Розповідаємо, коли весною 2019-го в Україні переводять часи, як підготуватися до переходу на літню годину і не зловити джетлаг. Дата зміни часу вже зовсім близько, але у всіх нас ще є кілька днів, щоб адаптуватися і потурбуватися про своє здоров'я.
Перехід на літню годину завжди означає наближення довгоочікуваного теплого сезону і залишкове прощання з набридлою зимою, навіть якщо сама зима все ще з цим не згодна. День стає довшим, ночі вже не такі нескінченно затягнуті — все це неодмінно призводить до думки, що пора переводити стрілки годинника на літній режим. Як підготуватися до різкої зміни режиму дня та збою «внутрішнього» часу?
Про наслідки переведення годинників, посилаючись на перебудову біоритмів, турбуються відгукуються медики.
Щоб позбавити свій організм від неприємних наслідків, читай поради журналу «Ліза» про те, як зробити перехід на літню годину комфортнішим!
Коли відбудеться перехід на літню годину у 2019-му році
Щоб вирахувати дату, коли переводять часи, потрібно один раз запам'ятати просте правило.
Щорічно Україна переводить часи на літню годину в останні вихідні березня, і завжди в ніч із суботи на неділю.
Значить, рахуємо разом: перехід на літній режим дня у 2019-му році і переведення годинників відбудеться в останній тиждень березня, у ніч з 30-го на 31-е число!
Щоб перейти на літню годину, про 3:00 годині ночі необхідно перевести стрілки годинників на одну годину вперед. Замість 3 години ночі повинні з'явитися 4 години на всіх твоїх гаджетах та будильниках.
Після переходу тобі буде здаватися, що темніти стало згодом, а світанок приходити значно раніше — довгий день і коротка ніч. Ти і сама не помітиш, як твій організм почне поступово готуватися до літа.
Як підготуватися до переведення годинників у літній режим?
Щоб полегшити стресс для твого організму, який незмінно з'являється внаслідок різкої зміни біоритмів, а також режиму дня та адаптації до довкілля, потрібно підготуватися до цього заздалегідь.
- Начни готувати організм до переведення стрілок годинника заздалегідь. За кілька днів до безпосереднього переведення годинників намагайся прокидатися і лягати спати трохи раніше. Головне завдання — не «пересипати», інакше від незвички твій організм зазнає значного стресу, а самопочуття може погіршитися.
- У саму ніч переведення годинників ляж спати на годину раніше, якщо ти не готова до «вкраденої» години твого сну, адже момент підйому наблизиться рівно на 60 хвилин.
- Готувати завтрак, чистити і прасувати одяг, в якому підеш на роботу в понеділок, краще заздалегідь, бо перша година тобі буде не вистачати однієї «перемотаної» вперед години для всіх намічених справ.
- Бадьорий підйом тобі забезпечить музика. Склади плейлист із ритмічних композицій, які піднімають тобі настрій, викликаючи бажання танцювати, і включай його одразу після пробудження. Врешті-решт, весна вже зовсім скоро відтане, а літо — пора веселощів і легкості, так що без музыки не обійтися.
- Не забувай про контрастний душ — він з легкістю прожене залишки сну, зарядить тобі енергією та освіжить до початку нового весняного дня.
- Дотримуйся режиму прийому їжі і обов'язково приймай потрібні полівітаміни, адже після зими твоєму організму буде значно не вистачати корисних речовин, а натуральні овочі ще не з'явилися на полицях у достатньому якості та кількості. Твоє харчування у перехідний період має бути більш збалансованим.
- Уникай перевтоми. У перші дві тижні після переведення стрілок годин можна дозволити собі трохи полінуватися і розслабитися. У вихідні дні намагайся добре відпочивати і дати організму можливість пристосуватися до нового розпорядку дня. Особливо це актуально для людей похилого віку та тих, хто страждає від захворювань серцево-судинної системи.
- Насолоджуйся свіжим весняним повітрям і теплим сонечком якнайбільше — дай організму звикнути до мінливої погоди.
Головні кроки до адаптації біоритмів організму
Ось що тобі потрібне в перші дні після переходу на літню годину:
- Свіжий повітря;
- Лягати раніше;
- Знизити навантаження;
- Бути поважною до їжі;
- За можливості не сідати за руль (більше піших прогулянок на свіжому повітрі);
- Відмовитися від кофе та алкоголю (або значно зменшити їх кількість).
Зимовий і літній час в Україні
Нагадаємо, щорічно наша країна двічі змінює годину протягом року. Перехід на зимовий проводять у останні вихідні жовтня, ну а на літній — в останній тиждень березня. Переведення годинників завжди намічене на три години.
У 2011-му році депутати ВР пропонували відмовитися від постійних переведень стрілок, проте виявилося, що крайні східні та західні регіони в таких умовах сильно потерпають від повсякденних неудобств, так що без переведення часників у нашому розмірі ніяк не обійтися.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
