Правильне харчування + правильні думки = струнка фігура!
Психологи відкрили чимало способів, які допомагають утримувати вагу під контролем. Беремо на озброєння ці хитрощі!
1. Не носи об'ємні речі
Хочеш бути босом - одягайся як бос. Хочеш бути стрункою, як супермодель, - одягайся в їхню «уніформу»: джинси скінни та м'яко облягаючі фігуру светра, сорочки. Клінічний психолог Кеті Рікел пояснює: звичка одягатися відповідно до власних цілей — гарне нагадування про них. Чітко бачачи в дзеркалі контури свого тіла, ти підсвідомо почнеш більше дбати про фігуру.
2. Викладай будь-яку їжу на тарілку
Гарно сервірований стіл передбачає неквапливу їжу із задоволенням. І почуття насичення прийде швидше!
У страху очі великі — більшість людей, бачачи на тарілці, скільки їжі вони мають намір проковтнути, відкладають частину наступного разу. За розмірами пакета для горішків складно зрозуміти, скільки зайвих калорій відправиш у жирове депо, та й порція їжі в одноразовому контейнері виглядає менше, ніж насправді. Тож накривай на стіл!
3. Дивись менше реклами
Вона рухає торгівлю і… тебе у бік кухні! Перегляд апетитних рекламних роликів спонукає нас їсти більше шкідливої їжі та частіше перекушувати. Пустивши слинки побачивши соковитого гамбургера, ми з більшою ймовірністю відправимося до холодильника за бутербродом. Навіть кулінарні шоу, які здавалося б закликають готувати, а не їсти, теж вселяють думки про їжу і підвищують ризик переїдання.
4. Став їжу «на паузу»
Кладячи вилку на тарілку під час обіду чи вечері, ми підсвідомо фіксуємо момент насичення. Якщо зловити його можна легко зупинитися. Відкладений прилад — знак: уже сито, але ще не переїло. Саме час закінчити.
5. Оточуй себе людьми, схильними до самоконтролю
У компанії спортивних енергійних людей ти й сама підтягнешся та покращиш форму.
Вчені стверджують: сила волі заразна! Втриматися від десерту простіше, коли подруга поряд з апетитом жує салат. А якщо вона любить фастфуд або любить щільно поїсти перед сном, вечорами вибирайтеся з нею не в кафе, а на прогулянку. Ще краще – на пробіжку!
6. Їж із таймером
Став таймер на 20 хвилин і смакуй кожен шматок доти, доки не пролунає сигнал. Неквапливі прийоми їжі вчать нас отримувати задоволення від невеликих порцій їжі, та й шлунок за цей час встигне сповістити мозок про насичення. Головне – смакувати, а не поспішати!
7. Пий із тонких високих склянок
Напої теж калорійні, особливо якщо це коктейлі, газування чи сік. Брайан Уонсік, професор з Корнельського університету, експериментально довів, що з широких та низьких склянок (і келихів) люди випивають на 25–30% більше напоїв, ніж із тонких та високих. Просто обман зору. Для води можна вибирати будь-яку склянку - від неї шкоди не буде!
ФОТО Burda-Media; Christina_summer/Shutterstock/ІТАР-ТАРС
ЧИТАТИ ЩЕ 7 причин зайнятися сексом навесні
4 фітнес-прийом для ідеальної фігури
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
