Зима начинается с череды праздников. И встретить их хочется с прекрасным настроением и отменным здоровьем.
Shutterstock
К сожалению, в именно на осенне-зимний период ослабление иммунитета. В это время года многие люди ощущают постоянную слабость, заторможенность. Если частые головные боли просто не дают тебе покоя, мешая радоваться жизни, причиной может быть весенний гиповитаминоз. Как пополнить витаминный запас?
Витамины
Можно, конечно, приобрести витаминный комплекс, которого хватит, чтобы продержаться до лета. Но можно поступить следующим образом.
- На твоем столе всегда должны быть кефир, который помогает выглядеть моложе и свежее даже после продолжительной зимы.
- Обрати внимание на соки. Яблочный сок богат сахарами, пектиновыми кислотами и минеральными веществами, особенно солями железа. Он способствует понижению давления и придает лицу свежий и здоровый вид. Абрикосовый сок содержит много калия и железа, а также каротин. Он не только улучшает зрение, но и способствует укреплению зубов и десен. Избегай нектаров, выбирай максимально натуральные. Если есть возможность — пей фреши. А в следующем году обязательно запасись домашними соками с лета.
- Не забывай принимать настои различных растений и ягод. Самые доступные и полезные — шиповник, черная смородина. Залей 2 ст. ложки 2 стаканами кипятка, настаивай 1 час, выпей в течение дня. Уже после недельного употребления таких настоев те, кто страдает от сильного гиповитаминоза, почувствуют себя намного лучше. Перестанут мучить постоянные приступы усталости и слабости, состояние волос и кожи заметно улучшится.
- Включай я в рацион продукты, богатые витаминами С, Р, А, микроэлементами, особенно железом, медью, йодом. Главный источник витамина С — опять же шиповник, а также красный и зеленый сладкий перец, петрушка, укроп, цитрусовые (апельсин, лимоны), квашеная капуста. Витамина Р много в яблоках, зеленом чае. Витамин А есть в красной моркови, зеленом луке, красном перце, томатах. Предпочтение отдавай сезонным овощам — в них витаминов больше.
Fotolia
Микроэлементы
Позаботься о микроэлементах.
- Обязательно поднимай гемоглобин. В режиме постоянного стресса — он падает. Железом насыщены крупы (гречка, пшено, овес, манка), горбуша, яйца, груши, яблоки.
- Чтобы железо хорошо усвоилось и «превратилось» в гемоглобин, организму нужна медь. Медью богата перловая крупа, картофель, груши. Признаками недостаточного количества меди в организме являются: анемия, плохой аппетит, расстройства желудка, нервозность, депрессивные состояния, быстрая утомляемость, нарушения пигментации кожи и волос, ломкость и выпадение волос, сыпи на кожных покровах, низкая сопротивляемость инфекциям.
Бурда Медиа
Рецепт месяца!
Обязательно сделай витаминную смесь.
Пропусти по 100 г очищенных грецких орехов, кураги, алоэ (предварительно подержи 10 дней в холоде) через мясорубку, добавь мед, перемешай и поставь в холодильник. Принимай на ночь (взрослые — по 1 ст. ложке, дети — по 1 ч. ложке) всю зиму.
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
ОРВИ, грипп и простуда: чем они отличаются?
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
