та правильного харчування.
Залежно від віку
Гартування добре переноситься організмом у будь-якому віці, якщо підходити до нього грамотно, прислухаючись до рекомендацій лікаря. Деякі жінки починають гартуватися навіть будучи вагітними. Під наглядом лікаря та за певною схемою майбутня мама приймає контрастний душ, плаває у басейні, гуляє у будь-яку погоду. Вважається, що так одночасно зміцнюється організм і матері, і дитини.
Ну і звичайно, розсудливі люди не чекають, поки застудять, а починають загартовування заздалегідь.
Гартування для дорослого
Головне – систематичність. Організм дорослого стає стійкішим до захворювань у чотири рази, якщо постійно робить процедури. Починай без фанатизму: відразу ж стрибати в ополонку, звичайно ж, не варто. Та й немає вже їх, ополонки. Новачку в цій справі слід стартувати з повітряних ванн та обтирання, а вже потім переходити до холодних обливань.
Першим етапом загартовування мають бути повітряні ванни. Починай процедури тоді, коли температура на вулиці досягне 14 градусів за Цельсієм – це ідеальна температура для дорослого. Можна це робити на балконі, можна – на вулиці. Головне – знайти місце де можна побути без одягу кілька хвилин, не порушуючи громадянський спокій. Роздягнися, проведи 1-2 хвилини на такій температурі і заходь назад у приміщення. Для початку цього вистачить; поступово доводь час процедури до півгодини. Вибирай безвітряні дні, щоб не продуло!
«Освоїв» повітряні ванни, починай обтиратися. Змочи рушник (а краще - грубу тканину) холодною водою і розтирай тіло верхи вниз - почни з шиї, потім займися грудьми і заверши спиною. Потім насухо витрісь сухим рушником. Тільки закінчивши цей етап, приступай до розтирання ніг. І, звичайно, після закінчення процедури витри їх теж.
Контрастний душ або обливання - завдання для "профі", що вже загартувалися. Перші два тижні приймай звичайний душ, теплий та приємний. Потім починай «контрасти»: тепла вода – 10 секунд холодною – знову тепла. За один прийом можна здійснювати не більше трьох пар перемикань «холодна-тепла-холодна». Якщо ти приймаєш душ перед сном, завершуй його теплим розслаблюючим потоком води. А вранці можна закінчити і холодною – бадьорість та свіжість гарантовані. Поступово доходи до 1 хвилини поперемінно під гарячою та холодною водою.
Гартування для дитини
Хочеш, щоб дитя тішило міцним здоров'ям? Загартовуйте малюка, дотримуючись рекомендацій лікарів (фізіотерапевта або педіатра). Види процедур залежать від віку малюка.
Для немовлят. Дуже маленькі діти починають свій шлях загартовування з повітряних ванн. Батьки дозволяють їм побути голенькими 1-2 хвилини в кімнаті з температурою близько 20°C. Тимчасовий інтервал збільшують із віком. До року немовля вже може приймати повітряну ванну протягом 10 хвилин. Під час загартовування можна робити легку гімнастику: схрещування, згинання, підйом ручок і ніжок крихти (перш за все досить 2–3 повторень, з часом можна збільшити до 5–6). Якщо на вулиці холодно, то вийти погуляти після таких процедур можна не раніше ніж за 2 години.
У віці 2 місяців можна починати сухі обтирання м'якою пелюшкою до легкого почервоніння шкіри. Через 2 тижні переходь до вологих обтирань мокрою рукавичкою або рукою. Починати потрібно з ніг і рук малюка, потім плавно перейти до животика і спинки, і на завершення витерти тіло дитини досуха. Початкова температура води – 35-36°C, потім кожні 3 дні її слід знижувати на 1-2°C.
Для старших дітей. У віці 1-3 років теж починають процедури, що гартують з повітряних ванн, але вже більш активних. Голенькому малюку дозволяй побігати, пограти в кімнаті з температурою 20–22°C, згодом знижуючи її до 16–18°C. Щоб йому було цікаво, придумай спільні рухливі ігри, робіть гімнастику.
Через деякий час можна переходити до водних процедур: вмивання та ополіскування ніжок перед сном, вологим обтиранням, ходінню по воді, загальному обливанню. Початкова температура води має бути 28–30°C. Знижуйте її на 1–2°C кожні 2-3 дні, поки вона не дійде до 20-22°C.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
