Вчені та лікарі нагадують, що потрібно вчасно перевірятись на дефіцит вітамінів. Діло серйозне і може закінчитися погано, якщо ставитись до цього безвідповідально.
Unsplash
У США провели дослідження, яке показало, що 10% населення має серйозний дефіцит вітамінів, які вважаються життєво необхідними та допомагають захищатись від великої кількості захворювань.
Вітаміни необхідні нашому організму, наголошують лікарі. Вони відіграють унікальні ролі у підтримці організму та його належному функціонуванні. Наприклад, деякі витамини зміцнюють імунну систему, деякі — допомагають зберігати нерви сталевими, а деякі навіть зміцнюють наші кістки! Як уже можна зрозуміти, дефіцит подібних вітамінів може стати великою скалкою у… темі статті про геморой:)
Більшість людей можуть одержувати необхідні витамини та мінералі безпосередньо з їжі, якщо харчування збалансоване та правильне. А от коли в гру вступає монодієта, перекуси чи міфі про продукти, починаються проблеми.
Тож яких вітамінів зазвичай людям не вистачає?
Unsplash
1. Вітамін А
Зазвичай трапляється у тих, хто є недостатньо продуктів тваринного походження. Але не поспішайте радіти, любителі м'яса, м'яса та тільки м'яса! Ви теж у зоні опасности, якщо у вашому раціоні недостатньо різнокольорових овочів та фруктів.
Якщо організму не вистачає витамину А, починаються мультики. Наприклад, падає зір, часто хворіють зуби та кості, розслоюються та ламаються нігті, вкриває прищами все обличчя та навіть спину, груди.
Не забувай включати у свій раціон риб'ячий жир, моркву, сладкий картопля. Однак не перестарайся, бо якщо переїсти витамину А, або приймати його великими дозами, можна відруїтися.
2. Вітамін В12
Цей витамин є важливим для здоров'я крові, нервних клітин. Найчастіше його не вистачає вегетаріанцям та веганам, людям, що часто сидять на монодієтах.
Знайти витамин В12 можна у рибі, м'ясних та молочних продуктах. Він є просто невіддільною частиною раціону, тому нехтувати ним не можна. Низький рівень витамину В12 спричиняє проблеми з рівновагою, погіршення пам'яті, периферичну нейропатію.
Unsplash
3. Вітамін D
Якщо не отримувати достатньо сонячного світла та не їсти їжу з цим витамином, може статися страшніше: підвищиться втомлюваність, слабкість та депресія. Найчастіше також підвищується ламкість кісток та може початися остеопороз.
Джерела витамину D — це тунець, яєчні жовтки, йогурт, коров'яче молоко, каші, сирі гриби та апельсиновий сік. Якщо цього тобі не можна, не забувай про добавки витамину до раціону. Тільки виграєш.
4. Фолієва кислота
Нестача фолієвої кислоти може призвести до анемії, а в дітей віком — до сповільненого розвитку. Також дефіцит цього речовини може викликати зміни в поведінці, втрату енергії, проблеми зі шкірою, розлади шлунку. Викликають цей дефіцит не лише недостатнє харчування. Причинами дефіциту фолієвої кислоти є також вагітність, алкоголізм.
Щоб збільшити кількість фолієвої кислоти в раціоні, щодня їж листову зелень. Будь-яку. Вона дуже корисна.
А ти перевіряєшся на дефіцит вітамінів?
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
