З людьми, які надто бурхливо на все реагують, спілкуватися непросто. Але часом їм хочеться позаздрити: вони скидають свій негатив… на інших. Чи не криється за їхньою підвищеною емоційністю звичайна розбещеність?
Fotolia
Щоб краще справлятися зі стресом, психологи часто радять не тримати емоції у собі, а висловлювати їх у різний спосіб. Деякі надто завзято дотримуються цієї поради і постійно кричать, замість того щоб говорити, голосно регочуть або плачуть навзрид. Як контролювати надмірний прояв емоцій, щоб це не завдавало шкоди здоров'ю? І що робити, якщо оточуючі поводяться нестримно?
Теорія вибуху
Як і будь-який інший характер, вибуховий тип формується змалку. Дитина спостерігає за поведінкою оточуючих та інтуїтивно вибирає найбільш ефективний спосіб на них.
Деякі діти роблять висновок, що найкращий захист – це напад і намагаються накинутися зі звинуваченнями на співрозмовника, щоб нав'язати йому почуття провини та виправдати власні помилки. Ставши дорослою, така людина не визнає жодної критики і вважає за краще агресивно висловлювати зауваження на чужу адресу, щоб на тлі інших людей виглядати безгрішною. Це найпоширеніший вид маніпуляції громадською думкою, який обов'язково включає деяку частку пафосу та гри на публіку.
Інша причина емоційних вибухів пов'язана зі звичкою довго терпіти напругу, не показуючи нікому своїх переживань. Людина не може змусити себе висловити невдоволення у ввічливій формі або хоча б поінформувати про свою думку. Коли чаша терпіння переповнюється, оточуючі відразу дізнаються про всі претензії до світобудови. Така несподівана реакція на якусь дрібницю здається їм неадекватною. За людиною закріплюється репутація неврівноваженого психолога, хоча насправді він дуже намагається бути дипломатичним. Це може бути наслідком деспотичного виховання чи негативного досвіду, коли людина постраждала за свої необережні висловлювання чи прояви емоцій.
Зрештою, третій тип «вибухонебезпечних» людей просто погано вихований. Вони не вважають за потрібне тримати в собі те, що думають і відчувають, тому постійно видають в ефір лайки, їдкі коментарі чи погрози. Як правило, ці люди виховувалися в атмосфері вседозволеності або спостерігали аналогічну поведінку батьків.
Fotolia
Як набути рівноваги?
Якщо ти часто відчуваєш себе гранатою без чеки і тобі це набридло, уяви ті ситуації, коли ти закипаєш, і подумай, що в цей момент може тебе зупинити. Постарайся згадати слова, які діють на тебе як червона ганчірка на бика. Можливо, ти виявиш, що деякі ситуації, які регулярно доводять тебе до сказу, пов'язані з якимись неприємними епізодами життя. Тоді тобі необхідно усвідомити, що ті люди, які оточують тебе зараз, не мають жодного стосунку до твого сумного досвіду.
Знаючи про свої слабкості, ти зможеш свідоміше реагувати на подразники. Перебуваючи на межі спалаху, звертай більше уваги на емоційний стан свого співрозмовника та уявляй, як ти виглядаєш збоку.
Коли ти виходиш із себе, спробуй на секунду затримати погляд на своєму відображенні у дзеркалі, склі вікна або дверцят шафи. Ти побачиш почервоніле, перекошене обличчя, щільно стислі губи, напружені м'язи шиї. Можливо, твій жіночий початок разом із прагненням виглядати привабливо зможе перемогти хвилю люті, що підступає.
Правильне дихання під час нападу гніву врятувало вже багатьох темпераментних людей від зайвих слів, сказаних у запалі, та від необдуманих дій. Але врахуй, що глибокого і рівномірного дихання з рахунком про себе від одного до десяти потрібно навчитися заздалегідь, щоб у потрібний момент цей прийом був застосований на автоматі.
Як би ти не була роздратована, постарайся уявити себе на місці співрозмовника. Так ти краще зрозумієш його мотиви та логіку вчинків, і, швидше за все, побачиш у них відсутність злого наміру. Зверни увагу на обличчя людини, що розлютила: він зляканий, збентежений, скривджений, роздратований? У більшості випадків ти не побачиш усмішку зловмисника - і стане очевидним, що твоя власна реакція не цілком адекватна.
Під час нападу гніву свідомість звужена, тому потрібно докласти зусиль для того, щоб уявити, що буде через п'ять хвилин після твого спалаху або наступного дня. Згадай, як тобі було соромно за свій минулий зрив, як ти виявила, що справи зовсім не такі жахливі, як тобі здавалося за хвилину до «вибуху».
Fotolia
Ходіння по мінному полю
Якщо проблема спалахів гніву знайома тобі з позиції мішені, необхідно навчитися оберігати себе від їх руйнівних наслідків, а ще краще – вчасно гасити чуже роздратування. У момент гніву людина втрачає здатність до раціонального мислення, тому можна застосувати деякі прийоми, що допомагають йому повернутися до реальності.
Якщо тобі «пощастило» з надто емоційним начальником, можна спокійним і рівним голосом нагадати йому, що вас пов'язують виключно робочі стосунки і ти не розумієш, чому він дозволяє собі грубі зауваження на твою адресу. Попроси перерахувати конкретні недоліки у роботі, якими він незадоволений, та запропонуй обговорити, як їх можна виправити. Не крути себе думками про можливе звільнення: навіть якщо ти втратиш цю роботу, в іншому місці тобі буде спокійніше без постійних істерик керівника. Крім того, більшість запальних людей потребують зовнішніх стримуючих факторів, тому, ймовірно, твоя тактовна, але тверда відсіч викличе повагу.
Якщо не офіс, а власний будинок нагадує тобі мінне поле через нестримність чоловіка, постарайся бути більш поблажливим і не сприймати його спалахи всерйоз, якщо вони обмежуються лише вербальною (словесною) агресією. Згадай, як багато літніх жінок, проживши все життя із запальним чоловіком, реагують на його гнів: «О, зашумів! Ну, пошуми-пошуми!» - І залишають його на якийсь час одного. Візьми на озброєння цей нехитрий спосіб. Якщо не допомагає, спробуй допомогти чоловікові вибрати оптимальну стратегію реагування.
Fotolia
- Коли чоловік закипає, скажи, що ти бачиш, як він роздратований або засмучений, і хотіла б допомогти виправити ситуацію.
- Вислови жаль через те, що ви часто сваритеся, і запропонуй цього разу обійтися без скандалу.
- Переключи увагу чоловіка на щось звичайне та не пов'язане з причиною його спалаху. Наприклад, на якусь новину чи зауваж, що він напевно голодний, і запропонуй спочатку повечеряти, а потім обговорити те, що його непокоїть.
- Використовуй те, проти чого чоловікові важко встояти. Можеш підійти і погладити його по голові, обійняти, сказати щось лагідне. Багато чоловіків після цього досить швидко заспокоюються.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
