Як приготувати лавандове молоко для міцного сну

Дізнайся, як зробити популярне лавандове молоко для міцного сну. Всього одна чашка цього казкового напою перед сном допоможе розслабитися та забути про денний стрес. Готується 10 хвилин, а результат – це здоровий восьмигодинний сон.

Unsplash

Що таке лавандове молоко

Здавалося б, горіхове молоко з горіхів, кокосове – з кокоса, коров’яче – з корови Ластівки. А лавандове тоді?.. З лаванди, чи що? Насправді все трохи простіше.

Лавандове молоко – це молочний напій зі смаком та ароматом лаванди. Його іноді доповнюють ромашкою та ваніллю для посилення смаку та ефекту, а також – підсолоджують за допомогою меду.

І цей напій має стати твоїм улюбленим при проблемах зі сном. Комбінація рослинних інгредієнтів має заспокійливу дію, може допомогти заснути та перемогти безсоння.

Яке воно на смак

Лавандове молоко на смак солодке, з легким квітковим присмаком та ароматом лаванди. Цей рецепт дуже ароматний, особливо якщо поєднувати з лавандою ромашку та ваніль. На смак впливає тип молока, який ти вибереш для основи.

Порада від авторки: я люблю робити на кокосовому або мигдальному молоці, виходить дуже смачно і не провокує непереносимість лактози. Якщо робити цей напій на безлактозному молоці, потрібно покласти трохи менше підсолоджувача, оскільки основа сама по собі солодкувата.

Коли і як пити лавандове молоко для найкращого ефекту

Щоб лавандове молоко справді допомогло розслабитись і покращити якість сну, важливо не лише правильно його приготувати, а й знати, коли і як його вживати. Цей ароматний напій діє делікатно, але ефективно — якщо пити його у потрібний час і створити навколо правильну атмосферу.

Коли найкраще пити лавандове молоко?

Ідеальний час — за 30–60 хвилин до сну. Це дає організму змогу увімкнути режим “заспокоєння”: знижується рівень кортизолу, тіло починає розслаблятись, а розум — уповільнювати думки. Якщо випити молоко занадто рано, ефект може “розтягнутися”, а якщо занадто пізно — може з’явитись відчуття тяжкості в шлунку, що завадить заснути.

Порада: пий лавандове молоко маленькими ковтками, не поспішаючи. Зроби це частиною свого вечірнього ритуалу — як спосіб налаштуватися на відпочинок.

Як часто його пити?

Якщо тебе турбує безсоння, напій можна пити щовечора протягом одного-двох тижнів. Але якщо просто хочеш м’якше засинати після напруженого дня — достатньо 2–3 разів на тиждень. Головне — слухати своє тіло і спостерігати за реакцією.

Лавандове молоко і вечірній ритуал сну

Лавандове молоко дає кращий ефект у поєднанні з іншими заспокійливими звичками:

• вимкни яскраве світло за годину до сну (використовуй тепле світло або світлодіодні свічки на таймері),
• відклади телефон і соцмережі,
• спробуй читання, тиху музику або ароматерапію з ефірною олією лаванди,
• зроби легку розтяжку або дихальну партію 4-7-8 (вдих на 4 секунди, затримка на 7, видих на 8).

Факт: систематичний огляд 20 рандомізованих контрольованих досліджень показав, що лаванда покращує якість сну у дорослих без діагностованих розладів сну.

Чи можна пити лавандове молоко вдень

Можна, але краще не в період активної роботи. Напій має легкий заспокійливий ефект, тому якщо випити його вдень, коли потрібно залишатися зосередженою, можлива сонливість. Зате лавандове молоко ідеально підходить для вечора, особливо якщо день був емоційно насиченим.

Чим корисне для сну лавандове молоко?

Що ж такого в лавандовому молоці, що воно допомагає впоратися з безсонням? Що ж, цей напій, звичайно ж, не є ліками проти сильного безсоння, але використовується як напій, що підкріплює, тому що:

• сприяє розслабленню;
• покращує сон;
• заспокоює нерви;
• піднімає настрій;
• зменшує тривогу.

Unsplash

З чого готують лавандове молоко

Зробити молоко лавандове для сну дуже просто. Тобі знадобиться кілька інгредієнтів, які легко дістати:

• Молоко. Звичайне, безлактозне, знежирене чи альтернативне – вибір за тобою. Найкраще працюють види молока, що містять триптофан (амонокислота, що викликає сонливість). До цих видів відноситься коров’яче та мигдальне молоко.
• Лаванда. Шукай розфасовані квіти лаванди в аптеці або збери у себе на городі, якщо вирощуєш їстівну лаванду.
• Ромашка. Сушені квіти ромашки теж допомагають розслабитись і швидше заснути, тому ми також додамо їх у наше корисне лавандове молоко.
• Ваніль. Ця пряність знімає тривогу і сприяє глибокому сну, має приємний аромат. Підійде як насіння свіжого стручка ванілі, так і екстракт ванілі – у них однакові властивості.
• Підсолоджувач. Наприклад – ложка меду.
• Натуральний харчовий барвник (за бажанням). Якщо хочеш напій ніжного фіолетового кольору, як в Інстаграмі, тоді додай харчовий барвник, наприклад чорничний порошок або порошок виноградного соку. Але це зовсім необов’язково.

Unsplash

Як приготувати лавандове молоко

Додай у невелику турочку склянку молока, половину чайної ложки лаванди та половину чайної ложки ромашки. Крапни пару крапель ванільного екстракту. Добре перемішай і постав на вогонь.

Прогрій лавандове молоко на середньому вогні періодично помішуючи приблизно п’ять хвилин, щоб інгредієнти встигли настоятися та віддати аромат та смак молоку. Потім зменш вогонь та вари ще трохи.

Проціди лавандове молоко через дрібне сито у чашку. Додай 1 чайну ложку меду та розмішай. Пити лавандове молоко бажано теплим.

Насолоджуйся перед сном і відразу ж гаси світло.

Чи можна лавандове молоко дітям?

Грудничкам – ні. І дітям до одного року загалом – також не можна.

Не факт, що дитині сподобається смак чи запах, тому що діти не завжди мають такі самі смаки, як і ти. Можливо, доведеться додати трохи підсолоджувача, маршмелоу чи пінку, щоб дитині напій сподобався більше.

Солодких та безпечних снів тобі!