Накачаний прес - це спокуслива лінія від середини ребер до пупка, виражені м'язи, а в найкращому разі - виражені кубики ... Але ось ти щоразу виконуєш складні вправи на прес, а він зрадливо не поспішає з'являтися?
Напевно, ти робиш одну з типових помилок. Вони бувають такими:
1. Ти неправильно дихаєш
Золоте правило всіх силових вправ: при навантаженні видих. Тобто, наприклад, якщо ти піднімаєш і опускаєш голову і плечі, лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах - видихай щоразу, коли голова досягає найвищої точки і вдихай, опускаючи її. Правильне дихання задіює м'язи діафрагми, і прес хитається значно ефективніше. Затримуєш подих? Можеш не дочекатися кубиків.
2. Займаєшся нерегулярно
Давай подивимося правді у вічі: набагато легше один раз прийняти відчайдушне рішення привести себе у форму і відорати до знемоги (знову ж таки — один раз!), ніж щодня помірковано качати та качати свої м'язи… Але спорт — це штука, яку не можна підкорити за один раз. І м'язи преса за раз теж не накачаєш. Найкраще займатися кожен день чи через день. Болять м'язи? Нічого: найкращі ліки – нова доза вправ. Якщо крепатура ну дуже сильна — почекай 48 годин після останнього тренування — і качай прес знову.
3. Навантаження тільки на прес
Якщо качатимеш тільки його, решта м'язів так і залишиться в жалюгідному стані. Це загрожує: а) проблемами із спиною; б) неефективністю всього тренування. М'язи просто не зростатимуть так, як тобі потрібно, і правильно відпочивати! Крім того, вправи на прес вимагають компенсації м'язів спини. Обов'язково роби щось типу «Лодочки» щоразу — і крім кубів у тебе будуть апетитні ямочки над сідницями.
4. Кількість краща за якість
Краще 15 якісних разів, ніж 100 неякісних. Коментарі тут зайві.
5. Навантаження не на прес
звучить безглуздо, але, хитаючи прес, багато хто з нас переносить навантаження на іншу частину тіла. Ти зрозумієш, про що ми говоримо, якщо згадаєш біль у шиї після тренування. Гойдаючи прес, ти можеш заводити руки за спину, але тримай лікті строго в одній площині.
Ще більше правил, як ефективно качати прес, дивись тут:
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
