрямках. По-перше, підтримувати тонус м’язів живота (зокрема, косих, прямих та поперечних). У цьому тобі допоможе наш комплекс вправ на фітбол. Виконуй його за день. Зверни увагу: між останнім прийомом їжі та тренуванням повинен пройти мінімум годину-півтори.Важлива порада! Хочеш осиню талію? Вправ мало. Обов’язково потрібно скоригувати меню. Намагайся їсти потроху, але часто – 5 разів на день. Сніданок зроби максимально щільним. Він повинен складатися з вуглеводів та білків (фрукти, бутерброди, яйця). За кілька годин – перекус (фрукти). На обід – білки та повільні вуглеводи (порція розміром приблизно з два кулаки). Через пару годин знову перекушування (фрукти або нетяжка білкова їжа). І на вечерю з’їж легкий салат зі свіжих овочів. А тепер лови ефективні вправи, які допоможуть сформувати сталевий прес та тонку талію.
упражнения для тонуой талии

nazarovsergey/Fotolia

Вправа “супермен” Ляж на м’яч так, як показано на фото. Напружуючи м’язи живота та сідниць, підніми ліву руку, потім праву ногу. Повернися у вихідне положення. Поміняй руку та ногу. Повтори по 16 разів на кожну сторону.
упражнения для плоского живота

nazarovsergey/Fotolia

скручування Ляг на м’яч. Напруж м’язи живота і на видиху підніми верхню частину корпусу (не відривай поперек і сідниці від поверхні м’яча!). На вдиху плавно повернися у вихідне положення. Повторіть вправу 30 разів.
фитнес для похудения

nazarovsergey/Fotolia

Витяг ніг Ляж на спину (криж і поперек щільно притиснуті до підлоги). Обхопи м’яч ногами та підніми їх. Потім опусти ноги з м’ячем вниз (стеж, щоб поперек був у нейтральному положенні – тобто не відривай його від підлоги). Знов підніми ноги. Повтори цю вправу ще 16 разів.
упражнения дна фитболе

nazarovsergey/Fotolia

Відведення стегна Опустися на ліве коліно і притисніть до м’яча, спираючись на нього лівим передпліччям. Відведи пряму праву ногу убік, потім опусти. Стеж за тим, щоб корпус залишався нерухомим. Повтори вправу 16 разів, потім зроби те саме в інший бік.
упражнения для пресса

nazarovsergey/Fotolia

Витяг на м’ячі Ляж спиною на м’яч. Потягнися руками та ногами в різні боки (стеж, щоб м’яч не перекочувався під тобою). Ти маєш відчути, як витягуються м’язи живота. Затримайся у цьому положенні на півтори хвилини.Бажаємо продуктивних тренувань!

Поділись з друзями корисним!