Накачанный пресс — это соблазнительная линия от середины ребер до пупка, выраженные мышцы, а в самом лучшем случае — выраженные кубики… Но вот ты раз за разом выполняешь сложные упражнения на пресс, а он предательски не спешит появляться?
Наверное, ты совершаешь одну из самых типичных ошибок. Они бывают такими:
1. Ты неправильно дышишь
Золотое правило всех силовых упражнений: при нагрузке — выдох. То есть, например, если ты поднимаешь и опускаешь голову и плечи, лежа на спине и согнув ноги в коленях — выдыхай всякий раз, когда голова достигает высшей точки и вдыхай, опуская ее. Правильное дыхание задействует мышцы диафрагмы, и пресс качается куда более эффективно. Задерживаешь дыхание? Можешь не дождаться своих кубиков.
2. Занимаешься нерегулярно
Давай взглянем правде в глаза: гораздо легче один раз принять отчаянное решение привести себя в форму и отпахать до изнеможения (опять же — один раз!), нежели каждый день умеренно качать и качать свои мышцы… Но спорт — это штука, которую нельзя покорить за один раз. И мышцы пресса за один раз тоже не накачаешь. Лучше всего заниматься каждый день или через день. Болят мышцы? Ничего: лучшее лекарство — новая доза упражнений. В случае, если крепатура ну очень сильная — подожди 48 часов после последней тренировки — и качай пресс снова.
3. Нагрузка только на пресс
Если будешь качать только его, остальные мышцы так и останутся в плачевном состоянии. Это грозит: а) проблемами со спиной; б) неэффективностью всей тренировки. Мышцы просто не будут расти так, как тебе нужно, и правильно отдыхать! Кроме того, упражнения на пресс требуют компенсации на мышцы спины. Обязательно делай что-нибудь типа «Лодочки» каждый раз — и кроме кубов у тебя будут аппетитные ямочки над ягодицами.
4. Количество предпочтительнее качества
Лучше 15 качественных раз, чем 100 некачественных. Комментарии тут излишни.
5. Нагрузка не на пресс
звучит глуповато, но, качая пресс, многие из нас переносят нагрузку на другую часть тела. Ты поймешь, о чем мы говорим, если вспомнишь боль в шее после тренировки. Качая пресс, ты можешь заводить руки за спину, но держи локти строго в одной плоскости.
Еще больше правил, как эффективно качать пресс, смотри тут:
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
