Як позбутися передменструального синдрому

09 квітня 2016, 13:57

Біль у молочних залозах, внизу живота, дратівливість, депресії, біль голови за 13-14 днів до місячних. Знаєте, що таке? Ні? Ви щасливиця! ПМС – передменструальний синдром, з яким стикаються практично всі жінки. Іноді для його лікування доводиться вдаватися до медикаментів і навіть гормональних препаратів у важких випадках, але найчастіше досить змінити спосіб життя, раціон харчування, допомогти собі народними засобами, і ви як огірок. Жодної ПМС вам не страшний!

Фото: Бурда Медіа

Головна ознака ПМС - циклічність: він виникає і зникає у певні дні циклу. Якщо, звичайно, не вжити необхідних заходів, щоб убезпечити себе від неприємних відчуттів, що виникають у результаті гормональних змін перед менструацією.

Причини ПМС

Причини виникнення ПМС індивідуальні:

1. Це різноманітні хронічні захворювання;

2. Перевтома;

3. Неправильно підібрані гормональні контрацептиви;

4.Інфекційні захворювання;

5. Аборти, патологія вагітності та патологічні пологи;

6. Індивідуальні фізіологічні особливості жінки.

7. Гормональні зміни у зв'язку із місячними.

Фото: Бурда Медіа

Лікування

Лікування передменструального симптому має призначити лише лікар. У жодному разі не варто вдаватися до порад подруг та людей, далеких від медицини. Особливо це стосується гормональних препаратів.

Стражденним ПМС необхідно збільшити прийом вітамінів та мінералів: магній, кальцій, залізо, цинк, вітаміни (С, А, Е, групи В, особливо В6).

Допоможуть фізіотерапія, акупунктура, точковий масаж і класичний масаж (комірцева зона), гомеопатія.

Досить широко використовується фітотерапія:

1. Фітогормони (естроген), що містяться в рослинах:

- Полин гіркий - знімає спазми. запалення, знеболює, нормалізує цикл.

- мучниця звичайна - знімає запалення, набряклість, має антисептичну дію.

— корінь валеріани, півонії, трава собачої кропиви, материнки, шишки хмелю — заспокоюють, нормалізують сон.

Заспокійлива ванна.

У період перед місячними гарна тепла ванна із травами або морською сіллю. Час прийому ванни 15-20 хвилин.

Добре заспокоює масаж стоп із ялицевою олією.

Фото:Бурда Медіа

Поліпшить сон подушечка, наповнена травами: деревій, шишки хмелю, лаванда, м'ята, материнка. Відновить душевну рівновагу аромалампу з ароматом лимона, ялівцю.

Фото: Бурда Медіа

Корисні прогулянки на свіжому повітрі, нордична ходьба, водні процедури (плавання).

дієта

Виключіть зі свого харчування (або хоча б обмежте) смажені, копчені та борошняні страви, а також жирні продукти, гострі приправи, що провокує запальні процеси. Свинину замініть домашнім птахом, пісною яловичиною та морепродуктами. Та й їх вживайте не частіше ніж 2-3 рази на тиждень.
Введіть у щоденне меню каші, багаті мікро- та макроелементами, вітамінами, клітковиною - гречану, перлову, вівсяну, пшоняну та ін.

Фото: Бурда Медіа

Готуйте різноманітні салати, заправляючи їх рослинною олією, яка багата на вітамін Е, різними заправками на його основі, але тільки не майонезом і жирною сметаною.
Міцний чай, каву замініть зеленим чаєм, настоєм з листя землянки, свіжими овочевими і фруктовими соками і обов'язково пийте воду, звичайну питну воду (1,5-2 л на день).
Рецепт настою: залити 1 ст. ложку сухої сировини лісової землянки склянкою окропу, наполягати 30 хвилин, укутавши махровим рушником, процідити. Приймати невеликими ковтками у перервах між їжею за 2 тижні до місячних.
Від депресії та дратівливості під час ПМС приймайте валеріану, а також чай з м'ятою, який сприяє покращенню обміну речовин, має заспокійливі та знеболювальні властивості.

Для профілактики набряків зменшіть споживання солі.

Джерело: журнал «Домашній лікар»

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ