Все дістало нерви на межі? Не біда! Кожен із нас стикається з тривогами та переживаннями. Важливо вміти з ними справлятися. Спеціально для тебе журнал «Ліза» зібрав найкращі поради від стресу!
Unsplash
Мабуть, немає людини, яка жодного разу не постраждала від стресу. Всі ми стикаємося з проблемами на роботі та особистому житті, потрапляємо у конфлікти та відповідаємо за величезну кількість справ. Незважаючи на втому, ми продовжуємо жити в шаленому ритмі.
Проте постійні проблеми та спроби триматися рано чи пізно призводять до морального виснаження. Нервова система під тиском життєвих перипетій буквально дає збій. Так виникає стрес. Давай його позбудемося?
Як справлятися зі стресом: поради експерта Школи Леді на Новому Каналі
Катерина Виноградова знає, як швидко взяти себе в руки, якщо все пішло за планом. Цей педагог Школи леді реаліті «Від пацанки до панянки» (Новий канал) влаштовує учням найжорстокіші випробування. Коли учасниці реаліті бачать Катерину Юріївну на обрії, починають сильно нервувати. Ніхто не знає, яке випробовування приготував суворий педагог. Стрибнути з мосту зі страховкою чи з'їсти таргана заради виконання своєї мрії? Такі перевірки можуть змусити хвилюватися навіть найстійкішу пацанку. У сучасному світі важливо вміти брати себе в руки не лише якщо ти є учасницею популярного реаліті. Приводів похвилюватися і у звичайному житті вистачає з головою. Як швидко заспокоїтись, якщо вас накрило – поділилася Катерина Виноградова.
Катерина Виноградова
Без стресу
Звичайно, для загальної стресостійкості добре навчитися медитувати, знати дихальні практики, регулярно займатися спортом і мати миле заспокійливе хобі. Але якщо йдеться про ситуацію, коли потрібно швидко заспокоїтись, є кілька порад, які можуть допомогти.
Дихайте глибше
У прямому значенні слова. Зробіть 10-15 глибоких вдихів та видихів. Вони здатні вберегти від необдуманих вчинків, а звичка регулярно дихати по одній із спеціальних програм, які вимагають лише кілька хвилин на день, сприяє боротьбі зі дратівливістю або приступами тривожності. Та й це особливо показано людям, які з особливостей характеру вкрай емоційно реагують на стрес, цим посилюючи ситуацію.
Випустіть пару
Зайдіть у закрите приміщення та покричіть. Це точно краще, ніж щось у серцях розбити чи штовхнути.
Не зациклюйтеся
Зверніть увагу, навіть насильно. Наприклад, перегляньте відео з пандами.
Заземліться
Якщо є можливість, йдіть додому раніше. Якщо ви вдома, зробіть щось руками: почніть розбирати шафу чи мити посуд. Я, наприклад, мою кухню, навіть коли вона чиста.
Керуйте свідомістю
Спробуйте прості медитації. Це важлива навичка, що дозволяє відключитися від впливу зовнішнього середовища та забезпечити стомлену свідомість відпочинок. Експерти зазначають, що навіть кілька хвилин медитації на день дають шанс надолужити одну-дві години недосипання і впоратися з поганим настроєм. У зв'язку з цим хочу порадити серіал Netflix «Headspace: Посібник з медитації».
Unsplash
Поради від стресу
У сучасному світі важливо вміти справлятися зі стресом, а ще краще запобігати його виникненню. Що казати, я й сама одного разу пережила сильну перенапругу. Тому лови п'ять чинних порад, як пережити стрес.
1. Позбався неприємних, нав'язливих думок
Так, це здається непосильним завданням, але втома і виснаження спотворюють погляд на багато речей, а тим більше гнів (якщо йдеться про сварку з близькими або навіть начальством). Краще переосмислити все наступного дня або навіть за кілька.
Правду кажуть, ранок вечора мудріший. Ти будеш по-іншому дивитися на ситуацію, що стривожила тебе. А це дозволяє обдумати хвилююче питання тверезим поглядом, не обтяжуючи себе емоціями.
Часом ми постійно думаємо про наші повсякденні проблеми чи конфлікти, а в моменти сильної стривоженості і зовсім робимо необачні вчинки. Краще позбався негативних думок. Видихни і перемикай увагу на щось інше.
2. Абстрагуйся та помедитируй
Іноді нервова система потребує негайного відпочинку. Підняти настрій та заспокоїти нерви можна не лише завдяки черговій дозі валеріанки. Проста медитація допоможе швидко пережити стрес та розслабитися.
Головне – не пускай у голову тривожні думки. Це буде нелегко, тому важливо абстрагуватись від навколишнього середовища, ні про що не думаючи. Кілька хвилин у глибокій тиші та спокої – найкращі ліки від стресу.
До того, що частіше людина займається медитацією, то швидше стає стійким до факторів стресу. Тож радимо практикувати йогу та дихальні вправи.
Unsplash
3. Займайся спортом
Ніщо так не допомагає швидко впоратися зі стресом, як заняття спортом. Проста зарядка допоможе заспокоїти нерви, розслабитись, і, якщо потрібно, звільнитися від негативу. Просто уяви, ніби з кожною вправою ти даєш відсіч усім проблемам, скидаєш вантаж із плечей.
Зняття стресу сприяють заняття боксом чи іншим видом бойових мистецтв. Декілька хвилин побивши снаряд, можна виплеснути гнів і отримати заряд позитивних емоцій.
Також від повсякденних проблем чудово відволікають та піднімають настрій танці. Плюс у тебе буде чудова фігура!
4. Розслабляйся відразу після роботи
Дорога додому іноді призводить до ще більшого нервового виснаження. Десь не встиг на транспорт, десь потрапив у затор, десь наступили на ногу – всі ці, здавалося б, дрібниці можуть лише посилити настрій людини.
Тож, виходячи з роботи, налаштувався на нову хвилю – спокою та відпочинку. Забудь про минулий день і подумай, чим займешся вдома перед сном. А на шляху рекомендуємо почитати книгу чи послухати музику. Декілька веселих пісень направлять думки в позитивне русло.
5. Запобігти виникненню стресу
Стрес – це зовнішні чинники. Вплив довкілля переважно залежить від нас самих. Протистояти тиску проблем можна! Просто дотримуйся наступних правил.
Робота - засіб заробляння грошей
Не завжди професійні проблеми говорять про людину погано. Не сприймай серйозно все, що там відбувається.
Проблеми – справжня нісенітниця
Іноді деякі проблеми зовсім не настільки непереборні, як здається. Навчися не сприймати все близько до серця.
Не звертай уваги на думку чужих людей
Турбота у тому, що подумають оточуючі, лише виснажує. Більшість людей так чи інакше знайдуть, до чого причепитися. Будь собою.
Уникай конфліктів
Деякі люди сперечаються заради суперечки або намагаються просто самоствердитися. Не витрачай енергію. Краще усміхнися у відповідь та йди у своїх справах.
Як би не складалися життєві обставини, будь спокійною, незворушною, більше відпочивай і залишайся на хвилі позитиву разом із журналом «Ліза».
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
