Зависимость от сладкого? ТОП-5 шагов как справиться с проблемой

Здоровый образ жизни, Красота девушка ест фото
Old date:
Current date: 2017-07-27
New date: 2016-05-06

Можно ли совсем отказаться от сладкого и надо ли? Часто девушки винят себя, когда не могут удержаться от вкусненького, сладенького и непременно «вредненького» пирожного для фигуры. На самом деле наш организм так устроен, что ему надо получать глюкозу и причин на это несколько…

девушка ест - фото
Burda Media

 

«По мнению ученых-диетологов потребность в сладком может возникать в двух случаях: психологическом и биохимическом».

Сладкая жизнь

Наверняка ты замечала, как после стрессовой ситуации тебя тенет на сладенькое. Этому есть простое объяснение. В подавленном состоянии уровень гормона счастья серотонина понижается, а пирожные, торты и конфеты помогают создать ощущения счастья. Как только количество сахара в крови начинает падать, организм опять требует восполнить запасы глюкозы, но ещё с большей силой. И так по кругу…

ЧИТАЙ ТАКЖЕ  Чем заменить сладости в рационе

 

женщина, яблоки, ярукты, пирожные
Burda Media

Понять и принять

Надо ли бороться с зависимостью к сладкому? Самое главное: осознать, что именно  вызывает подавленное состояние: стресс, голод или время суток? Когда ответ на этот вопрос будет найдет, ты сможешь понять, что делать дальше. Возможно, придется пересмотреть полностью своё питание. Построить его таким образом, чтобы в твой организм попадали все необходимые вещества с помощью нормальных и полезных продуктов.

Добавить триптофан

Серотонин вырабатывается в организме благодаря триптофану — это одна из необходимых аминокислот, которая поступает вместе с пищей. Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо не менее 1 г этого микроэлемента в сутки. Богаты на триптофан: картофель, бобовые — горох, фасоль, чечевица, а среди зерновых — гречневая крупа, пшеничная мука и макаронные изделия.  Триптофан содержится в таких молочных продуктах как молоко, кефир, творог, сыр. Если говорить о мясных продуктах, то эту полезную аминокислоту можно найти  в говядине и индейке. Употребление этих продуктов снизит «влечение» к сладкому. Разобравшись с причиной, почему хочется пирожного или тортика, ты  сможешь  сбалансировать своё эмоциональное состояние, а так же контролировать потребляемые продукты.

спорт фото
Fotolia

Золотая середина

Если злоупотреблять диетическими, даже самыми низкокалорийными конфетами и выпечкой, то лишнего веса избежать не получится. В организм глюкоза должна поступать только тогда, когда она действительно нужна организму. Поэтому не превращай употребление сладостей во вредную привычку. Из десертов лучше выбрать малокалорийные сладости, с низким содержанием сахара.

Время для десерта

Съеденные до полудня или с 16 до 18 часов сладости принесут пользу. Так устроен организм человека: в послеобеденное время количество сахара в крови падает, а для нормальной жизнедеятельности он необходим.  А вот употребление пирожных на ночь не только нарушит сон, но и приведет к появлению лишних килограммов.

Полезные сладости

К сладостям, которые не отразятся на фигуре относятся мед, черный шоколад, мармелад, зефир, восточные сладости, мороженое (сделанное из обезжиренного молока), желе и пудинг. В будни человек тратит много калорий, значит, риск поправиться от сладкого в эти дни меньше. Систематические занятия физкультурой помогут нейтрализовать возможный вред от сладкого: после получасовой тренировки организм нуждается в углеводах, поскольку процент глюкозы в крови снижается. Поэтому, съев умеренное количество сладостей в этот период, вы не только не приобретете лишние килограммы, но и сохраните хорошую форму.

Автор: GuberniaTV

Источник: YouTube

 ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Домашние сладости

ТОП-7 здоровых перекусов на работе

Май 6 2016, 09:05
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 97332
    [post_author] => 30733
    [post_date] => 2016-05-06 09:00:18
    [post_date_gmt] => 2016-05-06 06:00:18
    [post_content] => Можно ли совсем отказаться от сладкого и надо ли? Часто девушки винят себя, когда не могут удержаться от вкусненького, сладенького и непременно "вредненького" пирожного для фигуры. На самом деле наш организм так устроен, что ему надо получать глюкозу и причин на это несколько...
[caption id="attachment_94834" align="aligncenter" width="600"]
девушка ест - фото Burda Media[/caption]
 
"По мнению ученых-диетологов потребность в сладком может возникать в двух случаях: психологическом и биохимическом".

Сладкая жизнь

Наверняка ты замечала, как после стрессовой ситуации тебя тенет на сладенькое. Этому есть простое объяснение. В подавленном состоянии уровень гормона счастья серотонина понижается, а пирожные, торты и конфеты помогают создать ощущения счастья. Как только количество сахара в крови начинает падать, организм опять требует восполнить запасы глюкозы, но ещё с большей силой. И так по кругу... ЧИТАЙ ТАКЖЕ  Чем заменить сладости в рационе   [caption id="attachment_80891" align="aligncenter" width="600"]женщина, яблоки, ярукты, пирожные Burda Media[/caption]

Понять и принять

Надо ли бороться с зависимостью к сладкому? Самое главное: осознать, что именно  вызывает подавленное состояние: стресс, голод или время суток? Когда ответ на этот вопрос будет найдет, ты сможешь понять, что делать дальше. Возможно, придется пересмотреть полностью своё питание. Построить его таким образом, чтобы в твой организм попадали все необходимые вещества с помощью нормальных и полезных продуктов.

Добавить триптофан

Серотонин вырабатывается в организме благодаря триптофану - это одна из необходимых аминокислот, которая поступает вместе с пищей. Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо не менее 1 г этого микроэлемента в сутки. Богаты на триптофан: картофель, бобовые - горох, фасоль, чечевица, а среди зерновых - гречневая крупа, пшеничная мука и макаронные изделия.  Триптофан содержится в таких молочных продуктах как молоко, кефир, творог, сыр. Если говорить о мясных продуктах, то эту полезную аминокислоту можно найти  в говядине и индейке. Употребление этих продуктов снизит "влечение" к сладкому. Разобравшись с причиной, почему хочется пирожного или тортика, ты  сможешь  сбалансировать своё эмоциональное состояние, а так же контролировать потребляемые продукты. [caption id="attachment_86549" align="aligncenter" width="600"]спорт фото Fotolia[/caption]

Золотая середина

Если злоупотреблять диетическими, даже самыми низкокалорийными конфетами и выпечкой, то лишнего веса избежать не получится. В организм глюкоза должна поступать только тогда, когда она действительно нужна организму. Поэтому не превращай употребление сладостей во вредную привычку. Из десертов лучше выбрать малокалорийные сладости, с низким содержанием сахара.

Время для десерта

Съеденные до полудня или с 16 до 18 часов сладости принесут пользу. Так устроен организм человека: в послеобеденное время количество сахара в крови падает, а для нормальной жизнедеятельности он необходим.  А вот употребление пирожных на ночь не только нарушит сон, но и приведет к появлению лишних килограммов.

Полезные сладости

К сладостям, которые не отразятся на фигуре относятся мед, черный шоколад, мармелад, зефир, восточные сладости, мороженое (сделанное из обезжиренного молока), желе и пудинг. В будни человек тратит много калорий, значит, риск поправиться от сладкого в эти дни меньше. Систематические занятия физкультурой помогут нейтрализовать возможный вред от сладкого: после получасовой тренировки организм нуждается в углеводах, поскольку процент глюкозы в крови снижается. Поэтому, съев умеренное количество сладостей в этот период, вы не только не приобретете лишние килограммы, но и сохраните хорошую форму. https://youtu.be/4IRQlxRWsZ0 Автор: GuberniaTV Источник: YouTube  ЧИТАЙ ЕЩЕ: Домашние сладости ТОП-7 здоровых перекусов на работе [post_title] => Зависимость от сладкого? ТОП-5 шагов как справиться с проблемой [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => zavisimost-ot-sladkogo-top-5-shagov-kak-spravitsya-s-problemoy [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2016-08-26 14:28:37 [post_modified_gmt] => 2016-08-26 11:28:37 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=97332 [menu_order] => 7563 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )