6 способів, якими робочий простір вбиває продуктивність MONATIK та KOLA у кінематографічному кліпі «127» 5 поширених проблем нігтів та кутикули в холодний період року 8 способів вгамувати непосидючу дитину 8 звичок струнких жінок 5 креативних рецептів супу на щодень Від Харкова до Каліфорнії: художниця Ілона Бобрицька про жіночу силу, досвід еміграції та мистецтво без кордонів 8 речей, які обов’язково треба мати в зимовому гардеробі 6 науково доведених способів схуднути Таро прогноз на листопад для всіх знаків зодіаку 8 шлункових симптомів, які не можна ігнорувати Яким буде листопад для всіх знаків зодіаку — підкаже гороскоп на місяць

5 помилок в тренуваннях у спортзалі

Опубліковано: 18 Травня, 2022

Ти ходиш в спортзал, а результату так і не видно? Сідниці як були невеликими, такими й залишилися? Почала боліти спина?

Unsplash

Річ у найпоширеніших помилках, які багато хто робить в тренажерному залі. Переглянь список і перевір себе!

Також читайте

Як змусити себе зайнятися спортом: 5 кроків і 3 поради

Вибір однієї улюбленої вправи/комплексу вправ

Річ у тому, що постійний повтор одного і того ж виду навантаження на одні й ті ж м’язи може легко привести до травми. Ймовірність такого результату – 9 з 10.

Тому обов’язково роби вправи на кардіо, силу і розтяжку.

Unsplash

Тренування до болю

Є така поширена омана: якщо ти не відчуваєш біль і печіння в м’язах після воркаута – значить, ти погано тренувалася і результату не буде.

Однак біль – захисний сигнал організму, що попереджає про небезпеку для здоров’я. Якщо ти будеш її ігнорувати, ризикуєш заробити травму, розтягнення, забиття або вивих.

До речі, рекомендуємо перед кожним тренуванням розминати шию. Це найслабше місце, яке легко можна травмувати. Просто виконай таку нескладну гімнастику:

Страх перекачатися

Існує повір’я: будеш качатися в спортзалі – будуть м’язи, як у важкоатлета. Будеш виглядати нежіночною. Фу.

За зростання м’язів багато в чому відповідає тестостерон. У жіночому організмі його рівень в десятки разів нижче, ніж в чоловічому. Навіть тренуваннями з величезними вагами ти за кілька років не зможеш домогтися такого ж результату, як кволий очкарик за пів року.

«А як же ті страшні жінки зі змагань?» – запитаєш ти. Ось вони-то якраз і вводять собі гормональні препарати для більшого росту м’язів.

А ось робота зі штангою і гантелями допоможе тобі куди ефективніше наростити м’язову масу до адекватних(!), красивих меж – і бути підтягнутою і стрункою.

Unsplash

Кардіо до важкого тренування

Якщо ти хочеш дійсно «розтопити» жир, ти повинна не їсти вуглеводи за 2 години до тренування. А на самій тренуванні провести повну сесію роботи з тренажерами й вільними вагами, як зазвичай, і лише потім стати на бігову доріжку.

Після такого тренування тобі буде достатньо 20 хвилин кардіо.

А якщо ти прийшла в спортзал, побігала 10-20-30 хвилин, а потім пішла качатись – результату не буде в принципі.

Всі тренування по максимуму (навіть через силу)

Особливо часто це потрібно при заняттях крос-фітом. Але не слід забувати, що кросфіт – спорт для досвідчених. Якщо кросфіт входить в програму підготовки спецвійськ в декількох країнах світу, то як думаєш – обов’язково слідувати всім його принципам жінці, яка просто хоче гарне сексуальне тіло?

Бувають дні, коли менструація, гормональний фон, артеріальний тиск, недосипання та інші фактори підточують твої сили. Ти не можеш підняти максимальну вагу. Вже на третьому підході ти відчуваєш, як стукає серце. Під час бігу на біговій доріжці стріляє внизу живота.

Не злися на себе і не змушуй себе працювати через силу. Краще подякуй своє тіло, що ти взагалі прийшла на тренування і не збилася з режиму. Роби все так, як у тебе виходить, що не лаючи себе за слабкість. Інакше психологічний дискомфорт стане «негативним підкріпленням», і спорт поступово стане для тебе тортурами, а не задоволенням.