Ми вже привчились підтримувати своє фізичне здоров’я: правильно харчуємось, стараємось позбутись від шкідливих звичок, займаємось спортом та регулярно ходимо до лікаря. А як підтримати психологічне здоров’я? З цим питанням ми звернулись до нашої нової експертки.
Знайомся, це — Інна Грінькова, психологиня та гештальт-терапевтка. Вона розповіла нашій редакції, як подбати про себе та підтримати своє психологічне здоров’я.
Далі — говорить експерт.
1. Піклуйтеся про себе
Нас підтримують прості речі: добрий, здоровий сон, режим в харчуванні, сніданок, обід, вечеря без гаджетів. Спробуйте харчуватися повільно, і приділяти цьому процесу хоча б 20 хв. Окрім цього на допомогу прийдуть такі прості радощі як тепла ванна, книга, похід на спорт чи зарядка, прогулянка, сімейний пікнік, будь-який час для себе та час з сім’єю.
2. Терапевтичне спілкування в сім‘ї
Близькі люди здатні допомогти, навіть якщо це просто допомога добрим словом. Розмови з партнером про свій стан, почуття, емоції, підтримка один одного, душевна бесіда — ці прості заняття полегшують стан та наповнюють, дають можливість розділити переживання з близькою людиною.
3. Зробіть для себе щось приємне
Масаж, похід в театр, або те, що ви любите та любили до вторгнення, особливо в цей непростий час, є дуже важливими для психологічного здоров’я. В кризові періоди важливо знаходити маленькі радості для себе. Для того, щоб бути в балансі та ресурсному стані нам необхідно піклуватися про себе. Техніка безпеки в літаку має рацію: спочатку одягаємо кисневу маску на себе, і тільки потім починаємо рятувати інших.
4. Навчайтеся нового
Будь-які нові знання дають можливість перемикатися, дивуватися, захоплюватися та наповнюватися, підвищувати свій рівень. Ми живемо у вік високих технологій. Зараз існує дуже багато безплатного, цінного контенту: від вивчення іноземної мови до здобування нової професії. Не нехтуйте цими можливостями.
5. Дозволяйте собі відпочивати
Не тягніть все на собі, пробуйте делегувати частину обов‘язків партнеру. Старшим дітям теж можна призначити нові обов‘язки: так ми навчаємо дітей відповідальності, самостійності, яка їм стане в пригоді у подальшому житті. Окрім цього важливо навчитись делегувати обов’язки на роботі.
6. Тактильний контакт
Обіймайтеся з близькими, адже тактильний контакт є дуже важливим і позитивно на нас впливає. Створіть собі нову звичку раз на день обійматися с сім’єю, і психічне здоров’я скаже вам красно дякую.
7. Відвідуйте психологічні консультації
Зараз існує велика кількість безплатних психологічних послуг і це прекрасна можливість подосліджувати себе, познайомитись зі своїми життєвими установками, сценаріями та змінити їх, якщо вони заважають. Тим самим ви покращите свою якість життя, спілкування, взаємовідносин.
Психологічне здоров’я складається з позитивних дрібниць, як намисто, на які ви нанизуєте почуття: близькості, тепла, підтримки, добрих справ, посмішок. Життя — це цінність, воно продовжується, незважаючи ні на що, любіть, цініть та бережіть себе і своїх близьких.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
