Вважаєш, що худнути без зусиль неможливо? Як тільки скидаєш вагу, зайві кілограми повертаються з лишком? А заповітна цифра на терезах так і залишається мрією? Вчені вивчили цей феномен і дійшли висновку: якщо дотримуватись певних правил у своєму раціоні харчуванні, можна навіть не замислюватися про те, що ненависні кілограми колись повернуться.
Відмовся від об'ємних речей!
Є такий вислів «хочеш бути босом – одягайся як бос». Тому, якщо хочеш бути стрункою як супермодель, одягайся ... думаю, ти сама знаєш, як люблять одягатися моделі: джинси скінни і светри, що м'яко облягають светри, сорочки. Ось їхнє улюблене вбрання на кожен день! Ключове слово - "облягає". Клінічний психолог Кеті Рікел вважає: звичка одягатися відповідно – гарне нагадування власним цілям про них. Чітко бачачи в дзеркалі контури свого тіла, ти підсвідомо хочеш більше дбати про свою фігуру. І без зайвих зусиль підтримаєш форму.
Усі меню на тарілку!
Фото: Бурда Медіа
Як відомо, у страху очі великі – більшість людей, бачачи на тарілці, скільки їжі вони можуть проковтнути, відкладають частину наступного разу. За розмірами пакета для горішків складно зрозуміти, скільки зайвих калорій вирушити до жирового депо. Та й порція їжі в одноразовому контейнері виглядає меншою, ніж насправді.
Менше реклами та кулінарних шоу
Відомо, що реклама - двигун торгівлі та людини ... у бік кухні. Перегляд апетитних рекламних роликів будить у нас не лише почуття голоду. Ти не помічаєш, як звичка перекушувати і вживати якнайбільше шкідливої їжі непомітно призводить до зайвих кілограмів. Пустивши слинки побачивши соковитого гамбургера, ми з великою ймовірністю відправимося до холодильника за бутербродами. Навіть, здавалося б, безневинні кулінарні шоу, які закликають готувати, а не їсти, теж вселяють думки про їжу і підвищують ризик переїдання. Вчені стверджують: сила волі заразна! Втриматися від десерту легше, коли подруга поряд їсть салат. А якщо ви обоє любите щільно повечеряти, то спробуйте змінити звички. І вибирайтеся не в кафе, а на прогулянку.
Роби паузу
Фото: Бурда Медіа
Виявляється, кладучи вилку на тарілку під час обіду, так підсвідомо фіксується мозком моменту насичення. Якщо зловити його можна легко зупинитися. Відкладений столовий прилад – знак, що ти вже сита, але ще не переїла. У цей момент саме час закінчити трапезу.
Нове хобі
Одержимість ідеєю правильного харчування може призвести до зриву. Тому краще зайняти думки чимось крім харчування. Відмінний варіант спробувати знайти щось нове. Наприклад, нове хобі. Саме знайти, тому що все те, що ти вже спробувала, напевно, не мало стійкого ефекту. Нові емоції, досвід та враження допоможуть уникнути спокус.
Хвали себе
З'ясувалося, що люди, яких багато критикують близькі, частіше страждають від зайвої ваги і легше набирають її, тоді як щасливці чи розумниці, які оточені підтримкою та турботою друзів і рідних, легко худнуть і зберігають стрункість. Тому хвали себе і якнайчастіше! Не акцентуй увагу на невдачах, зосередься на успіхах. Записуй щодня всього 5 речей, за які ти можеш себе похвалити. Це можуть бути не тільки речі, що стосуються харчування. Важливими є будь-які дрібниці, які допомагають почуватися впевненіше.
Пий із високих склянок
Фото: Бурда Медіа
Професор Брайн Уонсік із Корнельського університету, провів серію експериментів і довів, що з широких та низьких склянок люди випивають на 25-30% більше напоїв, ніж із тонких та високих. Як кажуть, обман зору. Напевно, ти знаєш, що напої теж калорійні. Особливо якщо це коктейлі, газування чи сік. А якщо п'єш воду, вибирай будь-яку склянку, від води одна користь.
Включай таймер
Став таймер на 20 хвилин і насолоджуйся кожним шматочком до звуку сигналу. Вчені помітили, що неквапливі їди вчать нас отримувати задоволення від невеликих порцій їжі. До речі, за двадцять хвилин мозок встигає отримати сигнал від шлунка, що свідчить про насичення. Якщо ти думаєш, що цього часу не вистачить, – спробуй.
Записуй своє меню
Заведи щоденник для їжі. Постарайся ретельно вивчити всі свої смакові уподобання, знайди слабкі та сильні сторони у своєму харчуванні. Подумай, за що ти можеш себе похвалити чи навпаки, пожурити. Можливо, ретельно написавши в щоденнику своє меню: чим перекушуєш, чим снідаєш та обідаєш, ти зможеш краще зрозуміти свої шкідливі звички. Не означає, що щоденник доведеться вести все життя. Записи чудово допомагають на початку шляху. Так ти зможеш краще зорієнтуватися і зрозуміти: який твій оптимальний розмір порції, проаналізувати, скільки калорій ти вживаєш зараз і скільки калорій треба вживати в день саме тобі. Головне у цій справі – почати! Так що, дерзай! І пам'ятай, одна річ думати чи говорити і зовсім інша – бачити реальну картину!
фото Burda Media, Fotolia
Читати ще:
Чи всім корисна дієта «не їсти після шести»?
ТОП-4 вправи для тонусу грудних м'язів
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
