Диета без чувства голода. Три совета от диетологов

05 апреля 2017, 10:14

Чувство голода во время диеты знакомо многим девушкам. Конечно, ведь любая диета — это огромный стресс для организма. А если ты сидишь на низкоуглеводной диете и все время хочешь есть — это двойной стресс и не удивляйся, если процесс похудения идет медленно или вовсе стоит на месте. Как быть? Советую эксперты.

Пинтерест

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Водный баланс: как правильно пить воду и худеть? Совет эксперта

Всегда завтракай!

Какой бы диеты ты не придерживалась, по мнению многих диетологов, завтрак пропускать нельзя! По данным исследований, если завтрак – плотный и полезный, — в течении дня не появляется сильного чувство голода, а на обед и ужин ты съешь гораздо меньше. Какой завтрак можно назвать плотным? Тот, что содержит молочные продукты, каши, яйца и другую белковую и углеводную составляющую. Помни, что секрет укрощения аппетита не в том, чтобы употреблять низкокалорийную пищу, а в том, чтобы поддерживать рацион, богатый белками и медленно усваиваемым углеводами. К таким полезным углеводам, их еще называют сложными, относятся каши, которые очень полезно употреблять в первой половине дня.

shutterstock

Идеальный вариант на завтрак: омлет из двух яиц, салат в размере 200 г и кусочек цельнозернового хлеба. Попробуй! И чувство сытости будет с тобой в течение 3-4 часов!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Почему хочется спать после кофе? Ученые нашли причину

Три плюс два

Проанализируй, есть ли в твоем рационе три полноценных приема пищи и два перекуса. По мнению диетологов, это поможет не переедать, а чувство голода не будет о себе напоминать. Кроме того, обязательно пей много воды и не ешь за 3 часа до сна.

Перекусам — да!

Fotolia

Перекусывать или нет — тут мнения многих специалистов расходится. Так бывает, девушка сидит на жесткой диете, все время хочет есть, а вес стоит. Почему?В этом случае, скорее всего, организм включает защитную функцию и начинает накапливать жировой запас. Как следствие, считают диетологи, аппетит увеличивается и кушать хочется практически все время. Поэтому, если ты сидишь на диете и все время ощущаешь зверский аппетит, возможно, диета подобрана неправильно. В этом случае, включи в свой рацион как можно больше овощей и фруктов. Но помни фрукты лучше всего употреблять только до 15.00 часов дня! Идеальны в качестве перекуса — любые орешки — 20 г, сыр — 40 г, банан или яблоко, но не печеньки или пироженки!

Не два литра

Burda Media

Что касается питьевого режима, то медики не всегда советуют выпивать 1,5-2 литра воды в день. Все индивидуально, считают и диетологи. Важно, чтобы на 1 кг веса приходилось 40 г воды. Попробуй рассчитать свою норму и придерживаться ее! Но пить необходимо именно воду, а не сладкие напитки и соки. Что интересно: нехватка воды в организме или обезвоживание сравнимы по ощущениям с чувством голода. Поэтому очень часто обыкновенную жажду путают с голодом. Понять это просто. Если ты только что поела, но чувства сытости нет, перед тем как съесть добавку, выпей стакан воды. Вот увидишь, дополнительная порция уже не понадобится. Да, польза воды безоговорочна, но зеленый несладкий чай с листиком мяты также помогает избавиться от чувства голода. Благодаря наличию полифенолов в своем составе зеленый чай увеличивает теплообмен и способствуют похудению.