Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Як контролювати гнів: вправи та поради

Лють та злість під час війни – це нормальні емоції, яких не варто приховувати та стеснятися. Але не можна також давати їм тобі опанувати. У новій статті ми розповімо, як подолати гнів.

Unsplash

Ділимося найкориснішими порадами з подолання гніву. Перевірено на собі!

1. Подумай перед тим, як говорити/писати

У моменти люті хочеться негайно все висловити та накричати, може трохи помахати кулаками, але не варто цього робити. Згаряча ми можемо наговорити чи понаписувати такого, за що потім буде безкінечно стыдно.

Притримай собі пару хвилин для того, щоб зібратися з думками перед тим, як сказати що-небудь. Якщо поруч з тобою хтось гнівається, дозволь цій людині зібратися з думками, не нагнітай та не накручуй обставини.

2. А краще взагалі говорити тільки коли спокійна

Найкраще розпочинати розмову, коли твої думки чисті та спокійні. Без лишніх криків та маніпуляцій, а особливо – без образливих слів. Веди розмову спокійно.

3. Зроби вправи

Фізична активність дозволяє зменшити стресс, який викликає гнів. Якщо ти відчуваєш, що гнів зростає, варто відправитися на прогулянку або просто поприсідати на місці, якось відволікшись на фізичне навантаження.

Unsplash

4. Візьми тайм-аут

Роби собі короткі перерви у той період, коли в тебе зазвичай виникають спалахи люті та гніву. Декілька хвилин у тиші дозволяти краще підготуватися до подій та розмов з людьми, що тобі бісять.

Якщо ти застрягла біля бомбосховища з людьми, з якими тобі складно знаходитися на одній території, спробуй знайти більш-менш усамітнене місце та побудь у тиші. Або вставши у вуха навушники і послухай музику.

5. Подумай, як розв'язувати проблему

Сконцентруйся на тому, як зменшити прояв того, що тобі бісити. Наприклад, ти не можеш дивитись на те, як твій партнер є та пяткає? Вийди з кімнати та закрий двері, їжте окремо.

6. Дотримуйся “я”-риторики

"Ти знову мене задовбуєш!" – це прямий шлях до загострення конфлікту. А від “Мені потрібна перерва від спілкування” або “Мені треба побути на самоті” дозволяти людині краще зрозуміти, що тобі потрібно більше простору, або перерва.

Описуй свої почуття, а не провину іншої людини.

7. Намагайся не тримати зла

Не дозволяй негативним почуттям витісняти позитивні, інакше ти можеш повністю потонути у власній злості. А це неодмінно викличе нервний зрив абощо.

8. Шути

Гумор дозволити тобі краще зреагувати на ситуацію та швидко заспокоїтись. Саме тому від початку війни у ​​нас з'явилося так багато мемів про недолугість окупантів. Це не тому що якийсь клоун жартує над війною, а тому що гумор дозволяє нам розслабитись та скинути напруження.

Unsplash

9. Використовуй релаксуючі практики

Для того, щоб зменшити рівень гніву, варто виконати такі управи:

  • Глибоко вдихай та видихай, доки гнів не спаде.
  • Уявляй розслаблюючу сцену.
  • Повторюй заспокійливі фрази.
  • Слухай музику.
  • Пиши в щоденнику.
  • Займайся йогою.

10. Звернись за допомогою

Не стыдно звернутися за допомогою, якщо вона тобі потрібна. Ми вже писали, куди можна звернутися, щоб у цей тяжкий період отримати психологічну допомогу

11. Рахуй у зворотному напрямку

Рахуй від десяти до одного. Якщо ти дуже злишся, починай рахувати від ста до одного. Ця проста практика дозволити тобі якнайшвидше розібратися з гнівом.

12. Розслаб м'язи

Повільно та поступово розслабив усі м'язи тіла, починаючи з голови та закінчуючи стопами.

13. Повторюй афірмації від гніву

"Я в порядку", "У мене все добре", "Я спокійна" і так далі. Автотренінг – це завжди хороша допомога для того, щоб заспокоїтись.

14. Втечі розумом кудись деінде

Відійди від джерела гніву, а краще – знайди спокійне тихе місце/кімнату, закрий очі та візуалізуй прогулянку парком або пляжем. Продумуй деталі сцени, дивуйся у деталі. Ця вправа дозволити тобі швидше перемикнутися від гніву до спокою.

15. Заведи щоденник

Якщо у тебе проблеми з контролем гніву, спробуй почати вести щоденник, у якому писатимеш про свій стан.



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар