Ти ходиш до спортзалу, а результату так і не видно? Сідниці як були невеликими, такими й лишилися? Почала боліти спина?
Unsplash
Річ у найпоширеніших помилках, які багато хто робить у тренажерному залі. Переглянь список і перевір собі!
Вибір однієї улюбленої вправи/комплексу вправ
Річ у тому, що постійний повтор одного і того ж виду навантаження на ті самі м'язи може легко призвести до травми. Ймовірність такого результату – 9 з 10.
Тому обов'язково роби вправи на кардіо, силу та розтяжку.
Unsplash
Тренування до болю
Є така поширена омана: якщо ти не відчуваєш біль і печіння у м'язах після воркауту — значить, ти погано тренувалася і результату не буде.
Проте біль — захисний сигнал організму, що попереджає про опасність для здоров'я. Якщо ти будеш її ігнорувати, ризикуєш заробити травму, розтягнення, забиття чи вивих.
До речі, рекомендуємо перед шкірним тренуванням розминати шию. Це найслабше місце, яке легко можна травмувати. Просто виконай таку нескладну гімнастику:
Страх перекачатися
Існує повір'я: будеш качатися у спортзалі — будуть м'язи, як у важкоатлета. Будеш виглядати нежінковою. фу.
За зростання м'язів багато в чому відповідає тестостерон. У жіночому організмі його рівень у десятки разів нижчий, ніж у чоловічому. Навіть тренуваннями з величезними вагами ти за кілька років не зможеш домогтися такого ж результату, як слабий очкарик за пів року.
«А як же ті страшні жінки зі змагань?» - запитаєш ти. Ось вони якраз і вводять собі гормональні препарати для більшого зростання м'язів.
А ось робота зі штангою і гантелями допоможе тобі куди ефективніше наростити м'язову масу до адекватних (!), красивих між - і бути підтягнутою і стрункою.
Unsplash
Кардіо до важкої тренування
Якщо ти хочеш дійсно «розтопити» жир, ти повинна не їсти вуглеводи за 2 години до тренування. А на самій тренуванні провести повну сесію роботи з тренажерами та вільними вагами, як звичайно, і лише потім стати на бігову доріжку.
Після такого тренування тобі буде достатньо 20 хвилин кардіо.
А якщо ти прийшла до спортзалу, побігала 10-20-30 хвилин, а потім пішла хитатися — результату не буде в принципі.
Усі тренування по максимуму (навіть через силу)
Особливо це часто потрібно при заняттях кросс-фітом. Але не слід забувати, що кросфіт – спорт для досвідчених. Якщо кросфіт входити до програми підготовки спецвійськ у декількох країнах світу, то як думаєш — обов'язково слідувати всім його принципам жінці, яка просто хоче гарне сексуальне тіло?
Бувають дні, коли менструація, гормональний фон, артеріальний тиск, недосипання та інші фактори підточують твої сили. Ти не можеш збільшити максимальний вес. Вже на третьому підході ти відчуваєш, як стукає серце. Під час бігу на біговій доріжці стріляє внизу живота.
Не зли на собі і не змушуй собі працювати через силу. Краще поблагодари своє тіло, що ти взагалі прийшла на тренування і не збилася з режиму. Роби все так, як у тебе виходить, що не гавкаючи собі за слабкість. Інакше психологічний дискомфорт стане «негативним підкріпленням», і спорт поступово стане тобі тортурами, а не задоволенням.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
