В організмі кожної людини живе свого роду внутрішній лікар. Коли з'являється загроза здоров'ю, він мобілізує на боротьбу всі свої ресурси. Наш організм – унікальна система, що прагне самовідновлення, але для того, щоб внутрішній лікар працював максимально ефективно, необхідні і наші зусилля. Чим ми можемо допомогти йому?
Фото: Thinkstock/fotobank.ua
Сон, який лікує
Найнадійніша підтримка організму під час хвороби – не так ліки, як здоровий спосіб життя. Насамперед, повноцінний сон. Він зміцнює імунну систему. Під час сну організм відновлює сили, перезаряджає гормональну систему, створює нові антитіла, кидаючи усі свої ресурси на боротьбу із хворобою. Саме уві сні виробляється гормон росту, який сприяє переробці енергетичних запасів та забезпечує захисні функції організму.
Раціон на користь імунітету
Якщо апетит значно знизився, не потрібно змушувати себе їсти. Так організм витратить менше сил на травлення їжі і пустить їх на боротьбу із хворобою. Обов'язковим має бути тільки тепле питво у вигляді соків, чаю, компотів або простої води. Якщо апетит присутній, стеж, щоб їжа була легкою, швидкозасвоюваною. Добре, якщо у твоєму раціоні будуть свіжі сезонні овочі та фрукти, злаки, молочні продукти. Добре допомагають відновити сили сухофрукти, мед, горіхи. У період хвороби особливо корисні продукти, що містять вітаміни А, С, Е (смородина, обліпиха, журавлина, солодкий перець, шпинат, відвар шипшини, печінка тріски, цвітна капуста). Додай до раціону омега-3 жирні кислоти (нехай навіть у вигляді капсул): вони мають виражені протизапальні властивості.
Більше руху та позитивних емоцій
Щодня потроху збільшуй час прогулянок та рухової активності. Рух покращує метаболізм та оптимізує роботу всіх систем, допомагає виводити з організму шкідливі речовини. Навіть 10-хвилинна прогулянка тренує серце і воно працює на совість, відправляючи з кров'ю кисень і корисні речовини в усі органи тіла. І нарешті, потрібно обов'язково вірити в якнайшвидше одужання і зберігати позитивний настрій. Намагайся не концентруватися на болю або інших неприємних симптомах, не допускай нав'язливих думок та не піддавайся тривозі. Вчені підтверджують: позитивні емоції можуть подвоїти ефект від лікування, а негативні звести його до нуля.
Спорт та загартовування
Будь-яка інфекція спочатку послаблює наш імунітет, але потім, після одужання наш організм стає сильнішим – завдяки виробленню антитіл до конкретних вірусів. Проте цю схему можна спростити. Якщо регулярно займатися спортом, правильно харчуватися і намагатися не нервувати, сильно підвищуються шанси на те, що інфекція не зможе пробити захисні сили організму, і тоді імунна система міцнітиме від способу життя, а не від випробувань різними вірусами. І не забувай про важливість загартовування - хоча б приймай контрастний душ 1-2 рази на день.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
