“Я не в зоні бойових дій, але ніяк не можу зібратися та почати працювати. Що мені робити? – це питання виникає дуже часто, тому ми вирішили розібратися та скласти для тебе план дій.
Unsplash
Українців, що знаходяться не в зоні бойових дій, закликали повертатись до звичної роботи. Це – розумне прохання, оскільки економіці треба на чомусь триматися, а тіл треба чимось забезпечувати. Але не кожен з нас може зараз зосередитись на своїй роботі, навіть якщо раніше за вуха було не відірвати.
Це нормально!
Не варто собі пригнічувати та говорити собі погані слова через те, що складно повернутись до роботи. Не кожен може просто взяти й почати працювати у такий стресовий момент, а тим паче – абстрагуватися від поганих думок. Ти в цьому не винна.
Для тих, кому важко зібратися, даємо кілька порад, які допоможуть знову почати працювати та прийти у звичний ритм життя.
1. Спершу допоможи собі, а потім – усім іншим
Це правило спасло не одну життя, оскільки не можна врятувати когось іншого, якщо ти не можеш допомогти собі. Щоб працювати, потрібен ресурс, а взяти його треба з задоволення своїх фізичних та психологічних потреб.
Не думай, що ти не заслуговуєш на прочитання книжки чи прослуховування музыки, або на смачну їжу та повноцінний сон, якщо це зараз можуть отримати не всі. Нормально харчуйся, спи по 7 годин на день, розвантажуй мізки. Це допоможе тобі якомога довше залишатися в ресурсі.
2. Не давай собі пересипати
У стресових ситуаціях наш організм може почати вимагати більше сну, ніж потрібно. Не варто кульком валятися біля постелі та думати темні думи. Проспавши положені сім годин, одразу залишай ліжко та починай робити свої справи.
Замала кількість сну шкідлива, але й пересип також нікому ще добре не зробив.
Unsplash
3. Пам'ятай, що кожен внесок важливий
Зараз ми можемо зіштовхнутися з думкою про те, що ти робиш недостатньо, що могла б робити більше та краще. Але насправді це дуже токсична думка, яка тобі лише демотивує.
Коли дивишся на фотографії зруйнованих міст та чужого горя, читаєш усі ці жахливі новини, одразу хочеш зробити абсолютний максимум: у друзки розбитись, але зробити так, щоб це зупинилося. Але так ресурс не працює. Ти тільки культивуєш у собі почуття провини.
Так, ти не можеш повернутися до свого попереднього рівня продуктивності та роботи, але ніхто від тебе цього і не очікує. Ти робиш достатньо, якщо вже щось робиш.
4. Читай новини лише раз на день
Буває й таке, що ти постійно читаєш новини, сподіваючись не почути там чогось поганого. І це перетворюється на безкінечний поток поганих новин, які твій мозок запам'ятає краще, ніж хороші.
Перерви в читанні новин, а краще – прочитання їх тільки раз на день, дозволяти тобі захиститись від фейків та прогнозів, які зараз багато хто робить. Звичайно, не варто нехтувати новинами та офіційними повідомленнями, якщо армія росіян біля твого міста, але якщо ти взагалі виїхала з країни – не варто читати всю свою вільну годину новини.
Unsplash
5. Помічай добре
Намагайся помічати добре. Це дозволить тобі відчувати, що навколо не все погано і сумно.
6. Склади плани на післявоєнну годину
Це чудова можливість заспокоїтись та розслабитись. Начни складати справжній післявоєнний чекліст з місцями, які захочеш відвідати, людьми, з якими плануєш побачитись, подорожами та різними планами. Думай про позитивне, прокручуйте це позитивне в голові.
7. Зроби акцент на свій розпорядок
Тайм-менеджмент у цей період є дуже важливим, тому постарайся скласти собі хоч якийсь розпорядок дня, та просто відмічай галочки протягом дня.
Зрозумій, що тобі це треба, і просто механічно роби. Скоро це увійде до звички, і будеш працювати як раніше.
8. Метод помідора
Працюй інтервально – 25 хвилин роботи і потім 5 хвилин перерви, а потім знову 25 хвилин роботи і так далі. Це дозволить зберігати форму та фокус на справах. Потрошку і почнеш усе робити так, як треба.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
