Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Топ-10 лайфхаків, які допоможуть прискорити жироспалювання

Ведеш здоровий спосіб життя, відвідуєш тренування і намагаєшся харчуватися правильно, але результат на терезах, як і раніше, не тішить? Ми знаємо, як пришвидшити процес! Найефективніше витрачати енергію, активізувати обмін речовин і спалювати жирові відкладення (а не м'язи) допоможуть прості поради. Як отримати фігуру мрії в стислі терміни?

Топ-10 лайфхаків, які допоможуть прискорити жироспаление.

Пінтерест

Необов'язково дотримуватися одразу всіх рекомендацій. Дій поступово. Спочатку вибери те, що підходить саме тобі. А потім додай по одній-дві звички щотижня. Чим більше пунктів ти почнеш практикувати регулярно, тим швидше зайве спалюватися!

Читай ще: Що допомагає Дженніфер Лопес залишатися в ідеальній формі

Їж більше білка

Високобілкова дієта має як мінімум дві переваги. По-перше, білок необхідний здоров'я м'язів, кісток, волосся, шкіри. Додай до свого раціону філе курки або індички, і помітиш, як локони стануть блискучими, а нігті міцними. По-друге, приблизно 30% калорій, що отримуються з білкової їжі, згоряють у процесі травлення, тоді як у високовуглеводних продуктів цей показник менше 8%.

куряча грудка фото

Пінтерест

Уважно читай склад

Сподіваєшся, що знежирений йогурт зі смаком персика допоможе схуднути? Навряд чи: найімовірніше, з інформації на його етикетці ти дізнаєшся, що в такому «дієтичному» продукті міститься багато цукру або кукурудзяного сиропу. Набагато корисніше з'їсти сир середньої жирності (3-5%), але без шкідливих добавок.

Читай ще: Особистий досвід головного редактора: найзручніший сніданок

Вправи стоячи

Наголошуйте на видах активності, які потрібно виконувати стоячи. Вони задіяють основні групи м'язів та спалюють на 30% більше калорій. Наприклад, звичайні присідання працюють набагато ефективніше, ніж ізольовані вправи на наворочених тренажерах.

присідання

Пінтерест

Поєднуй вправи

Якщо твоя мета – запустити процеси жироспалювання, тренування має проходити максимально активно. Замість відпочинку між підходами виконуй вправи на протилежні групи м'язів. Чергуйте навантаження на верхню частину тіла з навантаженням для нижньої. Крім того, це відмінне рішення для тих, хто має мало часу: всього за 30 хвилин ти зможеш опрацювати основні групи м'язів.

Робота по дому теж тренування

Нехай твій спосіб життя стане справді активним. Поки ти підмітаєш підлогу або миєш посуд, енергія теж витрачається.

Читай ще: П'ять психологічних причин, які заважають схуднути

Shutterstock

Shutterstock

Перекуш овочами

Харчова цінність огірка або помідора дуже низька: для перетравлення такого овоча організму потрібно буде витратити більше калорій, ніж міститься. До того ж клітковина допомагає засвоюватись білку.

Надихайся

Кожна має погані дні, коли хочеться все кинути. Якщо ти відчуваєш, що твоя мотивація тане, шукай її – в оточуючих людях, книгах, кіно. У спортклубі, який ти відвідуєш, є ті, хто викликає замилування? Намагайся підтримувати контакт із такими людьми. У кожного є своя історія досягнення успіху. Нехай вони тебе надихають!

Став цілі

Не треба ходити на тренування бездумно. Вигадуй маленькі змагання. Наприклад, пообіцяй собі пробігти сьогодні на 5 км більше чи присісти 100 разів.

Читай ще: Аніта Луценко показала продукти, які допомогли їй схуднути

Apple foto

Burda Media

Їж маленькими порціями, але часто

Це прискорює обмін речовин, а також дозволяє протягом усього дня почуватися ситою та повною сил.

Поєднуй силові та кардіонавантаження

Жироспалювання починається лише тоді, коли запаси глікогену вичерпуються приблизно через 30-40 хвилин активного тренінгу. Цього часу вистачить, щоб виконати силові вправи. Коли вся глюкоза буде витрачено, організму нічого не залишиться, крім як почати використовувати як джерело енергії жир. Тому коротка пробіжка після тренування з обтяженням значно прискорить процес схуднення.

САМОМАСАЖ ДЛЯ КРАСИ І МОЛОДОСТІ (Відео)

Підпишись на канал YouTube Ліза Жіночий журнал та дивись нові відео два рази на тиждень!

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Топ-10 міфів про здоровий спосіб життя

40 способів схуднути без дієт



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар