Правильное питание: примерное меню на каждый день

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2017-07-24
New date: 2015-10-05

Правильное питание — это не просто здоровая пища, это здоровый образ жизни. Если придерживаться такого питания, то вы всегда будете энергичными, отлично себя чувствовать и редко обращаться к врачам. Изменив один раз свои привычки, вы измените свою жизнь раз и навсегда.

Фото правильное питание
Фото: Viacheslav Iakobchuk/Fotolia

Ежедневное меню должно состоять из 1/5 жиров, 1/5 белков и 3/5 углеводов. И каждый из этих питательных веществ питания выполняет свою определенную и важную роль в жизнеобеспечении человека.

Углеводы обеспечивают организм энергией. Правильные, т.е. сложные, углеводы можно найти в крупах, хлебе грубого помола, фруктах и овощах, последние лучше всего употреблять в свежем виде.

Фото овсяной каши, яблока
Фото: lola1960/Fotolia

Белок — это строительный материал для нашего организма. Ешьте больше молочных продуктов, грибов, орехов, бобовых, а также не забывайте про яйца, морепродукты, рыбу и нежирное мясо (говядину, куриное филе)

Жиры помогают сохранить энергию и тепло в организме. Используйте растительные, желательно не подвергая тепловой обработке. Это может быть оливковое масло, авокадо, орехи, семечки.

Диетологи считают, что взрослому человеку нужно питаться часто, где-то 4-5 раз в день, и небольшими порциями.

Фото растительного масла, семечек тыквы и льна
Фото: Africa Studio/Fotolia

Предлагаем вашему вниманию примерное меню правильного питания на день.

Завтрак. Гречневая или рисовая каша, омлет из 1-2 яиц и салат из свежих овощей (капуста, морковь, зелень) или творожная запеканка с одним фруктом.

Перекус. Яблоко или другой любой фрукт.

Обед. Овощной суп, заправленный растительным маслом. Отварное куриное филе с запеченными или тушеными овощами.

Перекус. Стакан кефира или йогурта.

Ужин. Запеченная или отварная рыба с овощным салатом.

Перед сном. Если перед сном чувствуете все-равно голод, то в этом случае можно выпить один стакан нежирного кефира.

Фото морепродуктов, рыбы
Фото: alain wacquier/Fotolia

Нужно полностью отказаться от алкоголя, употребления в большом количестве чая, кофе, сахара, различных соусов, кетчупов, чипсов, соленых орешков, жареной пищи, от жирных сортов мяса, колбасы и продуктов, содержащих красители, консерванты, усилители вкуса. Понятно, что это тяжело, но все-таки можно.

Помните, привычка правильно питаться вырабатывается примерно через три недели. За это время в организме восстанавливается работа всех внутренних органов и начинает усиливаться обмен веществ.

 

Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки, пишите комментарии и смотрите новые видео!

 

Источник: журнал «Домашний доктор»

 

Читайте также:

Правильный рацион: легче, вкусней и полезней

Правильное питание как образ жизни. Видео

Здоровое питание: правила и рекомендации

 

Октябрь 5 2015, 10:10
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 72011
    [post_author] => 13389
    [post_date] => 2015-10-05 10:37:57
    [post_date_gmt] => 2015-10-05 07:37:57
    [post_content] => Правильное питание — это не просто здоровая пища, это здоровый образ жизни. Если придерживаться такого питания, то вы всегда будете энергичными, отлично себя чувствовать и редко обращаться к врачам. Изменив один раз свои привычки, вы измените свою жизнь раз и навсегда.

[caption id="attachment_72003" align="aligncenter" width="600"]Фото правильное питание Фото: Viacheslav Iakobchuk/Fotolia[/caption]

Ежедневное меню должно состоять из 1/5 жиров, 1/5 белков и 3/5 углеводов. И каждый из этих питательных веществ питания выполняет свою определенную и важную роль в жизнеобеспечении человека.

Углеводы обеспечивают организм энергией. Правильные, т.е. сложные, углеводы можно найти в крупах, хлебе грубого помола, фруктах и овощах, последние лучше всего употреблять в свежем виде.

[caption id="attachment_72017" align="aligncenter" width="600"]Фото овсяной каши, яблока Фото: lola1960/Fotolia[/caption]

Белок — это строительный материал для нашего организма. Ешьте больше молочных продуктов, грибов, орехов, бобовых, а также не забывайте про яйца, морепродукты, рыбу и нежирное мясо (говядину, куриное филе)

Жиры помогают сохранить энергию и тепло в организме. Используйте растительные, желательно не подвергая тепловой обработке. Это может быть оливковое масло, авокадо, орехи, семечки.

Диетологи считают, что взрослому человеку нужно питаться часто, где-то 4-5 раз в день, и небольшими порциями.

[caption id="attachment_72016" align="aligncenter" width="600"]Фото растительного масла, семечек тыквы и льна Фото: Africa Studio/Fotolia[/caption]

Предлагаем вашему вниманию примерное меню правильного питания на день.

Завтрак. Гречневая или рисовая каша, омлет из 1-2 яиц и салат из свежих овощей (капуста, морковь, зелень) или творожная запеканка с одним фруктом. Перекус. Яблоко или другой любой фрукт. Обед. Овощной суп, заправленный растительным маслом. Отварное куриное филе с запеченными или тушеными овощами. Перекус. Стакан кефира или йогурта. Ужин. Запеченная или отварная рыба с овощным салатом. Перед сном. Если перед сном чувствуете все-равно голод, то в этом случае можно выпить один стакан нежирного кефира. [caption id="attachment_72004" align="aligncenter" width="600"]Фото морепродуктов, рыбы Фото: alain wacquier/Fotolia[/caption] Нужно полностью отказаться от алкоголя, употребления в большом количестве чая, кофе, сахара, различных соусов, кетчупов, чипсов, соленых орешков, жареной пищи, от жирных сортов мяса, колбасы и продуктов, содержащих красители, консерванты, усилители вкуса. Понятно, что это тяжело, но все-таки можно. Помните, привычка правильно питаться вырабатывается примерно через три недели. За это время в организме восстанавливается работа всех внутренних органов и начинает усиливаться обмен веществ.   Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки, пишите комментарии и смотрите новые видео!
  Источник: журнал "Домашний доктор"  

Читайте также:

Правильный рацион: легче, вкусней и полезней

Правильное питание как образ жизни. Видео

Здоровое питание: правила и рекомендации

 
[post_title] => Правильное питание: примерное меню на каждый день [post_excerpt] => Правильное питание — это не просто здоровая пища, это здоровый образ жизни. Если придерживаться такого питания, то вы всегда будете энергичными, отлично себя чувствовать и редко обращаться к врачам. Изменив один раз свои привычки, вы измените свою жизнь раз и навсегда. [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => pravilnoe-pitanie-primernoe-menyu-na-kazhdyiy-den [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-01-27 14:30:48 [post_modified_gmt] => 2017-01-27 12:30:48 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=72011 [menu_order] => 9706 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )