Зараз модно дотримуватися здорового способу життя, правильно харчуватися, займатися у залі чи в домашніх умовах. Але не завжди спортивні вправи допомагають дійти тієї форми, про яку мрієш. Що ти робиш не так?
Shutterstock
Як показує практика, дуже часто новачки, виконуючи вправи, не звертають увагу на особливості виконання, забувають про техніку дихання і не тільки. Відомі тренери показали фото- та відео-приклади вправ, які виконуючи неправильно, не принесуть користі.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Модель Алла Костромічева показала вправи для пружного тіла
Ганна, засновник, нутріціолог та тренер виклала в інстаграмі відео з коментарями:
«Приходять, роблять щось, із серйозною особою, пітніють, йдуть. А користь нуль, ефект на тілі мізерний. І навіть роблячи доречну собі вправу, з технічно правильним становищем тіла та амплітудою руху, але в неправильному темпі або з неправильними акцентами, можна мати зовсім не той ефект у результаті, на який розраховуєш»,
ЧИТАЙ ЩЕ: Глюкоза показала незвичайний комплекс вправ для пружних сідниць
Розбір помилок
- У першому відрізку дівчина робить чудову базову вправу «жим у змиті сидячи». Розвиває воно весь верх тіла, особливо добре працюють дельти. Питання що не так? Сам характер руху. Помилка - кидати гриф вниз, помилка повільно його вичавлювати, помилка робити паузу нагорі, перевантажуючи суглоби.
- Два другі варіанти виконання - плавне підконтрольне скорочення м'язів і підкреслена негативна фаза. Негативна фаза – запорука гіпертрофії. Не можете підкреслити негатив – ставте вагу менше. Краще менше та краще.
- У третьому варіанті йде взагалі прожимання плеча - пауза у верхній точці, зверніть увагу, вага на блоці мізерний, але корпус нерухомий, техніка ідеальна!
Як не варто присідати?
Тренер Аніта Луценко – написала гнівний піст про здавалося б таку просту вправу як присідання.
«Присідання- це базова вправа, від якої і обмін речовин пришвидшується і ноги гарніють і живіт йде швидше, ніж від будь-яких скручування на прес. Але тільки якщо ви робите їх правильно, інакше хворі коліна, ефекту 0 та жир на місці!
Коментар до фото:
1. Сідаємо на стілець з максимально рівною спиною, що менше нахил, то краще. Тут надто великий нахил уперед! Сісти повністю на попу, а не лише торкнуться ногами. Коліна не повинні вилазити вперед за шкарпетки!
2. (Темне фото) коліна та шкарпетки повинні дивитися в одному напрямку, в даному випадку коліна потрібно було трохи розвісити убік, ноги поставити ширше! Зад опускають не до половинки, а значно нижче! Після таких 20 повторів - колінам піпець!
3. П'ятки обов'язково повинні стояти на підлозі! Інакше це присідання із садка, а не з фітнесу. Коліна не повинні вилазити за шкарпетки!
4. Шкарпетки занадто розгорнуті, що дає навантаження на зв'язки колінного суглоба. Болю потім не уникнути. Толку від таких присідань немає.
Коли робите присідання для новачків зі стільцем, то ставте шкарпетки рівно вперед. Якщо без стільця, то постав ноги ширше і носки і коліна по діагоналі (але не сильно) убік!
Як правильно?
Аніта Луценко:
«Під час присідань без стільця — ноги повинні стояти трохи ширше за плечі, шкарпетки та коліна злегка розвернути по діагоналі. Пмалюємо до того моменту, як попа опуститься трохи нижче ніж коліна, тільки з цього моменту починають працювати сідниці».
«Піднімаючись вгору-тиснути обов'язково на п'яти, відчуваючи сідниці! Правильно працює передня частина стегна, а так як я не знаю нікого, кого хвилює передня частина, то напевно всім потрібні сідниці, а ноги і так худнуть! про нахил уперед! Якщо вас тягне назад, то розведіть шкарпетки ширше, поставте ноги ширше і тримайте живіт підтягнутим! Спина максимально вертикальна».
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Аніта Луценко розвіяла три міфи про харчування
Аніта Луценко показала продукти, які допомогли їй схуднути
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
