Хочеш мати гарні ноги, але втомилася від присідань та випадів? Ми тебе чуємо і пропонуємо шість не менш ефективних вправ для ніг.
Shutterstock
1. Фітбол
Намагайся тіло тримати прямо, стегна не повинні провисати. Згинаючи ноги в колінах, підтягни фітбол до свого тіла, затримайся на кілька секунд. Повернися у вихідне положення. Зробити 10 повторів.
Читай також: Топ-4 вправи для збільшення грудей у домашніх умовах
2. Степ-ап
Вправа степ-ап відмінно підходить для тренування литок. Для вправи потрібна спеціальна степ-дошка. Також можна виконувати цю вправу з додатковими обтяжувачами.
3. Вертикальна планка
Shutterstock
Упрись руками в підлогу так, щоб пальці були спрямовані у бік пальців ніг. Коли стегна будуть паралельні підлозі, затримайся в такому положенні на пару секунд і повернися у вихідне положення. Зроби 10 повторів. Ти також можеш виконувати цю вправу на лаві або з обтяжувачами на стегнах для додаткового навантаження.
Читай також: Як накачати ідеальні сідниці за 5 хвилин на день у домашніх умовах
4. Дедліфти
Роби дедліфти на одній нозі з бодібаром. Виконуючи цю вправу, не забувай про спину - тримай її прямо. Зроби 10 повторів на кожну ногу.
5. Для підтягнутих сідниць
Fotolia
Ця вправа ідеально підходить для сідниць та зовнішньої частини стегон. Тримаючи ноги разом і стискаючи сідниці, підніміть ногу. Потім повільно поверни її у вихідне положення. Зроби 12 повторів на кожну ногу.
Читай також: Як схуднути за допомогою самомасажу за 4 дні
6. Стрибки на степі
Встань прямо і постав одну з ніг на степ. У стрибку поміняй положення ніг. Роби цю вправу протягом 30 секунд.
ЧИТАЙ ЩЕ:
Як загине від зайвого жиру на талії за 2 тижні
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
