Как уменьшить аппетит: 5 несложных способов

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2017-10-24
New date: 2017-10-13

Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов, совершенно необязательно изнурять себя жесткими диетами. Достаточно правильно питаться и придерживаться нескольких правил, которые помогут перехитрить желудок и уменьшить аппетит.

Фото: thinkstock/ fotobank.ua
Фото: thinkstock/ fotobank.ua

Больше пей

Ты, конечно, знаешь, что медики рекомендуют выпивать 1-2 литра жидкости в день. Вода не только благоприятно воздействует на состояние организма в целом и кожу в частности, она еще способна заглушить чувство голода. Если за 30 минут до приема пищи ты выпьешь стакан воды, жидкость частично наполнит желудок, и во время еды ты съешь гораздо меньше. Бывает также, что мы путаем чувство голода и жажду – в этом случае стакан воды также поможет и притупит желание перекусить.

Завтракай

Диетологи рекомендуют ни в коем случае не пропускать утренний прием пищи. В противном случае твой организм потребует восполнить «пробелы» в течение дня и ты съешь гораздо больше. Завтракать нужно плотно, обязательно включая в меню продукты, богатые клетчаткой и сложными углеводами, которые обеспечат тебя энергией и бодростью на целый день.

Ешь медленно

Выделяй достаточно времени на обед и ужин – есть нужно, не спеша, а пищу – тщательно пережевывать. Поскольку механизм, который отвечает за насыщение, срабатывает в течение 20 минут, эти меры помогут тебе не переедать.

Питайся небольшими порциями, но часто

Специалисты рекомендуют питаться дробно – не менее 5 раз в день, маленькими порциями. Перекус яблоком или выпитый стакан кефира тоже считаются приемом пищи. Следи, чтобы твой рацион был полноценным: пища должна содержать необходимое количество жиров, белков, углеводов и витаминов.

Двигайся

Существует мнение, что спортивные тренировки повышают аппетит. Однако легкая физическая нагрузка, наоборот, может притупить чувство голода. Кроме того, спорт способен снять усталость и нервное напряжение.

 

Октябрь 13 2017, 06:10
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 1,00 из 5)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 36368
    [post_author] => 29999
    [post_date] => 2017-10-13 18:44:48
    [post_date_gmt] => 2017-10-13 15:44:48
    [post_content] => Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов, совершенно необязательно изнурять себя жесткими диетами. Достаточно правильно питаться и придерживаться нескольких правил, которые помогут перехитрить желудок и уменьшить аппетит.

[caption id="attachment_36369" align="aligncenter" width="600"]Фото: thinkstock/ fotobank.ua Фото: thinkstock/ fotobank.ua[/caption]

Больше пей

Ты, конечно, знаешь, что медики рекомендуют выпивать 1-2 литра жидкости в день. Вода не только благоприятно воздействует на состояние организма в целом и кожу в частности, она еще способна заглушить чувство голода. Если за 30 минут до приема пищи ты выпьешь стакан воды, жидкость частично наполнит желудок, и во время еды ты съешь гораздо меньше. Бывает также, что мы путаем чувство голода и жажду – в этом случае стакан воды также поможет и притупит желание перекусить.

Завтракай

Диетологи рекомендуют ни в коем случае не пропускать утренний прием пищи. В противном случае твой организм потребует восполнить «пробелы» в течение дня и ты съешь гораздо больше. Завтракать нужно плотно, обязательно включая в меню продукты, богатые клетчаткой и сложными углеводами, которые обеспечат тебя энергией и бодростью на целый день.

Ешь медленно

Выделяй достаточно времени на обед и ужин – есть нужно, не спеша, а пищу – тщательно пережевывать. Поскольку механизм, который отвечает за насыщение, срабатывает в течение 20 минут, эти меры помогут тебе не переедать.

Питайся небольшими порциями, но часто

Специалисты рекомендуют питаться дробно – не менее 5 раз в день, маленькими порциями. Перекус яблоком или выпитый стакан кефира тоже считаются приемом пищи. Следи, чтобы твой рацион был полноценным: пища должна содержать необходимое количество жиров, белков, углеводов и витаминов.

Двигайся

Существует мнение, что спортивные тренировки повышают аппетит. Однако легкая физическая нагрузка, наоборот, может притупить чувство голода. Кроме того, спорт способен снять усталость и нервное напряжение.

 
    [post_title] => Как уменьшить аппетит: 5 несложных способов
    [post_excerpt] => Как перехитрить желудок и уменьшить аппетит.
    [post_status] => publish
    [comment_status] => open
    [ping_status] => closed
    [post_password] => 
    [post_name] => kak-umenshit-appetit-5-neslozhnyih-sposobov
    [to_ping] => 
    [pinged] => 
    [post_modified] => 2017-10-13 17:36:01
    [post_modified_gmt] => 2017-10-13 14:36:01
    [post_content_filtered] => 
    [post_parent] => 0
    [guid] => http://liza.ua/?p=36368
    [menu_order] => 1506
    [post_type] => post
    [post_mime_type] => 
    [comment_count] => 0
    [filter] => raw
)