ТОП-4 кроки, як упоратися з хронічним стресом

27 квітня 2016, 09:00

Стан хронічного стресу притаманний багатьом. Хтось прислухається до тривожних дзвіночків, які посилає йому організм, і намагається швидко вийти зі стану дискомфорту. А хтось не помічає, як «підкрадається» нудьга, і людина тільки й відчуває фізичне та психологічне виснаження.

Fotolia

Дослідження вчених з Університету Сан-Франциско показали, що зупинити старіння, спричинене хронічним стресом, здатне здорове харчування, якісний сон та фізична активність

Налагодити сон!

Вночі виробляється 70% мелатоніну – гормону, який захищає нас від стресів та передчасного старіння, від застудних і навіть онкологічних захворювань. Його вироблення починається в сутінки і досягає піку з 00.00 до 04.00 ранку, а на світанку падає. Тому, лягаючи спати під ранок, ми добровільно позбавляємо себе потрібної кількості одного з найсильніших природних імуномодуляторів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Шість способів залишатися енергійними протягом дня

Більше тиші

Burda Media

Навколо нас стільки звуків, інформації, сигналів, на які щомиті необхідно реагувати. Проте постарайся скоротити вплив інформаційного шуму. Вимикай телевізор, коли не дивишся його, слухай музику радіостанцій без ведучих, відключи повідомлення у соціальних мережах. І влаштуй собі, наприклад, після 19.00 дві години тиші. Спробуй дуже допомагає!

планування

Ти не повіриш, але вміння планувати день помітно знижує рівень стресу і допомагає залишатися бадьорим. успішною людиною із міцною психікою. Ця звичка врятує і тих, хто більшу частину часу проводить вдома, і тих, хто займається бізнесом. Головне — взяти за правило не планувати надто багато і завжди розподіляти поточні справи за важливістю. Адже незавершені проекти, особливо в умовах цейтноту, є сильним пресингом.

Незвичайний релакс

Співробітники Університету штату Флорида з прикладу 51 студента з'ясували, що миття посуду допомагає зняти стрес. Тільки при цьому треба дотримуватися однієї умови: під час миття посуду варто зосередитись на поточних відчуттях та переживаннях. Треба тримати фокус уваги на температурі води, запах миючого засобу або самому процесі. Ті, кому вдавалося звертати увагу на ці речі, пізніше зазначили, що їхня нервозність знижувалася на 27%.