Гігієнічний масаж використовувався стародавніми єгиптянами, римськими та грецькими воїнами як засіб догляду. Згодом назву масажу «гігієнічний» було замінено на «оздоровчий». Сьогодні ми вам розповімо, яка користь від такого масажу, основні прийоми, техніки та методи виконання.
Фото : tolstnev/Fotolia
Користь масажу:
- активний засіб догляду за тілом;
- профілактика захворювань та збереження нормального функціонального стану організму;
- засіб для відновлення розумової та фізичної активності;
- зняття перевтоми;
- допомогу при підвищених навантаженнях на зір;
- зміцнення здоров'я.
Фото: svetlanamiku/Fotolia
Основне завдання оздоровчого масажу:
- підняти загальний тонус організму;
- попередити захворювання;
- посилити крово- та лімфообіг;
- нормалізувати психоемоційний стан;
- підготувати організм до активної діяльності протягом дня та налаштувати на високу активність.
Коли застосовується масаж
Оздоровчий масаж застосовується окремо або у поєднанні з ранковою гімнастикою. Між періодами тренувань. Його можна проводити в сауні, лазні або у ванні під душем. Виконується масажистом або у вигляді самомасажу.
Фото: Dan Race/Fotolia
Масаж буває загальним та локальним (приватним). Загальний проводиться 2-3 рази на тиждень. На його проведення приділяється 20–35 хвилин. Приватний щодня. Тривалість залежить від області, що масажується, — 3–15 хвилин.
Техніка
Основні прийоми: погладжування, розтирання, розминання, вібрація, потряхування, поплескування. Під час проведення масажу використовують ароматичні олії, пісок, сіль, мелена кава, застосовують гімнастичні вправи, обтирання тіла водою, розтирання щіткою.
Фото: powerstock/Fotolia
Знаменитий Гален (римський медик, хірург та філософ) розробив різні свідчення для ранкового та вечірнього масажу.
Вранці перевага надається збуджуючим прийомам (розминання, вібрація, ударні).
Увечері переважають заспокійливі прийоми (погладжування, потряхування, поверхневе розминання).
Застосування масажу та його специфічних форм насамперед має будуватися з урахуванням стану здоров'я, віку та реактивності нервової системи людини.
Фото: Africa Studio/Fotolia
Техніка та методика залежать від характеру діяльності людини, побутових умов, віку та статі, а у спортсменів – від виду спорту, частоти тренувань, інтенсивності навантаження, сезонності.
Один з різновидів даного масажу косметичний. Він проводиться при патологічних змінах шкіри обличчя і як попередження її старіння.
Оздоровчий масаж дітям та літнім не слід робити довго та енергійно. Перші сеанси — більш короткі та з менш інтенсивними прийомами, ніж наступні.
Фото: volicholi/Fotolia
Увага!
Масаж проводять на оголеному тілі - так він ефективніший. Але можна робити його через одяг (білизну). Вона повинна бути чистою, тонкою, краще бавовняною. Масаж не повинен викликати болю або залишати сині/багряні плями. Кількість прийомів, їх інтенсивність бажано змінювати, щоб не настало звикання.
Джерело: журнал «Домашній лікар»
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Ніжки в ручки: робимо масаж стомленим стопам. Відео
Як робити антицелюлітний самомасаж. Відео
Самомасаж, що допомагає від переїдання. Відео
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
