Фото: mark sebastian
Взимку твій організм як ніколи потребує різних мікроелементів. Що необхідно включити до свого раціону в холодну пору року, щоб залишатися у формі всі три морозні місяці?
йод
Дефіцит йоду загрожує зниженням імунітету, що може призвести до швидкої стомлюваності і погіршення мозкової діяльності. Ось чому вранці так важко прокидатися, а втома навалюється ще до обідньої перерви. Щоб заповнити запаси цього важливого мікроелемента, вживай морепродукти, йодовану сіль, морську капусту, зелений горошок, яблука та гречку.
Марганець
Підвищити рівень життєвої енергії здатний марганець, який входить до складу шпинату, арахісу, фісташок, мигдалю, грибів лисичок, буряків та часнику.
Цинк
Саме від цинку залежить твій настрій та інтелектуальні здібності. Щоб зберегти емоційне здоров'я, в зимовий період необхідно налягати на яловичину, яловичу печінку, гірчицю і гарбузове насіння, яке багате на цинк.
селен
Через нестачу в організмі селену імунна система не справляється із застудами. Крім того, погіршується робота серцево-судинної системи. Мікроелемент міститься в м'якоті кокосу, білих грибах, свинячому салі, фісташках, часнику, сої, квасолі та кукурудзяній крупі.
фосфор
Зниження уваги та хронічна втома можуть говорити про нестачу фосфору. Доповни своє щоденне меню сочевицею, сиром, бринзою, мойвою, а також білокачанною та кольоровою капустою.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
